Como Eliminar Rugas do Rosto

Ioga Facial

Resumo da matéria -

  • Os músculos faciais necessitam de exercícios da mesma forma que o resto do corpo. E os exercícios faciais funcionam tanto quanto exercícios musculares regulares.
  • É uma pena que nossa cultura esteja tão voltada para a correção rápida, conforme mostram evidências de milhões de cirurgias cosméticas realizadas todo ano somente nos Estados Unidos.
  • Todavia, existem raros casos em que a aplicação consistente de terapias naturais básicas não seja suficiente para eliminar a necessidade desses tipos de intervenções cirúrgicas.
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Os músculos faciais necessitam de exercícios da mesma forma que o resto do corpo. E os exercícios faciais funcionam tanto quanto exercícios musculares regulares.

O site Intent.com sugere os seguintes exercícios para manter a aparência jovem do rosto:

  • Levante as sobrancelhas tanto quanto possível e mantenha-as dessa forma por cinco segundos.
  • Abra a boca o máximo possível, ponha a língua para fora e mantenha-se dessa forma por alguns segundos.
  • Usando os três dedos centrais, pressione as bochechas para baixo e sorria o máximo que puder para levantar os músculos das bochechas contra os dedos.
  • Movimente o nariz de um lado para o outro o máximo quer puder.
  • Levante as sobrancelhas o máximo possível, abra os olhos o máximo possível e franza a testa ao mesmo tempo.
  • Franza os lábios o máximo possível na forma de "O." Então, mude a expressão para um sorriso largo. Repita várias vezes.
  • Sente-se em uma cadeira confortável e olhe para o teto. Franza os lábios e ponha a língua para fora o máximo possível para exercitar os músculos do pescoço.

Por Dr. Mercola

É uma pena que nossa cultura esteja tão voltada para a correção rápida, conforme mostram evidências de milhões de cirurgias cosméticas realizadas todo ano somente nos Estados Unidos. Todavia, existem raros casos em que a aplicação consistente de terapias naturais básicas não seja suficiente para eliminar a necessidade desses tipos de intervenções cirúrgicas.

Embora você raramente ouça falar em exercitar o rosto, existe uma surpreendente quantidade de informações sobre exercícios faciais, ou “ioga facial”, como muitas pessoas se referem a eles. Faz todo sentido, claro, e muitas pessoas testemunharam o poder dos exercícios para músculos faciais para manter a aparência tonificada e jovem do rosto.

Certamente, alguém que tenha interesse e disciplina para realizar um programa regular de exercícios, deve estar igualmente mais consciente em manter um estilo de vida ativo e saudável, e esta é certamente a forma número um de envelhecer da forma mais graciosa humanamente possível.

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode evitar rugas aumentando as defesas naturais da pele contra os danos do sol, por exemplo. E certamente, beber quantidade suficiente de água é essencial para uma pele saudável.

Sou grande fã da produção de sumos de vegetais e faço-os com frequência quando não estou viajando. Você pode encontrar mais informações sobre esta poderosa ferramenta anti-idade na minha página de produção de sumos.

Certificar-se de estar devidamente hidratado(a) igualmente ajudará no combate às rugas simplesmente porque a pele estará mais preenchida e elástica. Portanto, há muita coisa que você pode fazer para eliminar sinais do tempo no rosto sem recorrer a procedimentos cirúrgicos invasivos.

Exercitar o Rosto é Exatamente Como Exercitar o Corpo

A ideia por trás da ioga facial é a mesma por trás dos exercícios para o resto do corpo, pois os músculos faciais naturalmente começarão a perder elasticidade e flexibilidade com a idade devido à falta de uso, o que leva à aparência caída.

O rosto consiste em mais de 50 músculos diferentes, esticados como camadas elásticas sobre o crânio e tecidos faciais.  Estes músculos podem agir sozinhos e em combinação, criando as várias facetas das expressões faciais.

Porém, além de permitir que você expresse suas emoções, os músculos faciais igualmente desempenham papel chave no contorno e formato do rosto e é dessa forma que os exercícios faciais podem ajudar a manter uma aparência mais jovem do que a real, evitando pálpebras caídas e pescoço flácido, por exemplo.

Exercitando regularmente os vários músculos faciais, você pode garantir a permanência de sua firmeza dando suporte à pele e prevenindo a flacidez. O aumento do fluxo sanguíneo e da circulação através destes músculos pode igualmente ajudar no combate a rugas.

Certamente a adoção de uma rotina de realização de exercícios faciais deve ser preferência às cirurgias plásticas caras e potencialmente perigosas. Não requer qualquer equipamento especial, embora você encontre diversos mecanismos que dizem ajudar; porém, de forma geral, você pode facilmente realizar a ioga facial usando nada mais que os dedos para criar resistência leve.

