Por Dr. Mercola
Como revisei no artigo "O nível de vitamina D está diretamente correlacionado aos resultados de COVID-19", há evidências convincentes sugerindo que a otimização do nível de vitamina D pode reduzir os riscos de COVID-19 e outras infecções virais como a gripe.
Vários cientistas diferentes estão avisando pessoas e governos a se prepararem para uma segunda onda da COVID-19 no outono, tanto nos EUA quanto no resto do mundo. Considerando que o SARS-CoV-2 demonstrou ser responsivo à temperatura e umidade, com sua infecciosidade aumentando com temperaturas e umidades mais baixas, provavelmente veremos uma reemergência nas infecções de COVID-19 no outono, durante a estação da gripe.
MUITO IMPORTANTE: Otimize seu nível de vitamina D antes do outono!
Isso significa que agora você tem uma 'data limite' para melhorar seu nível de vitamina D. Para fortalecer seu sistema imunológico e reduzir seus riscos de infecções virais, é desejável aumentar seu nível de vitamina D até que este esteja entre 60 nanogramas por mililitro (ng/mL) e 80 ng/mL até o outono. Na Europa, essas medidas correspondem a 150 nanomols por litro (nmol/L) e 200 nmol/L.
Historicamente, normalmente é o mês de dezembro que tem a maior atividade de gripe nos EUA, mas provavelmente é melhor se preparar para outubro, ou até antes, dependendo de onde você mora. Otimizar sua vitamina D é ainda mais importante se você for negro, pois a pele escura aumenta os riscos de deficiência do nutriente — e de uma infecção grave de COVID-19.
A disparidade racial de COVID-19 está enraizada na deficiência de vitamina D
Como relatado pelo jornal The Guardian, a mortalidade por COVID-19 entre estadunidenses negros é três vezes maior do que entre os brancos, e faz tempo que os pesquisadores sabem que pessoas negras não são capazes de atingir níveis ideais de vitamina D através da exposição ao sol em nenhuma estação do ano na América do Norte.
Uma pesquisa publicada no dia 28 de abril de 2020 aponta que a insuficiência de vitamina D prevalece em casos graves de COVID-19 e que "dados emergentes de disparidades de saúde em populações afro-americanas e sem-teto sugerem que a deficiência de vitamina D (DVD) pode ser um fator subjacente à gravidade de COVID-19". O importante é que o estudo descobriu que 100% dos pacientes com COVID-19 abaixo dos 75 anos admitidos em unidades de terapia intensiva tinham insuficiência de vitamina D.
Uma carta ao editor, publicada na Irish Medical Journal, também aponta as várias relações entre a deficiência de vitamina D e fatores conhecidos por afetarem a incidência de COVID-19, como o sexo masculino, síndrome respiratória aguda grave (SARS) e comorbidades como a obesidade, diabetes e doenças cardíacas, e apresenta dados de uma análise hospitalar dos níveis de vitamina D de 33 pacientes com COVID-19 do sexo masculino.
Os 12 pacientes que progrediram para SARS tinham nível médio de vitamina D de 27 nmol/L (10,8 ng/mL), enquanto aqueles que não progrediram para SARS tinham nível médio de 41 nmol/L (16,4 ng/mL).
Vale ressaltar que 16,4 ng/mL ainda é muito insuficiente, pois o nível de 40 ng/mL (100 nmol/L) foi estabelecido pela GrassrootsHealth como o nível mínimo de suficiência para a prevenção de doenças e uma boa saúde. O mesmo vale para os idosos, pois as pessoas tendem a perder a capacidade de converter a vitamina D a partir da exposição ao sol conforme envelhecem.
Passo 1: meça sua vitamina D
Mas então, como se otimiza o nível de vitamina D? Primeiro, é necessário descobrir qual é o seu nível atual, o que pode ser feito através de um simples exame de sangue. Uma maneira fácil e barata de fazê-lo é encomendando o kit de testagem de vitamina D da GrassrootsHealth se você mora nos EUA.
Uma vez ciente do seu nível atual, é possível avaliar a dosagem necessária para mantê-lo ou aumentá-lo. Novamente, o nível ideal é acima de 40 ng/mL, preferencialmente entre 60 ng/mL e 80 ng/mL (medida na Europa: 100 nmol/L ou, preferencialmente, de 150 nmol/L a 200 nmol/L).
A maneira mais fácil de aumentar seu nível da vitamina é se expondo ao sol de maneira regular e segura, mas se sua pele for muito escura, talvez precise passar 1,5 horas no sol por dia para sentir algum efeito.
Pessoas com pele muito clara precisam de apenas 15 minutos por dia, o que é muito mais fácil de alcançar. E mesmo assim, elas ainda sofrem para manter níveis ideais durante o inverno. Então, dependendo da sua situação, talvez precise de uma suplementação oral de vitamina D3. A próxima questão, então, se torna: de quanto você precisa?
