Você Sabe Como Livrar-Se De Sua Dor De Cabeça?

Por Dr. Mercola

Você provavelmente já ouviu falar de estudos mostrando o quanto é saudável obter muita luz solar e, na ausência desta, de como usar uma cama de bronzeamento de alta qualidade ou tomar suplementos de vitamina D podem ajudar a fornecer o que seu corpo precisa.

Mas há diversos outros estudos que relatam extensivamente como a deficiência de vitamina D pode danificar a sua saúde de maneiras que você provavelmente nunca imaginou. Um desses efeitos adversos é o risco aumentado de ter dores de cabeça.

Um estudo da Finlândia abordou este ponto, tendo analisado dados de cerca de 2.600 homens entre as idades de 42 e 60 anos, entre os anos de 1984 e 1989.

Segundo a Live Science, a partir das amostras de sangue dos homens, observou-se que 69 por cento deles tinham baixos níveis de vitamina D, que foi definido como aqueles abaixo de 20 nanogramas por mililitro, ou ng / ml (50 nanomoles por litro). Este é realmente um estado de deficiência grave, uma vez que níveis otimizados estão entre 40 e 60 ng / ml.

Os pesquisadores escreveram: “250 relataram ter dor de cabeça crônica pelo menos uma vez por semana, e os homens que relataram ter dor de cabeça crônica tinham níveis mais baixos de vitamina D sérica do que os outros."

Aqueles com o nível mais alto de vitamina D sérica tiveram um risco 116 por cento menor de ter dores de cabeça crônicas, e os homens com os níveis mais baixos de vitamina D estavam duas vezes mais propensos a ter dores de cabeça frequentes (definida como pelo menos uma vez por semana) comparados aos homens com os níveis maiores.

Os pesquisadores não tinham certeza do que tinha vindo primeiro, os baixos níveis de vitamina D ou as dores de cabeça. Eles deduziram que se você tiver dor de cabeça, você provavelmente não passa muito tempo em espaços abertos e, portanto não recebeu a luz solar de que necessita.

Além Das Dores De Cabeça: Problemas De Saúde Ligados A Um Nível Baixo De Vitamina D

Além das frequentes dores de cabeça, a Science Nordic apresentou uma pequena lista de problemas de saúde que podem ocorrer quando as pessoas não recebem vitamina D suficiente: "Câncer, diabetes, pressão arterial elevada, má qualidade do sêmen, depressão e osteoporose.”.

Uma avaliação aprofundada de 1.706 estudos publicados entre 2000 e 2010 concluiu:

• Evidências sólidas dizem que os níveis de vitamina D otimizados fortalecem os ossos e reduzem a mortalidade geral
• É provável que a vitamina D também tenha um efeito benéfico sobre os músculos
• Evidências científicas sugerem que a vitamina D pode ajudar a prevenir o câncer, a diabetes e a obesidade

O Que Mais Pode Estar Causando Sua Dor De Cabeça?

As dores de cabeça possuem muitas formas e diversas causas, como aqueles que sofrem delas bem sabem. Algumas são causadas por tensão, enquanto outras podem ser provocadas por:

A genética e as flutuações nos hormônios, como o estrogênio, são duas explicações para as enxaquecas. A investigação também tem ligado enxaquecas a deficiências em vitamina D, riboflavina, CoQ10 e magnésio.

Luz solar, Sua Ausência E O Que Fazer Para Compensar

Idealmente, em vez de optar por suplementos de vitamina D, a exposição moderada ao sol é a melhor maneira de se obter toda a vitamina D que seu corpo necessita. Enquanto alguns alimentos, como o salmão selvagem do Alasca contêm vitamina D, é difícil obter o suficiente somente de fontes dietéticas.

Como mencionado, um nível de vitamina D (25-hidroxivitamina D) entre 40 e 60 ng / ml tem sido considerado como sendo o ideal para uma saúde otimizada e para a prevenção de doenças.

Você precisa receber aproximadamente de 5.000 a 6.000 UI de vitamina D por dia  de todas as fontes - sol, suplementos e alimentos - a fim de alcançar e manter um nível sanguíneo saudável de 40-60 ng /ml.

Tenha em mente que a dosagem específica ainda é uma orientação muito solta, porque as pessoas possuem amplas variações em sua capacidade de responder à vitamina D. Alguns podem precisar de 8.000 UI por dia para atingir níveis otimizados, por exemplo.

A deficiência de vitamina D é extremamente comum, não só nos países nórdicos, mas também em áreas ensolaradas porque as pessoas passam muito tempo em ambientes fechados.

Portanto, é importante tomar medidas para diminuir o problema, especialmente se temperaturas baixas (ou extremamente altas) tornam desagradável expor a sua pele a quantidades adequadas de luz solar.

Se você não tem certeza de estar recebendo vitamina D suficiente do através do sol, há um exame de sangue que pode revelar seus níveis definitivamente (25 (OH) D ou 25-hidroxivitamina D).

A Principal Questão Em Relação A Dores De Cabeça: Como Se Livrar Delas

Para as pessoas que têm dores de cabeça, frequentemente ou raramente, descobrir sua causa é importante para determinar como livrar-se delas.

As dores de cabeça tensionais, enxaquecas e cefaléias em salvas (que geralmente são raras e breves, com dor ao redor dos olhos) são os três tipos mais prevalentes. Os dois últimos citados são os mais intensos e dolorosos.
Enquanto cerca de 5 por cento da população tem dores de cabeça suicida (Cefaleia em Salvas), cerca de 13 por cento dos pacientes com dor de cabeça nos EUA têm enxaquecas.

