Os Diversos Benefícios Promovidos Pela Transpiração à Saúde

Por Dr. Mercola

Embora muitas pessoas façam grandes esforços para evitá-la, a transpiração possui, na verdade, muitos benefícios importantes relacionados à saúde e à beleza. Sua pele é o maior órgão do corpo e cumpre funções importantes como qualquer outro órgão do corpo.

Por exemplo, a transpiração ajuda o seu corpo a:

Todos esses benefícios melhoram a saúde em geral, e pesquisas recentes demonstraram que o uso regular da sauna está correlacionado a um risco reduzido de morte por qualquer causa, incluindo eventos cardiovasculares letais.

Os homens que usam a sauna (sauna de calor seco ao estilo finlandês) sete vezes por semana reduziram o risco de morte por problemas cardíacos fatais pela metade, em comparação com aqueles que a usaram apenas uma vez por semana.

Considera-se que o mecanismo que gera esse efeito benéfico esteja relacionado ao fato de a terapia da sauna estressar o coração e o corpo de forma semelhante a um exercício.

A Transpiração como Barômetro do seu Nível de Condicionamento Físico

Na verdade, o conceito de "condicionamento hipertérmico," ou aclimatação ao calor, independente de qualquer atividade física aeróbica através do uso da sauna, demonstrou ser capaz de melhorar a resistência durante o exercício.

Isso acontece através da indução à adaptação do organismo que facilita a prática do exercício quando a temperatura do corpo é elevada. Dito de outra forma: à medida que o corpo é submetido ao estresse térmico, ele gradualmente se aclimata, levando a uma variedade de adaptações e mudanças benéficas.

Essas adaptações incluem:

• Maior volume de plasma
• Aumento do fluxo sanguíneo para o coração e músculos (aumentando a resistência atlética)
• Aumento da massa muscular devido a níveis mais elevados de proteínas de choque térmico e hormônio do crescimento humano (HCH).

O uso da sauna combinado com exercício físico pode levar a aumentos ainda maiores, sinérgicos, do HCH, bem como do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que podem estimular a geração de novas células cerebrais. Por esse motivo, quando posso, gosto de usar a sauna depois de fazer meus exercícios intervalados de alta intensidade.

Um estudo publicado em 2010 acrescentou provas que corroboram a ligação entre a transpiração e a melhoria da forma física, descobrindo que as pessoas mais em forma tendem a suar mais profusamente em resposta ao exercício em comparação com pessoas fora de forma.

Elas também começam a transpirar muito mais rapidamente durante o exercício. De acordo com a revista Time:

“[O professor de medicina interna, Dr. Craig] Crandall diz que as diferenças entre pessoas em forma e fora de forma têm a ver com a capacidade de geração de calor de cada pessoa.

‘Um alto nível de condicionamento físico permite que você se exercite com uma carga maior, gerando mais calor, o que, por sua vez, leva a uma quantidade maior de transpiração", explica ele.

Ele diz que os homens tendem a suar mais do que as mulheres pela mesma razão que os adultos com sobrepeso ou obesos costumam suar mais do que as pessoas magras: seus corpos são maiores, o que leva a uma maior geração de calor durante a atividade.”

Tipos Diferentes de Transpiração

Nem toda transpiração acontece em resposta ao calor ou exercício, no entanto, a maioria das pessoas provavelmente está familiarizada com a experiência de transpirar quando nervosa ou ansiosa, por exemplo. Você realmente tem dois tipos diferentes de glândulas sudoríparas:

• Glândulas sudoríparas écrinas, distribuídas por todo o corpo
• Glândulas sudoríparas apócrinas, localizadas principalmente nas suas axilas e área genital

As palmas das mãos e as solas dos pés possuem uma densidade mais alta de glândulas écrinas do que outras partes do corpo e, embora o "porquê" disso ainda seja desconhecido, essas duas áreas tendem a ser ativadas principalmente por estímulos emocionais.

As glândulas em suas axilas são estimuladas tanto pela geração de calor quanto pelas emoções, enquanto que a maioria das outras áreas do corpo são levadas a suar pelo calor. A International Hyperhidrosis Society (Sociedade Internacional para Hiperidrose) diz o seguinte sobre os imperativos biológicos por trás da transpiração emocional:

“Considera-se que a transpiração emocional seja uma função atávica que era importante quando caçávamos animais ou lutávamos contra inimigos. Quantidades fisiológicas de suor nas palmas das mãos e solas dos pés podem melhorar o atrito, controlando a umidade do estrato córneo, levando a uma melhor aderência.

