O yoga pode parecer uma tendência fitness moderna, mas, na verdade, é uma prática antiga para a mente e o corpo, que foi desenvolvida na Índia há mais de 5.000 anos.
Seus efeitos positivos englobam a saúde física, mental e emocional. Então, se você está tentando perder alguns quilos ou simplesmente quer aliviar seu estresse, essa atividade meditativa definitivamente pode fazer bem para sua saúde.
O que é yoga?
O yoga é uma forma antiga de exercício que combina posturas, técnicas de respiração e práticas de meditação para melhorar o bem-estar físico, mental, emocional e espiritual.
Vários estudos também sugerem que o yoga é bom para aliviar vários problemas de saúde. O termo "yoga" vem do sânscrito "yuj", que significa se juntar ou unir, indicando a capacidade desta prática de unir mente, corpo e alma.
Por ser, geralmente, um exercício de baixo impacto, o yoga normalmente é seguro para iniciantes, até mesmo crianças ou idosos. Existem também diferentes tipos de yoga, então não deve ser problema encontrar um que se adeque a suas preferências e necessidades.
9 diferentes tipos de yoga que você pode experimentar
Instrutores de yoga, além de passar os fundamentos básicos para seus alunos, criam também suas próprias técnicas e abordagens. Isso leva ao desenvolvimento de vários tipos de yoga. Apesar de essas variações apresentarem pequenas diferenças entre si, todas ainda têm como enfoque unificar mente, corpo e espírito.
Existem alguns tipos mais comuns de yoga que você pode praticar:
1. Yoga Hatha — Considerado o tipo de yoga mais popular nos EUA, o hatha envolve exercícios básicos de controle respiratório e de posturas que são perfeitas para iniciantes.
2. Yoga Ashtanga — Ashtanga é uma forma vigorosa de yoga que envolve movimentos rápidos, com o objetivo de melhorar a força e resistência.
3. Yoga Bikram — Bikram envolve 26 posturas patenteadas, que são praticadas em uma sala aquecida a 40ºC, com uma umidade de 40%. O objetivo é ajudar a soltar os músculos, limpar o corpo e aliviar os sintomas de doenças crônicas.
4. Yoga Vinyasa — Vinyasa é adaptado das técnicas tradicionais de ashtanga, o que significa que também é uma forma ativa de yoga. A única diferença entre esses dois tipos é que o vinyasa envolve posturas variadas, enquanto o ashtanga enfoca uma única rotina.
5. Yoga Kundalini — Kundalini enfatiza o fluxo rápido de posturas, técnicas de respiração adequadas e meditação para melhorar o equilíbrio do corpo. Essa forma de yoga é mais desafiadora que outras, por isso pode não ser adequada para iniciantes.
6. Yoga Hot — Semelhante ao bikram, esse tipo de yoga também é realizado em uma sala aquecida. No entanto, a temperatura ambiente e a umidade para este estilo não estão definidas. A rotina também pode ser composta de posturas variadas.
7. Yoga Core Power — Também conhecido como power vinyasa, o yoga core power é uma rotina vigorosa que visa alongar, fortalecer e tonificar os músculos enquanto enfatiza a conexão mente-corpo.
8. Yoga Pré-natal — O yoga pré-natal inclui uma série de posturas especificamente trabalhadas para ajudar as mulheres grávidas a se prepararem para o trabalho de parto e recuperação pós-parto.
9. Yoga aéreo — Yoga aéreo faz uso de redes de tecido macias que são sustentadas por mosquetões, correias e correntes. Você precisa se sentar na rede e usá-la como apoio enquanto realiza adaptações aéreas de poses tradicionais de yoga.
Ao escolher o tipo de yoga que você deseja praticar, considere não apenas seus interesses, mas também seu nível de condicionamento físico e de saúde. Fale com um instrutor de yoga para descobrir qual estilo mais se adequa aos seus objetivos para a saúde. Não hesite em perguntar sobre a exigência física e intensidade do tipo de yoga pelo qual você está interessado.
Pilates e Yoga: Aprenda a diferença entre essas duas rotinas de exercícios
Yoga e pilates são exercícios de baixa intensidade muito similares, cujo objetivo é melhorar a mente e o corpo. As duas atividades necessitam de um foco mental e de técnicas de respiração adequadas.