Infelizmente, as enxaquecas ainda são amplamente incompreendidas pela comunidade médica, em grande parte porque os sintomas são tão diversos. Algumas pessoas descrevem dor latejante ou pulsante em ambos os lados da cabeça ou em apenas um dos lados.

As pessoas que têm enxaquecas às vezes experimentam "auras" quando elas estão surgindo. A Healthline descreve os distúrbios visuais conhecidos como enxaquecas oculares:

"As dores de cabeça oculares podem desenvolver-se com ou sem a dor que acompanha uma enxaqueca clássica. Durante uma enxaqueca ocular, ou enxaqueca com aura, você pode ver luzes piscantes ou brilhantes, linhas em zigue-zague ou estrelas. Algumas pessoas descrevem imagens psicodélicas. Pode também causar pontos cegos em seu campo de visão."

As auras são muitas vezes confundidas com enxaquecas retinianas, que, embora raras, podem ser acompanhadas pela perda de visão em um olho. Na primeira vez que você tiver esse sintoma, ir consultar-se com um médico é uma boa ideia para garantir que não se trata de algum outro problema grave.

Alergias Alimentares e Dores De Cabeça

As alergias alimentares e as intolerâncias também podem desencadear dores de cabeça. Entre os culpados mais comuns estão alimentos que contêm nitritos, como cachorros-quentes ou embutidos, e alimentos que contêm glutamato monossódico (monosodium glutamate -MSG), frequentemente encontrado em alimentos processados e fast foods como um realçador de sabor.

Os adoçantes artificiais, tais como o aspartame, sacarina e sucralose (marca Splenda), também são uma causa conhecida. O uso de glifosato em plantações de trigo também tem sido associado a dores de cabeça, além da doença celíaca.

Adicionar a coenzima Q10 (CoQ10) ao seu regime de suplementação pode ter um tremendo efeito sobre a diminuição da gravidade e frequência de suas enxaquecas. Ela impacta cada célula no seu corpo, mas especialmente seu cérebro e coração.

É importante entender que muitos remédios, incluindo aqueles de reposição hormonal, antiácidos, pílulas anticoncepcionais, remédios para diabetes e estatinas para diminuir o colesterol podem causar um esgotamento da CoQ10 por todo seu corpo.

O magnésio é um mineral cuja falta em seu corpo pode desencadear dor de cabeça. Na verdade, estima-se que cerca de metade das pessoas com dores de cabeça recorrentes na verdade estão com deficiência de magnésio. Portanto, aumente o seu consumo de vegetais com folhas verdes, que são ricos em magnésio biodisponível. A spirulina é outra boa fonte.

Esteja ciente de que, assim como ocorre com tantos outros compostos que seu corpo precisa, os remédios podem bloquear esse mineral. Tomar um banho com Sal de Epsom pode fornecer sulfato de magnésio, que o absorve para seu corpo através da sua pele, ou considere fazer a suplementação com 400 a 600 miligramas de magnésio (magnésio-L-treonato) por dia.

Além disso, tomar 400 mg de vitamina B2, também conhecida como riboflavina, também irá fornecer um aumento de outro mineral importante e pode ajudar a prevenir o início de uma enxaqueca, de acordo com um estudo.

Idealmente, você deverá equilibrar a riboflavina com as outras vitaminas do tipo B, ao tomar um "complexo B" junto a ela. Outros suplementos que ajudam a fornecer o que seu corpo precisa e que podem ajudar a prevenir dores de cabeça incluem a vitamina B12, B6 e ácido fólico.

Uma maneira de descobrir se algo que você está comendo está na raiz do problema de sua dor de cabeça é tentando eliminar os alimentos potencialmente danosos de sua dieta, um por um, pelo período de algumas semanas.

Na chamada dieta de eliminação, você reintroduz os alimentos um de cada vez para ver se suas dores de cabeça voltam. Esta é uma das maneiras mais rápidas de ver se algo que você está comendo regularmente é o culpado.

Cuidar Da Sua Saúde Emocional Pode Aliviar A Dor De Cabeça

O estresse, cortisol e o hormônio da tireoide também desempenham um papel nas dores de cabeça e enxaquecas, tornando o alívio do estresse  e a atenção à função da tireoide componentes essenciais de um plano mais detalhado. O selênio e a ashwagandha são dois suplementos úteis porque ambos apoiam a função da tiroide.

Outro "truque" que deve ser levado em consideração para aliviar as dores de cabeça e a frequência destas são as Técnicas de Libertação Emocional  (Emotional Freedom Techniques -EFT). Ensaios clínicos demonstraram que as EFT são capazes de reduzir rapidamente o impacto emocional de memórias e incidentes que desencadeiam a aflição emocional.

Uma vez que o sofrimento é reduzido ou removido, seu corpo pode muitas vezes reequilibrar-se e acelerar a recuperação dos problemas emocionais e físicos.

Resultados dramáticos para dores de cabeça foram demonstrados por pesquisadores gregos, cujo estudo envolveu 35 pessoas que receberam tratamento para dores de cabeças frequentes causadas por tensão em uma clínica de dor de cabeça.

Depois de oito semanas, aqueles que tinham sido ensinados a fazer a EFT por conta própria e faziam isso duas vezes por dia reduziram a frequência de suas dores de cabeça em 62 por cento e a intensidade das dores de cabeça em 60 por cento.  

Esse foi o resultado deles realizarem as EFT por conta própria; é provável que os resultados poderiam ter sido ainda mais impressionantes se eles tivessem trabalhado com um profissional qualificado em EFT.

Se você atualmente está lutando contra as dores de cabeça, por favor, entenda que usar as EFT e outras ferramentas mente-corpo para aliviar a dor pode lhe ajudar a libertar-se da prescrição tóxica e dos analgésicos de venda livre.