A transpiração generalizada refrigera o corpo quando alguma atividade física intensa é esperada. Além disso, o aumento da produção de suor écrino na axila [axila] produzida por estímulos emocionais permitirá que os odores naturais da secreção anterior da glândula apócrina sejam pulverizados e funcionem como sinais de feromônio.”

A Importância da Transpiração para a Desintoxicação

Sua pele é um importante órgão de eliminação, mas muitas pessoas não se exercitam regularmente. É por isso que o uso repetido da sauna indutora do suor restaura lentamente a eliminação da pele, o que pode ajudar a reduzir significativamente sua carga tóxica.

O uso da transpiração como uma forma de desintoxicação é subestimado pela medicina moderna, mas tem sido valorizado como uma forma de limpeza desde os tempos antigos. Exemplos tradicionais incluem banhos romanos, cabanas de suor aborígenes, saunas escandinavas e banhos turcos.

De acordo com uma analise sistemática publicada no Journal of Environmental and Public Health (Jornal de Saúde Ambiental e Pública), uma variedade de toxinas é excretada no suor, incluindo arsênico, cádmio, chumbo, mercúrio, produtos químicos retardadores de chama e bisfenol-A (BPA). Os autores concluíram que:

• O suor pode ser uma via importante para a excreção de cádmio quando um indivíduo é exposto a altos níveis do mesmo
• O uso de sauna indutora de transpiração pode fornecer um método terapêutico para aumentar a eliminação de sais minerais tóxicos
• A transpiração deve ser o tratamento inicial e preferencial de pacientes com níveis elevados de mercúrio na urina

A desintoxicação também pode ser particularmente benéfica se você tiver problemas de tireoide. Como mencionado anteriormente, a falta de transpiração é um forte indício de tiroide hipoativa. As pessoas com hipotireoidismo  tendem a sentir frio na maior parte do tempo, e demoram a se aquecer mesmo em uma sauna, e não suam ao fazerem exercícios leves. 

Elas também são constipadas, letárgicas e possuem pele seca. Haletos, como o bromo, encontrados em produtos de panificação, refrigerantes, pesticidas e retardantes de fogo, só para citar algumas fontes, competem pelos mesmos receptores usados na glândula tireoide para capturar o iodo.

Isso inibe a produção do hormônio tireoidiano, resultando em um baixo estado da tireoide. Quanto mais você puder liberar seu corpo dos haletos tóxicos, mais iodo seu corpo será capaz de reter e melhor sua função tireoidiana funcionará.

Isso inclui a remoção de flúor da água, que também prejudica a tireoide. A soja também pode prejudicar a função da tireoide. Claro, você também deve verificar seus níveis de hormônio tireoidiano se suspeitar que pode sofrer de disfunção tireoidiana.

Melhorando sua Saúde com o Uso da Sauna

Usar sauna é uma ótima maneira de transpirar as toxinas que seu corpo acumula por meio de alimentos contaminados, água contaminada, poluição e outras exposições ambientais. Conforme discutido em minha entrevista com o Dr. George Yu, a mobilização de toxinas armazenadas pode ser aumentada tomando niacina em conjunto com banhos de sauna. Uma sauna também ajudará a eliminar vírus e outros micróbios que promovem doenças no seu corpo.

Como regra geral, os vírus e as células carregadas de toxinas são mais fracas que as células normais e têm pouca tolerância ao calor. Como resultado, aumentar a temperatura do corpo pode ajudar a curar infecções mais rapidamente. Hoje, existem três tipos básicos de saunas para escolher:

• A tradicional sauna finlandesa úmida, onde o vapor é criado jogando água em pedras quentes (o calor pode ser gerado pela queima de madeira ou eletricidade). Este tipo de sauna aquece você a partir do exterior, como um forno
• A sauna finlandesa seca que usa aquecimento elétrico e, portanto, não utiliza água (esses fogões não foram feitos para que a água seja derramada sobre eles, pois isso pode resultar em curto-circuito)
• Saunas de infravermelho, que o aquecem de dentro para fora, acelerando e melhorando a desintoxicação

Minha preferência pessoal está inclinada para as saunas de infravermelho. Elas aquecem os tecidos há vários centímetros de profundidade, o que pode melhorar os processos metabólicos naturais, bem como a circulação e ajuda a oxigenar tecidos, mas talvez o mais importante, ajuda a reestruturar a água nas células.

