Pelo Dr. Peter Martone
Meu nome é Dr. Peter Martone. Eu sou um quiroprático e fisiologista. Esta é a minha “história de dormir”.
Quando eu penso nas minhas primeiras lembranças de quando era criança, ainda lembro-me de querer dormir de lado, para assim ficar de frente para o crucifixo na parede do meu quarto.
Eu me sentia seguro e protegido e todas as manhãs eu acabava no final da minha cama ou mesmo no chão. Eu nunca ficava em uma só posição.
Com o passar dos anos, continuei a dormir de lado porque é isso que as pessoas fazem. É assim que meus médicos me disseram para dormir; eu via comerciais exibindo pessoas dormindo de lado; e meus pais ainda compraram-me um travesseiro para pessoas que dormem de lado.
Então lá estava eu, alguém que dormia de lado e que não pensava. Eu só fazia o que as outras pessoas diziam-me pra fazer porque é isso o que fazemos. Eu dormia de lado até começar a ter dor. Então comecei a pensar sobre a causa - e minha vida mudou.
Ainda lembro-me do dia em que eu comecei a pensar no assunto. Isso mudou tudo. Antes de começar, quero deixar este ponto claro: o pensamento nunca acontece todo de uma só vez. Para mudar o seu paradigma (modo de pensar), é necessário que aconteçam vários eventos que levam sua consciência até um tópico específico - assim como a leitura deste artigo pode fazer você tornar-se mais consciente da sua posição para dormir.
Embora a minha esperança seja que você aceite meu conselho cegamente, eu entendo que meu objetivo é fazer você começar a questionar esse status quo. Como eu digo aos meus pacientes: “Liberte sua mente e sua saúde a seguirá”.
O Dia em que Comecei a Pensar
Eu estava assistindo o filme “O Tigre e o Dragão” em 2000 e os dois atores saíram da sala depois de ficar “abraçando-se” a noite toda. A câmera deu uma rápida visão da sala de onde eles saíram.
Ela mostrou em que os dois atores dormiram, e para minha surpresa, era apenas uma almofada fina para o seu corpo e um bloco de madeira em vez de um travesseiro para a cabeça (vamos voltar a isso mais tarde). Lembro-me de pensar: “Caramba, isso deve ser tão desconfortável, mas realmente, o filme se passa no século XIX - isso é tudo o que eles tinham”.
Uma das minhas paixões é a biomecânica do corpo, ou como o corpo move-se e funciona. Eu era muito orgulhoso de ser uma pessoa que não sofria de dor até um dia em que bebi muito álcool em uma festa e adormeci de lado na cama enquanto assistia televisão. Para encurtar uma longa história, eu não conseguia mover meu braço quando acordei.
Eu dormi em cima do meu braço, o que provocou um congelamento do ombro (entorse do ombro), isso tudo porque dormi do jeito errado. Foi uma das piores dores que já havia sentido. A dor correu por todo o meu pescoço. Em seguida, comecei a pensar sobre as vezes em que eu acordava pela manhã ao longo dos anos com dor no ombro ou no pescoço.
Era a bebida? A posição ao dormir? Ou o travesseiro? Agora eu estava chegando perto. Eu estava começando a questionar algo que eu tinha dado por certo há anos, ou seja, minha posição de dormir.
Como sua Cama e Travesseiro Afetam a Mecânica do Seu Corpo
Vamos ver as duas lições que aprendi com a cena do filme e meus episódios de adormecer na posição errada e colocá-los juntos.
As camas são feitas para ser cada vez mais confortáveis e absorver o peso do seu corpo para diminuir os pontos de pressão. Elas apoiam você quando dorme de lado, mas e no século XIX? Não haveria como você dormir de lado com apenas um bloco de madeira e uma toalha.
