Prevenindo e Tratando a Cefaleia


Alívio da Cefaleia

Resumo da matéria -

  • Uma rápida sessão de exercícios é capaz de evitar a progressão da cefaleia, possivelmente porque os exercícios acionam a liberação de neurotransmissores redutores de dor
  • Uma massagem leve na têmpora, no pescoço e no couro cabeludo pode ajudá-lo(a) a aliviar uma cefaleia por tensão (tente adicionar uma gota de óleo essencial de menta)
  • Alergias são mais comuns em pessoas com cefaleia e um tratamento mais agressivo contra alergias pode ser útil
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Por Dr. Mercola

Quase metade da população mundial sofre com cefaleia anualmente tornando-a o “distúrbio” mais comum do sistema nervoso. Somente cerca de metade das pessoas afetadas procura um médico, mesmo que elas tenham que pagar um preço alto no que se refere às suas habilidades em desenvolver seu trabalho, em socializar e ser produtivas no dia a dia.

No Reino Unido, por exemplo, estima-se que 25 milhões de dias de trabalho ou de escola são perdidos anualmente devido, somente, à enxaqueca. Mesmo nos EUA, a maioria das pessoas que sofre de enxaqueca era dependente de medicamentos de venda livre para alívio da dor.

Existem outras opções, no entanto, não somente para tratamento, mas também para ajudar, em primeiro lugar, a evitar a cefaleia.

Quais São os Tipos mais Comuns de Cefaleia?

Cefaleia por tensão (TTH - Tension-type headaches) é o distúrbio primário mais comum da cefaleia, afetando até 70 por cento de algumas populações. Estima-se que 3 por cento dos adultos sofram de cefaleia crônica por tensão, o que geralmente começa no período da adolescência e afeta mulheres mais do que homens.

Cefaleia por tensão é geralmente resultado de estresse ou problemas musculoesqueléticos (como, por exemplo, má postura), causando pressão parecida com a pressão provocada por uma faixa apertada amarrada na cabeça. A maioria dos casos é solucionada por conta própria em poucas horas, porém em casos crônicos a dor pode tornar-se incapacitante. Outros tipos de cefaleia são:

  • Enxaqueca, que é acionada no cérebro e provoca liberação de substâncias inflamatórias produzindo dor em torno dos nervos e vasos sanguíneos na cabeça
  • Cefaleia em salvas, a qual provoca dores de cabeça breves, porém extremas, ocorrendo frequentemente (com dor tipicamente em torno dos olhos)
  • Cefaleia causada por uso excessivo de medicamentos, causada, ironicamente, pelo uso crônico de medicamentos contra a cefaleia.

Abordagens Livres de Medicamentos para Alívio da Dor Causada pela Cefaleia

Você está procurando uma forma livre de medicamentos para aliviar suas dores de cabeça? Algo que seja eficaz, porém que não cause o sério risco que praticamente todo medicamento contra dor causa – desde medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) até os opioides? Tente as seguintes opções:

  1. Prática de exercícios

    Uma rápida sessão de exercícios é capaz de evitar a progressão da dor de cabeça, possivelmente porque ela aciona a liberação de neurotransmissores redutores de dor.

    Escolha uma atividade de baixo impacto, como pedalar em uma bicicleta ergométrica, para evitar estresse adicional à cabeça latejante. Exercícios físicos regulares também são recomendados.
  2. Massagem

    Uma massagem leve na têmpora, no pescoço e no couro cabeludo pode ajudá-lo(a) a aliviar a cefaleia por tensão.

    A tradicional massagem Tailandesa, que inclui cinco pontos de massagem no rosto e na cabeça, tem demonstrado aliviar a dor causada pela cefaleia por tensão tanto quanto ou ainda mais que o medicamento amitriptilina.
  3. Medicamentos Herbais

    Pessoas do mundo todo tradicionalmente usam diversas ervas para o tratamento da cefaleia. Por exemplo, uma combinação de matricária e gengibre ajuda a aliviar a dor causada pela enxaqueca de acordo com uma pesquisa publicada na revista Headache (Cefaleia).

    Você pode tentar mergulhar gengibre fresco picado em água para fazer um chá (ou até mesmo mascar diretamente um pedaço de gengibre sem casca) para uso como “medicamento” natural contra cefaleia.

    Chá de camomila é outra opção, especialmente para o alívio da cefaleia por tensão. Procure saquinhos de chá de camomila pura ou faça-os você mesmo(a) mergulhando flor de camomila seca em água quente (coe antes de beber).

    Se você conseguir encontrar folhas frescas de bétel, você pode tentar moê-las até formar uma pasta fina e aplicá-las na testa e nas laterais da cabeça (deixe a pasta no local por 30 minutos, mais ou menos, antes de removê-la).

    As folhas de bétel possuem propriedades anti-inflamatórias, aliviadoras de dor e estimulantes, entre outras, e é por isso que elas se tornaram valiosas para uma série de aplicações na saúde desde os tempos mais antigos.