Tonificação Facial Sem Cirurgia ou Uso de Cosméticos

Conforme mencionado anteriormente, existem diversos programas de estruturação do rosto no mercado e a maioria deles contém exercícios similares para definir, tonificar e firmar os diversos músculos do rosto.

Uma vez que é muito mais fácil seguir instruções visuais, aqui estão três vídeos muito bem feitos que mostram exercícios simples para combater “pés de galinha”, olheiras, queixo duplo e papada, e como tonificar e levantar a área das bochechas. (Vídeos disponíveis apenas em Inglês)

A maioria das recomendações pede para repetir cada exercício 10 vezes, pelo menos, duas vezes por semana, para obter-se resultados visíveis.

(Disponível apenas em Inglês)

Neste vídeo do site Howdini.com, Annelise Hagan, autora do The Yoga Face, mostra exercícios para minimizar rugas da região dos olhos e levantar as sobrancelhas.

(Disponível apenas em Inglês)

Aqui, Hagan discute a causa do queixo duplo e da papada e mostra diversos exercícios para firmar e tonificar a região do pescoço.

(Disponível apenas em Inglês)

Neste vídeo, Gary Sikorski, criador da Happy Face Yoga (Ioga Facial Feliz), explica e mostra como levantar e tonificar as bochechas e combater olheiras para obter uma aparência mais jovem.

Mais Estratégias para Manter uma Aparência Jovem

Neste momento, não existe qualquer forma prática de evitar o envelhecimento – é uma parte natural da vida – porém, existem várias coisas que você pode fazer para manter a pele e o corpo parecendo vibrantes e saudáveis.

Acredito realmente que estratégias de alongamento dos telômeros prometem significativamente retardar ou até mesmo reverter o processo de envelhecimento. Porém, isto acontece em pelo menos duas a três décadas.

O resumo da história é que não existe qualquer solução rápida. Haverá sempre algum esforço pessoal envolvido, porém o resultado valerá a pena – não consigo pensar em qualquer senhor(a) saudável e jovem que desejasse ter gasto menos tempo e esforço para manter-se saudável!

Talvez, acima de tudo, a verdadeira “fonte da juventude” seja uma dieta saudável. Sem este fundamento, exercícios provavelmente não seriam tão eficazes. E quando se trata de aparência e sensação da pele, a dieta é um componente essencial. Na verdade, sua pele revela muito sobre sua dieta e sua saúde geral.

A resistência à insulina e à leptina é o principal acelerador do processo de envelhecimento, portanto, é importante manter os níveis de insulina e leptina baixos para permanecer saudável e manter a aparência jovem. A forma mais eficaz de fazer isto é reduzindo ou eliminando os grãos e o açúcar, especialmente a frutose, da dieta.

Exercícios são igualmente essenciais e se você puder trocar aeróbicos por aeróbicos do tipo sprint, você terá uma forma poderosa de naturalmente aumentar o hormônio do crescimento e radicalmente reduzir a taxa de envelhecimento.

Vegetais são também extremamente importantes. Já vi senhoras de 75 anos de idade com aparência de 40, praticamente sem rugas no rosto. A maioria delas fazia grandes quantidades de sumo e mantinha estilos de vida saudáveis. Aquela revelação foi um dos motivos pelos quais eu comecei a produzir sumos.

Para obter resultados ótimos, você deve ajustar a quantidade de sumo juntamente com os tipos de vegetais que você usa, dependendo de seu tipo nutricional.

Por exemplo, uma vez que eu sou um tipo nutricional forte em proteínas, mantenho meu consumo diário de suco cru em torno de 340 gramas e geralmente faço suco de aipo e espinafre, pois são apropriados para meu tipo nutricional.

Mostro detalhes deste conceito em meu livro, Take Control of Your Health (Assuma o Controle da sua Saúde), que igualmente inclui um teste básico para descobrir seu tipo nutricional.

Você igualmente vai querer certificar-se de que sua dieta inclua muitos alimentos crus e integrais,  incluindo produtos lácteos crus,  uma vez que esta é outra das chaves centrais para evitar o bisturi do cirurgião e restaurar a perda da beleza da juventude.

Uma boa noite de sono e tratamento adequado do estresse emocional são chaves adicionais para restaurar a aparência física ideal.

Uma das melhores formas de lidar com os desafios emocionais, que podem inclusive levar à insônia, são as técnicas de acupressão psicológica como a Técnica da Libertação Emocional / Técnica da Batida com a Ponta dos Dedos nos Meridianos. Se você criar o fundamento da saúde e juventude tratando a dieta, exercícios, sono e estresse e, ainda, adicionando a ioga facial, isto pode realmente fazer uma enorme diferença, permitindo a você parecer muito mais jovem do que indica sua idade no calendário.

+ Recursos e Referências
  • Intent April 27, 2010