Você estaria dando virando-se na cama a noite toda porque seu peso corporal seria distribuído sobre uma pequena área superficial causando pontos de pressão. A única maneira de dormir seria de costas, o que distribui seu peso sobre a maior área de superfície – que foi o modo como os atores dormiram no filme.
Tente deitar-se de lado e assistir a um filme de duas horas. Você não seria capaz de fazer isso sem virar-se (confie em mim, eu tentei). Você só pode ficar de lado por um curto período de tempo até que algo fique dormente ou desconfortável.
E esta é uma das razões pelas quais você dá voltas na cama a noite toda. A área do cérebro que sente a dor e a área do cérebro que controla o sono são muito próximas. Quando seu corpo está com dor ele acorda, ou o corpo muda de posição (dar voltas).
Esse reflexo é suprimido quando você consumiu drogas como álcool, pílulas para dormir, medicações para dor ou está extremamente cansado. Então, o que acontece é que você permanece em uma posição anormal para o corpo (de lado ou dormindo de barriga para baixo) por períodos prolongados de tempo e distende os seus músculos ou seus os ligamentos.
Agora, isso é apenas o efeito de uma noite. Vamos falar sobre o principal motivo para escrever este artigo. É o que você faz regularmente, que define sua saúde e bem-estar.
Lembre-se, seu corpo adapta-se aos seus hábitos diários de estilo de vida. O que você faz todos os dias é o que define seu estado atual de saúde. Anos e anos dormindo de lado ou de barriga para baixo causam danos à coluna vertebral que seu corpo internaliza.
A Estrutura Afeta a Função
Como um quiroprático, acredito que sua estrutura afeta diretamente sua função. A estrutura da coluna vertebral afeta a forma como seu sistema nervoso funciona e, em última análise, sua saúde e bem-estar. Este conceito está muito além do que as pessoas podem compreender, então eu irei facilitar as coisas para o benefício deste artigo.
Vou falar sobre biomecânica e sobre uma epidemia que milhares de pacientes têm em comum, desde crianças de 10 anos até aqueles com 90 anos de idade. É a epidemia de degeneração da coluna vertebral, ou o que a profissão médica chama de artrite.
Comecei a fazer a pergunta “Por que tantos pacientes têm degeneração vertebral que leva à dor nas costas e pescoço e, por fim, a doenças relacionadas à saúde?”. Comecei a observar os padrões e a aplicar uma lei ao meu modo de pensar chamado “Lei Davis”, que afirma que o tecido é remodelado de acordo com as exigências impostas.
Manter as curvas corretas da sua coluna vertebral é extremamente importante para ajudar seu corpo a distribuir o estresse quando você anda ou move-se. Outra maneira de pensar sobre isso é que a forma como sua coluna funciona é semelhante à de uma grande mola e age como um amortecedor.
Quando você perde as curvas da coluna vertebral, você causa pontos de estresse dentro dela e, como afirma a Lei de Davis, isso causará o desenvolvimento de tecido cicatricial nas áreas da coluna vertebral onde você perdeu as curvas. Essa restrição de movimento na articulação leva à degeneração (artrite) dessa área.
Como uma cultura, estamos passando mais e mais tempo frente a computadores, dirigindo ou enviando mensagens de texto em nossos telefones. Todas essas posições são feitas com a cabeça para a frente (posição da cabeça para a frente). Acho que a pessoa média pode passar até oito horas por dia nesta posição. Isso deve ser compensado se você deseja manter uma curva natural em sua coluna cervical.
A Importância da Postura ao Dormir
O único outro momento em que você fica em uma mesma posição por mais oito horas é de noite quando você está dormindo. É importante compensar a postura de posição de cabeça para a frente da sua semana de trabalho e de hábitos de mexer ao celular diários. O sono é quando seu corpo recupera-se e cresce.
O sono é uma oportunidade para o seu corpo compensar ou externalizar os estressores aos quais você foi exposto ao longo do dia.