Mas, apesar de suas semelhanças, elas ainda têm diferenças distintas, que incluem:
- Origem — Como mencionado acima, o yoga se originou na Índia há mais de 5000 anos. Por outro lado, o Pilates é uma forma relativamente nova de treino que foi desenvolvida por Joseph Pilates no final da Primeira Guerra Mundial para reabilitar soldados feridos.
- Princípios — O Pilates concentra-se apenas na conexão entre a mente e o corpo, enquanto que o yoga envolve a espiritualidade em sua práticas.
- Objetivos — As práticas do Pilates estão focadas na força básica, enquanto o yoga é centrado na flexibilidade e equilíbrio.
- Rotina — As rotinas de Yoga são mais flexíveis, já que diferentes posturas e sequências podem ser realizadas. Por outro lado, as aulas de Pilates são mais estruturadas quando se trata de rotina.
Ao escolher entre Pilates e yoga, considere seus objetivos para a saúde e suas prioridades quanto ao condicionamento físico. Se está procurando rotinas flexíveis e experiência espiritual, então o yoga pode ser mais indicado para você.
O Yoga oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde
Veja alguns dos principais benefícios, tanto para a saúde física quanto mental, que você pode obter a partir do yoga:
Maior flexibilidade |
Melhor equilíbrio |
Maior força |
Maior vigor |
Melhor alinhamento do corpo |
Redução dos níveis de estresse |
Melhor humor e comportamento |
Melhor atenção |
Os benefícios do yoga para a saúde física faz com que ele seja um bom exercício para atletas como corredores e nadadores, pois ajuda a melhorar o desempenho e prevenir lesões.
O potencial do yoga para a recuperação também tem sido objeto de numerosos estudos nos últimos anos. Pesquisas mostram que o conjunto certo de posturas de ioga pode, de fato, ajudar a aliviar vários problemas de saúde, tais como:
6 posturas de ioga fáceis e benéficas que você pode dominar
(Vídeo apenas em Inglês)
As posturas mais complicadas podem ser intimidantes, especialmente quando você é apenas um novato na técnica. Não deixe isso desencorajar você, já que existem muitas posturas para iniciantes. Essas posturas básicas também são ótimas para crianças, uma vez que não são muito difíceis de praticar. Dentre elas, encontram-se:
1. Postura da montanha (tadasana) — A postura da montanha é considerada a base de quase todas as demais. Seu objetivo é melhorar a postura e fortalecer seu core (músculos centrais do corpo). Para fazer isso, fique com os pés juntos e os calcanhares ligeiramente separados. Descanse os braços ao lado do tronco e junte os dedos. Mantenha esta postura por 5 a 10 segundos.
2. Postura da árvore (vrikshasana) — Essa postura ajuda a melhorar o equilíbrio, limpar a mente e fortalecer as pernas e costas. Você simplesmente tem que ficar de pé sobre uma perna e levar o outro pé até o tornozelo, canela ou coxa. Depois de encontrar seu equilíbrio, levante os braços e junte as palmas das mãos.
3. Postura de Guerreiro II (virabhadrasana II) — Esta postura básica do yoga tem como objetivo fortalecer a parte inferior do corpo, incluindo quadris, virilha e pernas. Para começar, fique de pé com os pés afastados. Vire a perna direita para fora, num ângulo de 90º e, em seguida, aponte os dedos do pé esquerdo para a frente.
Estique os braços para os lados, com as palmas das mãos viradas para a frente e depois, lentamente, dobre a perna direita, mantendo a outra perna esticada e firme.
4. Postura da criança (balasana) — Esta é uma postura de descanso que você pode realizar entre as postura mais cansativas. Basta flexionar os joelhos e se sentar em seus calcanhares. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça ao chão e estique os braços para frente.
5. Postura da cadeira (utkatasana) — Esta é uma postura poderosa que visa fortalecer os músculos dos braços e pernas. Para isso, você tem que ficar em pé com os pés separados, depois esticar os braços sobre a cabeça. Lentamente, flexione os joelhos como se estivesse se sentando em uma cadeira. Mantenha as costas retas e as mãos paralelas ao chão.
6. Postura do triângulo (trikonasana) — A postura do triângulo ajuda a alongar os isquiotibiais (músculos da parte posterior das coxas), coxas, panturrilhas e tornozelos. Estique o pé direito até um ângulo de 90º, mantendo a perna esquerda perto do tronco. Depois disso, estenda o braço direito para cima e lentamente o estique para o lado esquerdo. Mantenha a cintura reta.