Seu corpo consiste em mais de 99 por cento de moléculas de água, mas, como explicado pelo Dr. Gerald Pollack, a água nas células não é apenas formada por água comum, mas água altamente estruturada com propriedades especiais. Os raios infravermelhos da sauna (e do sol) ajudarão a estruturar a água no seu corpo e podem ser uma das razões pelas quais o uso regular delas foi associado à diminuição de mortes cardíacas.

A água estruturada é mais viscosa, densa e possui carga negativa. Ela pode conter energia de modo bem semelhante ao de uma bateria, e também pode fornecer energia. Um ingrediente chave para criar esta água altamente estruturada é a luz infravermelha.

Uma das razões pelas quais as saunas infravermelhas fazem você se sentir tão bem é porque as células do seu corpo são profundamente penetradas pela energia infravermelha, que fortalece e armazena água estruturada. O mesmo vale para a terapia de luz, passar tempo ao sol e terapia a laser.

Um Alerta Preventivo Sobre Saunas com Elevados Campos Eletromagnéticos

Embora algumas pessoas ainda prefiram saunas úmidas que queimam madeira, as versões elétricas mais modernas são as mais comuns hoje em dia. Infelizmente, muitas saunas elétricas emitem altos níveis de radiação eletromagnética. Você pode facilmente testar isso usando um medidor elétrico barato ou um medidor de CEM mais sofisticado como o Trifield.

Isso é um problema porque somos fundamentalmente seres elétricos; as células no seu corpo se comunicam eletricamente e, se você estiver exposto a um campo elétrico externo, isso pode interferir na comunicação delas e causar estragos no seu sistema.

Dependendo do seu estado de saúde, a desintoxicação em um ambiente com CEM elevado pode, na verdade, fazer mais mal do que bem. Eu já entrevistei Steve Benda sobre essa questão importante. Benda é treinado em sistemas de energia e engenharia nuclear, e ajudou a desenvolver uma sauna infravermelha mais segura e de baixo CEM que desde então levou à criação de toda uma nova geração de saunas protegidas.

Os campos eletromagnéticos (CEMs) podem ter efeitos adversos na função celular, por isso, peço que você considere um desses modelos se estiver pensando em adicionar uma sauna à sua casa. Na entrevista, ele descreve como esses limites mais seguros de exposição foram determinados:

“... ‘O padrão que usamos como objetivo é aquele que foi desenvolvido na Suécia ... chamado padrão eletromagnético sueco ... Eles desenvolveram um padrão onde, a 30 ou 50 centímetros da tela [do computador], haveria uma certa quantidade de leitura miligauss ou campo elétrico máximo.

Com base na credibilidade desse estudo, adotamos o mesmo critério e aplicamos isso às nossas saunas. Atualmente, nosso padrão é de 2,0 miligauss a 30 centímetros.”

O Banho de Sauna Pode Ser um Excelente Complemento para um Estilo de Vida Saudável

Atualmente praticamente todos estão expostos a metais pesados e produtos químicos tóxicos, e usar uma sauna infravermelha pode ser um método útil para promover a desintoxicação. Sua energia seca e quente é altamente compatível com o corpo humano e, ao aquecer seus tecidos a vários centímetros de profundidade, ela ajuda a aumentar a produção de energia celular e facilita a cura. Além disso, os vírus e as células carregadas de toxinas são mais fracas que as células normais e toleram mal o calor, portanto aumentar a temperatura do seu corpo ajuda a curar as infecções mais rapidamente.

Um dos principais órgãos de eliminação, a pele da maioria das pessoas é muito inativa. Muitos simplesmente não transpiram o suficiente. O uso repetido da sauna restaura lentamente a capacidade do seu corpo de eliminar toxinas através da pele. Só não se esqueça de selecionar uma versão com baixo CEM se você estiver pensando em comprar uma, ou você estará arriscando a cancelar seus benefícios.

Lembre-se também de que as saunas funcionam melhor quando integradas a um programa abrangente de estilo de vida saudável, que inclui o consumo de uma alimentação saudável - idealmente orgânica e/ou cultivada localmente sem pesticidas  — e evitar exposições tóxicas.

Por último, mas não menos importante, se você estiver com dificuldade para dormir, usar a sauna pouco antes da hora de dormir pode ser extremamente benéfico, já que ela tende a deixá-lo sonolento e facilita o ato de adormecer rapidamente.