A única maneira de fazer isso é dormir de costas com um travesseiro embaixo do pescoço. Eu repito: sob seu PESCOÇO (não sua CABEÇA), apoiando sua coluna cervical. Estamos no processo final de projetar um travesseiro que o ajudará a deitar de costas e permanecer de costas.
É importante que ele apoie seu pescoço e não sua cabeça. Apoiar a sua cabeça ou usar o travesseiro errado na posição errada reforçará uma curva anormal.
Quando falo com os pacientes sobre a posição de dormir, a coisa mais comum que eu ouço é que eu começo dormindo na posição ________, mas eu acabo ficando na posição _________. Preencha o espaço em branco. Eles ficam virando-se a noite toda porque, como afirmamos anteriormente, eles não dormem em uma posição neutra e seu cérebro detecta que eles estão sofrendo, o que faz com que fiquem virando-se.
Lembre-se, a dor é causada ao se dormir de lado por duas razões:
- O peso é distribuído sobre uma pequena área de superfície em comparação ao que acontece quando você dorme de costas
- Forças laterais anormais são aplicadas na coluna vertebral ao se dormir de lado.
O que é uma Posição de Sono Neutra?
Você deve poder adormecer em uma posição e ficar nela a noite toda se o seu corpo estiver em uma posição neutra apoiada. Uma posição neutra é quando seu peso corporal é distribuído sobre a maior área de superfície e suas curvas espinhais recebem apoio. A única posição neutra da coluna vertebral é dormir de costas com um travesseiro debaixo do pescoço.
Como Você Começa a Dormir de Costas?
Quando você começar a dormir de costas, isso NÃO será confortável e você não ficará de costas durante a noite inteira. Assim como acontece quando nos exercitamos pela primeira vez, ou fazemos uma nova atividade, seu corpo ficará dolorido enquanto se adapta. Não fique frustrado e não espere ter sucesso imediatamente.
Nossa experiência é que leva uma média de três a quatro meses para que alguns se convertam de alguém que dormia de lado a alguém que dorme de costas, e ainda mais se você era alguém que dormia de barriga para baixo.
Comentário do Dr. Mercola
Conheci Peter há muitos anos e é sempre divertido estar com ele. Fiquei realmente impressionado com sua lógica de usar esta posição de dormir e eu tenho pessoalmente usando essa posição por vários meses e realmente tenho gostado disso.
Não estou afirmando que é a única maneira de dormir, mas eu o encorajo a levar isso em consideração e ver se isso funciona para você.
Tenho três outros comentários que, em minha opinião, ajudarão. O primeiro é reconhecer que uma grande porcentagem da população tem apneia do sono e se você vai dormir de costas, isso provavelmente irá piorar. Uma solução para muitos, e uma que eu uso, é usar fita adesiva sobre a boca antes de ir para a cama, o que obriga a pessoa a respirar pelo nariz e parar de roncar.
O segundo, e talvez o mais importante, é provavelmente uma das coisas mais importantes que você pode fazer para dormir, e isso é desligar TODA a eletricidade do seu quarto, indo até a caixa do disjuntor e o desligando. Você pode fazer um eletricista instalar um disjuntor remoto para sua conveniência, o que eu fiz. Isso eliminará virtualmente a maioria dos campos elétricos no seu quarto.
Isso é importante, pois a exposição a campos elétricos e magnéticos durante o sono pode prejudicar seriamente a produção de melatonina e o sono profundo. Usei um medidor elétrico e magnético de gigahertz para determinar que os campos elétricos no meu quarto diminuíram em 1.000 vezes quando desliguei a eletricidade.
Algo que pode ajudar é usar um relógio que fala operado por bateria para que você possa saber que horas são. Eu uso um com um botão grande que funciona muito bem.
Por fim, lembre-se de bloquear toda a luz azul depois que o sol se por. Isso inclui não apenas a iluminação de sua casa, mas a iluminação de seus dispositivos, telefones, tablets, computadores e TVs.