Cinco Exercícios Que Ajudam a Combater a Celulite

Livre-se da celulite

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Por Dr. Mercola

A celulite refere-se à gordura normal que se acumula embaixo da pele e tem aparência ondulada e irregular. A aparência enrugada surge quando a gordura é empurrada contra o tecido conjuntivo, fazendo com que a pele ganhe uma aparência de casca de laranja.

Estima-se que até 90% das mulheres e 10% dos homens terão celulite em algum momento de suas vidas. Para as mulheres, isso ocorre normalmente nos anos anteriores à menopausa.

As alterações hormonais durante esse período — principalmente as quedas nos níveis de estrogênio — podem coincidir com as alterações na circulação e uma queda na produção de colágeno.

O número maior de células de gordura (e as células de gordura ficam maiores), juntamente com uma camada mais fina de colágeno, pode resultar em uma aparência ondulada nas coxas, quadril, nádegas, abdômen e até mesmo nos joelhos.

Porém, a celulite não distingue seus alvos. Ela pode aparecer bem cedo na adolescência e atinge tanto as pessoas magras quanto as que estão acima do peso.

Ela não causa perigo ou até mesmo um distúrbio, tecnicamente falando, mas pode ser desagradável para algumas pessoas esteticamente.

A indústria da beleza tem ganhado uma fortuna fabricando cremes, loções e poções, tratamentos com laser e outras "curas" para esse problema estético, mas atacar a celulite requer uma abordagem mais básica, como o exercício.

Cinco Exercícios Para Combater a Celulite

A celulite pode ser difícil de tratar depois que está nos estágios mais avançados (ou seja, quando fica visível ao deitar ou olhar no espelho). No entanto, você pode combatê-la nos estágios iniciais e preveni-la mantendo uma circulação saudável e reduzindo a gordura da região.

O exercício é bom para essa finalidade e os cinco exercícios a seguir, compilados pelo Skinny Mom e publicados no The Huffington Post, são particularmente bons para firmar as coxas e glúteos e ajudar a livrar-se dos culotes com tendência à celulite.

  1. Agachamento plié

    "Em vez de ficar em pé com os pés afastados na altura do quadril e os dedos dos pés voltados para frente, abra as pernas um pouco mais com os pés virados para a parede adjacente: os dedos do pé esquerdo voltados para a parede esquerda e os dedos do pé direito voltados para a parede direita. Mantenha a mesma postura e técnica do agachamento normal.

    Mas ao voltar para a posição em pé, aperte os músculos internos da coxa. Tente contrair o bumbum para dentro e dar um impulso pélvico no topo para certificar-se de que está trabalhando a parte interna e externa das coxas".
  2. Agachamentos Com Uma Bola de Exercício

    "Pare com os pés abertos na altura dos ombros e mantenha a bola acima da cabeça. Dobre o quadril para trás e para baixo enquanto a parte superior do corpo cai junto. Traga a bola para baixo e para frente no nível do ombro.

    Mesmo que você esteja se concentrando na bola à sua frente, certifique-se de manter os joelhos atrás dos dedos dos pés e o peito elevado. Expire e saia do agachamento, ficando em pé e levantando a bola acima da cabeça novamente".
  3. Ponte

    "Deite de costas com os braços repousados confortavelmente ao lado e os joelhos flexionados. Levante os calcanhares e eleve o quadril em direção ao teto.

    A parte superior das costas e as omoplatas devem ser pressionadas contra o colchonete ou solo. Deite novamente e repita o movimento. Para um grau extra de dificuldade, levante com uma só perna".
  4. Alpinista

    "Comece na posição em pé. Desça enquanto coloca as mãos no solo e estende as pernas para trás. Você deve ficar na posição de prancha agora. Leve a perna direita o mais próximo possível da mão direita, isso deve parecer um pouco como uma passada bem profunda. Puxe essa perna para trás e repita com a perna esquerda.

    Depois gire o joelho direito para o lado e puxe-o para o lado externo do ombro...Após realizar cada movimento uma vez para cada lado, pule e puxe os joelhos de volta e fique em pé, voltando à posição inicial".
  5. Elevação Lateral da Perna Com Faixa Elástica

    "Pegue uma faixa elástica e deite sobre o lado direito com as pernas retas. Passe a faixa ao redor dos tornozelos. Deite sobre o lado direito com as pernas retas, a perna esquerda sobre a perna direita. Use o braço direito como um apoio que suporta a parte superior do corpo acima do solo.

    Mantendo as pernas retas, levante a perna direita o mais alto possível. Concentre-se em manter os joelhos estendidos. Baixe a perna de volta à posição inicial. Levante quantas vezes conseguir nesse lado por 30 segundos.

    Troque para o lado esquerdo e faça o máximo possível de elevações laterais com a perna por 30 segundos".

Manter-se Ativo e Comer Corretamente Ajudam a Prevenir a Celulite

Exercícios direcionados como os mencionados acima são bons para fortalecer e tonificar determinadas regiões do corpo, mas lembre-se de que eles devem ser realizados juntamente com um estilo de vida ativo e saudável.