Algumas das posturas mencionadas acima são usadas no yoga hatha, enquanto outras estão incluídas nas 26 poses patenteadas do yoga bikram. Realizá-las regularmente pode ajudá-lo a se tornar mais flexível com o tempo. Seja qual for a postura que você decida praticar, não deixe de ajustá-la de acordo com o seu nível de condicionamento físico para evitar esforço excessivo.
O básico do Yoga: os equipamentos básicos de que você precisa
Se você é novo no yoga, descobrir o equipamento básico de que você precisa para suas aulas pode ser um pouco confuso. A boa notícia é que esse treino não requer muitos acessórios, então você não precisa gastar muito dinheiro. Aqui estão alguns dos equipamentos básicos, mas essenciais, de que você vai precisar:
• Tapete de Yoga — Também chamado de tapete de borracha, ele evita que você escorregue enquanto realiza as posturas, já que proporciona tração para as mãos e os pés. Ele também protege contra o chão duro e delimita seu espaço pessoal dentro da sala.
• Roupas de Yoga — Usar roupas confortáveis e que facilitam a transpiração é extremamente essencial quando se pratica yoga, já que você não quer que suas roupas o impeçam de recriar as diferentes posturas corretamente.
As mulheres costumam usar calças de yoga e sutiãs esportivos para que possam se movimentar livremente, enquanto os homens costumam usar shorts. Sapatos e meias não são mais necessários, já que o yoga é geralmente realizado descalço. Se você não tiver essas roupas, qualquer peça justa e elástica servirá.
Alguns outros equipamentos de que você pode precisar são: cobertores, blocos e correias — estes são usados como adereços para melhorar a postura, fornecer suporte extra ou evitar lesões.
Veja estas precauções antes de adicionar de começar a praticar yoga
Tenha em mente que a condição de saúde, o nível de condicionamento físico e os objetivos para a saúde são diferentes. Embora o yoga normalmente traga benefícios para muitas pessoas, você deve consultar um profissional antes de incorporá-lo à sua rotina. Embora essa forma de atividade meditativa seja geralmente considerada segura para qualquer idade ou sexo, ainda há situações em que ela pode colocar sua segurança em risco.
Se você tiver problemas de saúde subjacentes, como hérnia de disco, problemas oculares, distúrbio ósseo grave, pressão arterial descontrolada ou problemas de equilíbrio, consulte seu médico antes de começar a praticar yoga, pois pode haver posturas ou alongamentos que não sejam adequados para a sua condição.
Certifique-se de procurar também a orientação de um instrutor profissional se estiver planejando fazer ioga durante a gravidez, pois há certas postura que devem ser evitadas.
Lembre-se de que o objetivo do yoga é melhorar o seu bem-estar físico, mental e emocional. A última coisa que você quer é se machucar porque tentou praticá-lo sem amplo conhecimento ou ajuda de um profissional.
Perguntas Frequentes (FAQs) sobre o yoga
P: O que o yoga faz pelo corpo?
R: O yoga proporciona uma variedade de benefícios físicos, como maior força e flexibilidade, melhor equilíbrio e melhor amplitude de movimento. Também pode ajudar a manter ou melhorar sua saúde mental e cognitiva ao aprimorar a memória e concentração, reduzir os níveis de estresse e combater transtornos mentais como depressão e ansiedade.
Pesquisas também mostram que o yoga pode ajudar a aliviar vários problemas de saúde, como artrite, asma e doenças cardíacas, entre outros.
P: Quantas calorias o yoga queima?
R: É difícil dizer exatamente quantas calorias você pode queimar praticando yoga, pois depende de vários fatores, incluindo o tipo de yoga que você pratica, a intensidade do seu treino, as posturas que você realiza e a duração da sessão.
De acordo com a Harvard Health, uma pessoa que pesa 70 Kg pode queimar 149 calorias após 30 minutos de yoga hatha. Formas rigorosas de yoga, como o ashtanga, podem queimar muito mais calorias, já que mantêm a frequência cardíaca elevada.
P: A meditação faz parte do yoga?
R: Sim, a meditação é parte integrante do yoga. Na verdade, todos os últimos estágios do yoga enfocam práticas meditativas para unir a mente, o corpo e a alma. Quase todos os tipos e posturas de yoga enfatizam a importância da meditação.