    O coentro é também conhecido por seus efeitos aliviadores de dor. A Prevent Disease (Evite Doenças) compartilhou uma solução simples usando sementes de coentro que pode aliviar rapidamente a dor causada pela cefaleia:

    “Ferva água. Adicione a ela uma colher de sementes de coentro. Deixe-as ferver por um instante até que você possa sentir o odor forte do coentro. Desligue o fogo e acrescente uma colher de folhas de chá à mistura.

    Tampe o frasco e deixe a mistura descansar por alguns minutos. Filtre e beba-a da forma como está, sem adicionar qualquer adoçante. Durma ou sente-se e relaxe por apenas dez minutos. Se tiver sorte, sua dor de cabeça sumirá logo em seguida.”
  4. Óleos Essenciais

    Óleos Essenciais contêm compostos voláteis biologicamente ativos de flores e plantas em formas altamente concentradas. Eles são, de várias formas, a essência da planta e podem proporcionar benefícios terapêuticos em quantidades relativamente pequenas.

    Você pode consultar um profissional ou usar óleos essenciais em casa usando os seguintes métodos:
  • Inalação indireta de óleos essenciais usando um difusor ou colocando gotas deles no ambiente
  • Inalação direta de óleos essenciais usando inalador individual com gotas do óleo boiando no topo da água (este método é popular para o tratamento de cefaleia sinusal)
  • Massagem aromaterápica na qual óleos essenciais são diluídos em um óleo veicular e massageados em sua pele
  • Aplicação de óleos essenciais na pele através da combinação deles com loção, sais de banho ou ervas

    Quais óleos essenciais funcionam melhor contra a cefaleia? Depende do tipo. Tente a menta para cefaleia por tensão (especialmente friccionando uma gota dela na área dolorida), menta e manjericão para enxaquecas e alecrim para dor causada por cefaleia em geral.
  1. Uma Xícara de Café Preto

    Em uma emergência, uma xícara de café pode proporcionar-te uma rápida dose de cafeína que pode ajudar a constringir os vasos sanguíneos de acesso à cabeça, ajudando a aliviar a dor. Colocar uma bolsa de gelo na testa ou na têmpora pode igualmente promover este efeito.

    Alguns pacientes com enxaqueca igualmente relataram que uma xícara de café forte ajuda a interromper um ataque (porém, em algumas pessoas a cafeína pode igualmente acionar um ataque, portanto ouça seu corpo).

    Diversos medicamentos contra cefaleia, tais como Excedrin, incluem a cafeína como ingrediente ativo. É melhor reservar o uso da cafeína para alívio da dor para dores ocasionais causadas pela cefaleia.

    Se você usa este “truque” com frequência, ele pode levar à dependência e até mesmo piorar suas dores de cabeça. Se você se tornar dependente da cafeína após o uso diário ou quase diário, você pode acabar vivenciando sintomas de abstinência, incluindo cefaleia, se ficar um dia sem café.

10 Alimentos que Podem Acionar a Enxaqueca

  • Álcool, especialmente vinho tinto
  • Bebidas cafeinadas (conforme mencionado anteriormente, esta é uma faca de dois gumes, algumas vezes ajudando, algumas vezes piorando a dor causada pela cefaleia)
  • Queijos maturados, tipo Gorgonzola, Camembert, cheddar e outros
  • Carnes curadas ou processadas, como salsicha, linguiça e frios
  •  Glutamato monossódico (MSG), comum em alimentos processados
  • Aspartame, edulcorante artificial
  • Frutas cítricas, embora este caso seja raro
  • Legumes, como feijão, ervilha e lentilha (este é um acionador menos comum)
  • Nozes (relatadas em alguns eventos pontuais, porém a associação não está devidamente estudada)
  • Chocolate, outro acionador potencial bem evidenciado

Se você sofre com enxaquecas, a fim de tratar com sucesso a causa subjacente, você precisa “regenerar as baterias celulares”, as mitocôndrias celulares, e uma forma de realizar isto é consumindo a coenzima Q10 (CoQ10). Sua forma reduzida, a ubiquinona, tende a funcionar melhor para a maioria das pessoas.

A Asma e as Alergias Estão Causando sua Cefaleia?

Tanto a enxaqueca quanto a asma são causadas por inflamação (dos vasos sanguíneos, para enxaqueca, e das vias respiratórias, para asma). As pessoas que têm enxaquecas e asma estão duplamente predispostas ao risco de desenvolver enxaquecas crônicas, de acordo com uma nova pesquisa realizada.

A conexão subjacente entre a asma e a enxaqueca pode ser a alergia. Alergias são mais comuns em pessoas com asma e pessoas com cefaleia, e pesquisadores sugeriram que o tratamento mais agressivo contra alergias pode ajudar. Se você tem asma e/ou alergias, a otimização de seus níveis de vitamina D é absolutamente crucial.