O médico osteopata Dr. Lionel Bissoon, autor de "The Cellulite Cure" (A cura da celulite) acredita que a celulite é um problema relativamente moderno que começou no final dos anos 70, em parte porque as mulheres adotaram um estilo de vida bem mais sedentário. Ele falou ao Scientific American:

"Passei muito tempo viajando por países em desenvolvimento e fotografando as mulheres locais. Quando eu fotografo essas mulheres [que têm pouca ou nenhuma celulite], você vê o tipo de trabalho que estão fazendo e o tipo de alimento que estão comendo.

Elas estão todas comendo alimentos orgânicos, se movimentando desde a hora em que acordam. Essas mulheres lavam roupas no rio.

Obter água [em um país industrializado] significa levantar e ir até o refrigerador ou torneira. Para as mulheres de países em desenvolvimento, elas têm que caminhar até o rio e voltar carregando um balde pesado".

Caminhar 10.000 passos por dia é uma estratégia para manter-se ativo, principalmente se você tem um cargo sedentário de escritório. É um requisito básico para a saúde ideal, assim como beber grandes quantidades de água todos os dias.

Caminhar 10.000 passos é algo complementar, e não uma substituição do exercício regular. Além disso, ajudará você a levantar da cadeira e compensar alguns dos efeitos negativos de ficar sentado por tanto tempo.

A Terceira Variável da Celulite: Roupa Íntima?

Bissoon acredita que a mudança nos estilos de roupas íntimas também está associada aos índices maiores de celulite nos países desenvolvidos. O elástico forte nas nádegas é ruim para a circulação e a celulite geralmente aparece na área onde ele fica.

Usar uma calcinha mais folgada, ou estilo fio-dental, pode ser uma das estratégias de prevenção mais importantes que existe. Ele explicou no Scientific American:

"A celulite não era um problema até os anos 70 e 80, quando a alimentação, a atividade e a roupa íntima começaram a mudar. Na década de 20, as mulheres usavam saias mais compridas e a roupa íntima era folgada, quase como um pijama.

A celulite sempre está embaixo de onde ficam os elásticos e, se você desenhar uma linha invisível onde ela está, você verá onde ficam os elásticos da calcinha. Eu falo às pessoas que a medida preventiva mais importante que você pode tomar, se não puder pagar um tratamento, é mudar o estilo de roupa íntima: use fio-dental".

Outras Estratégias Naturais Para Impedir a Celulite

Se você está se perguntando o que mais pode ajudar a manter sua pele lisa e sem celulite, experimente também:

Power Plate (plataforma vibratória)

A plataforma vibratória utiliza a vibração multidirecional, também conhecida como Exercícios de Vibração no Corpo Inteiro (EVCI), que fazem com que os músculos se contraiam de 25 a 50 vezes por segundo enquanto você faz movimentos corporais suaves.

É essa tensão muscular constante que aumenta a força muscular e gera outros benefícios, como a redução da celulite. Em um estudo, seis meses de EVCI provocaram uma redução de quase 26% da celulite nas coxas e nádegas. A combinação de EVCI e treino cardio causou uma redução de mais de 32%.

Escovação a seco

A escovação a seco da pele ajuda a amolecer a gordura endurecida depositada embaixo da pele e a distribuir essa gordura de modo mais uniforme. Quando você escova a seco sua pele, também aumenta a circulação, ajudando a prevenir e atenuar a aparência da celulite.

Diz-se que a escovação a seco também ajuda a reduzir a celulite, removendo as toxinas que rompem o tecido conjuntivo, embora alguns acreditem que o efeito seja temporário (e geralmente o resultado da pele ficar mais inchada após a escovação).

No entanto, não faz mal experimentar esse método, principalmente porque a escovação a seco pode ter vários outros benefícios.

Óleo essencial de toranja

Um dos benefícios mais famosos do óleo essencial de toranja e outros óleos cítricos é seu efeito positivo no sistema linfático, que exerce uma função no mecanismo de desintoxicação do corpo. O uso do óleo de toranja pode ajudar a estimular a atividade das glândulas linfáticas, prevenindo, assim, problemas como má circulação e celulite.

Para experimentar você mesmo, misture uma a duas gotas do óleo essencial de toranja com um óleo veicular e massageie a celulite como se estivesse amassando.

Tomar medidas que estimulem a produção de colágeno é outra estratégia que você pode tentar. A ingestão de alimentos ricos em vitamina C é importante, pois a vitamina C tem diversas funções no corpo, entre elas a função de fator auxiliar essencial nas reações enzimáticas. Dessa forma, ela exerce um papel importante na produção de colágeno no corpo.

Você também deve combater o excesso de gordura corporal, mantendo-se ativo e seguindo o meu plano de nutrição. O jejum máximo também pode ajudar a eliminar a gordura corporal, com o desejável efeito colateral de reduzir a celulite.

Outros hábitos saudáveis de estilo de vida, como o sono de alta qualidade e a redução do estresse também são bons, pois mantêm o nível de cortisol baixo. O cortisol é um hormônio do estresse que, quando elevado, esgota a massa magra e retém a gordura — causando a persistente celulite.

+ Recursos e Referências