Passo 2: Avalie sua dosagem individual de vitamina D3
O motivo pelo qual não é bom ficar obcecado com recomendações de dosagens arbitrárias é que a dosagem necessária pode variar muito dependendo de vários fatores, como a cor da pele, peso e outras deficiências nutricionais. É como a GrassrootsHealth explicou:
"Um dos principais fatores que contribuem para esta variabilidade é o peso. Dessa forma, também calculamos uma curva dose-resposta ajustada para um indivíduo de 68 kg, exibida abaixo.
No gráfico são indicadas as dosagens de suplementos para garantir que uma proporção específica da população atinja níveis específicos de vitamina D. Por exemplo, 55% dos participantes alcançaram pelo menos 40 ng/mL tomando 2.000 UI/dia e 94% dos participantes alcançaram pelo menos 40 ng/mL tomando 8.000 UI/dia. Este gráfico pode ser utilizado como um guia para selecionar sua dose inicial."
Embora este gráfico forneça um ponto de partida, é possível definir melhor sua dosagem levando em conta seu nível de vitamina D inicial. Para tanto, você pode usar o gráfico abaixo, ou utilizar a calculadora de vitamina D da GrassrootsHealth. Para converter ng/mL para a medida europeia (nmol/L), basta multiplicar a medida em ng/mL por 2,5.
Como calcular a vitamina D adquirida através da exposição ao sol
Para calcular a quantidade de vitamina D que você pode adquirir através da exposição ao sol, além da suplementação, considere utilizar o aplicativo DMinder, criado pelo Dr. Michael Holick, autor do livro "Vitamina D: Como um tratamento tão simples pode reverter doenças tão importantes". O aplicativo gratuito está disponível para iPhone e para Android na Apple Store e Google Play, respectivamente. A página imedicalapps.com explicou:
"O aplicativo tenta calcular o nível de vitamina D do paciente com base em dados demográficos inseridos na primeira vez em que o aplicativo é aberto, e então atualiza o nível de vitamina com base em projeções laboratoriais reais ou em dados do próprio aplicativo. O aplicativo utiliza até mesmo o GPS e o relógio do celular para determinar a 'melhor' hora do dia para o usuário realizar a exposição ao sol necessária para obter a conversão de vitamina D na pele."
Passo 3: Retestar
A seguir, é preciso reavaliar seu nível de vitamina D após três a seis meses para determinar se a sua exposição ao sol e/ou dosagem de suplementos está sendo eficiente. É como a GrassrootsHealth explicou:
"A única maneira de saber a quantidade de suplemento necessária é fazendo um exame de sangue. Os exames dirão se a sua dosagem atual está correta para alcançar níveis ideais da vitamina. Também é importante verificar seus níveis de vitamina D em intervalos regulares, pois mudanças de hábitos podem resultar na necessidade de ajustes na dosagem."
O que é o Projeto D*action?
Além do aplicativo DMinder, outra ferramenta que pode ajudar bastante é o monitorador on-line myData-myAnswers criado pela GrassrootsHealth. Você ganha acesso automático à ferramenta ao comprar o kit de testagem de vitamina D da empresa e se registrar para o projeto D*action.
É possível acompanhar qualquer suplementação com o monitorador (não só vitamina D). Ao descobrir exatamente quanto e quando você precisa ingerir, é possível entender melhor sobre suas necessidades pessoais para alcançar e manter níveis ideais.
Quando adquire o kit de testagem da GrassrootsHealth, você concorda em participar do projeto D*action, um estudo de campo internacional com o objetivo de solucionar a epidemia de deficiência de vitamina D.
Por compartilhar os resultados dos seus exames e dados de saúde pessoal de forma anônima com os pesquisadores da GrassrootsHealth, você possibilita que eles determinem detalhes de como a vitamina D afeta a saúde. É como a GrassrootsHealth explicou:
"Você pode escolher realizar um único exame para testar seus níveis através de um questionário extensivo ou pode participar de um projeto de 5 anos de duração, no qual você fornece informações sobre sua saúde a cada 6 meses durante um período de 5 anos. As taxas de participação são baseadas no exame escolhido; testes adicionais podem ser adicionados conforme for adequado para suas necessidades pessoais."
Embora eu disponibilize esses kits de testagem na minha loja on-line, eu não recebo nenhum lucro com suas vendas. Toda a renda vai diretamente para a GrassrootsHealth. Se preferir, você também pode obter o kit diretamente através da página da empresa.
Compartilhe informações com a comunidade
Peço a todos que compartilhem essas informações com amigos, parentes e com a comunidade como um todo, para que possamos minimizar um possível segundo surto. Por exemplo, você pode conversar com pastores em igrejas com grandes congregações de pessoas de cor e ajudá-los a dar início à uma campanha de conscientização sobre a vitamina D. Isso pode ajudar a salvar muitas vidas; muito mais do que qualquer programa de vacinação.
Além disso, se possuir um parente ou conhecer alguém que recebe assistências em alguma instalação de assistência social, você pode se encontrar com o diretor do programa e encorajá-lo a aplicar o exame em todos os participantes ou pelo menos instruí-los sobre a vitamina D.