Na verdade, uma pesquisa sugere que a deficiência de vitamina D pode ser causa primária subjacente da asma. Deficiência de vitamina D pode igualmente desempenhar papel importante em enxaquecas. De acordo com uma pesquisa apresentada no 50° Encontro Anual da Sociedade Americana para Cefaleia (50th Annual Meeting of the American Headache Society), quase 42 por cento dos pacientes diagnosticados com enxaqueca crônica eram deficientes em vitamina D. O estudo também mostrou que quanto mais tempo você sofreu com enxaqueca crônica, mais chances você tem de ser deficiente em vitamina D.

Outras deficiências de vitamina associadas à cefaleia incluem vitaminas B2 (riboflavina), B6, B12 e ácido fólico. Além de tratar os princípios básicos da saúde como a dieta e vitamina D, testes de alergia de Provocação da Neutralização (PN) e o tratamento proporcionam, a vários sofredores de alergias, permanente alívio sem efeitos colaterais. A taxa de sucesso para esta abordagem é de 80 a 90 por cento e você pode receber o tratamento em casa.

Sete Dicas para Evitar Dores de Cabeça Causadas pelos Feriados

  1. Mantenha seu cronograma de sono. Abster-se de sono devido aos feriados pode piorar a cefaleia e as enxaquecas crônicas. Tente ir dormir e acordar no mesmo horário de sempre.
  2. Alimente-se de acordo com seu cronograma regular de refeições. Enquanto pular uma refeição (ou seja, jejum intermitente) é benéfico para várias pessoas, isto pode acionar a cefaleia em outras. Mantenha seu cronograma regular de refeições enquanto você está tentando manter sua cefaleia sob controle.
  3. Evite a cefaleia da “ressaca”. Se você ingerir bebidas alcoólicas durante as festas de fim de ano, certifique-se de fazer isto com moderação. E, se você sofre com enxaquecas, lembre-se de que o vinho tinto é um acionador para várias pessoas.
  4. Cuidado com o que come. Muitos acionadores da cefaleia associados a alimentos podem ser encontrados nas destas de fim de ano. Isto inclui chocolate, carnes processadas, queijos maturados, MSG, aspartame e outros.
  5. Evite fragrâncias acionadoras. Perfume, velas perfumadas e outros odores podem acionar a cefaleia em pessoas sensíveis. Cuidado com tais fragrâncias ao fazer compras, visitar amigos e parentes, etc.
  6. Cuidado com luzes intensas. Para algumas pessoas, as luzes de Natal, especialmente aquelas que cintilam, podem acionar uma enxaqueca. Se você for ficar perto de decoração de Natal, considere usar óculos de sol para reduzir seus efeitos.
  7. Reserve um tempo para você. Reservar um tempo para você mesmo(a) é essencial durante as festas de fim de ano, momento em que o estresse está tipicamente nas alturas.

A EFT Reduz a Frequência da Cefaleia por Tensão em 62 Por Cento

Outro “truque” para manter na manga para o alívio da dor causada pela cefaleia e sua frequência é a Técnica de Libertação Emocional (EFT). Testes clínicos mostraram que a EFT é capaz de rapidamente reduzir o impacto emocional das memórias e dos incidentes que acionam a angústia emocional. Uma vez que a angústia é reduzida ou removida, seu organismo pode frequentemente ficar reequilibrado por si próprio e acelerar a cura tanto dos problemas emocionais quanto dos problemas físicos.

Resultados dramáticos contra cefaleias foram demonstrados por pesquisadores gregos cujo estudo envolveu 35 pessoas recebendo tratamento contra cefaleia por tensão frequente em uma clínica especializada em cefaleia. Após oito semanas, aqueles que receberam instruções sobre como realizar a EFT por conta própria e exploraram a técnica duas vezes ao dia, reduziram a frequência de suas dores de cabeça em 62 por cento e a intensidade delas em 60 por cento.

Estes resultados foram obtidos pela realização de EFT por contra própria; se essas pessoas tivessem sido acompanhadas por profissionais praticantes da EFT, os resultados talvez fossem ainda mais impressionantes. Se você está atualmente sofrendo com a cefaleia, por favor, observe que o uso da EFT e de outras ferramentas mente/corpo para o alívio da dor podem ajudá-lo(a) a ficar livre da prescrição de medicamentos tóxicos contra dor e com venda livre.

Existem várias outras opções que você pode igualmente tentar. Acupuntura, bolsas quentes e frias, cuidados quiropráticos e até mesmo a prática da boa postura podem fazer toda a diferença na frequência e gravidade da cefaleia. Se a cefaleia crônica persistir mesmo depois de ter tentado algumas das opções naturais supracitadas, procure um médico de saúde natural para ajudá-lo(a) a determinar e solucionar a causa subjacente.