Se você realmente quer ter uma pele bonita, faça as mesmas coisas que faria para fortalecer seu coração, controlar seu peso, melhorar seu humor e viver mais e melhor: faça exercícios regulares, durma o suficiente e coma bem.
A Discovery Health sugere uma série de alimentos aos quais você deve prestar atenção se você quiser fazer uma dieta para ter uma pele linda. Aqui estão algumas de suas sugestões:
Nozes
Os benefícios das nozes - especialmente as amêndoas - têm a ver com a atividade antioxidantes. A vitamina E combate os radicais livres que envelhecem sua pele e também ajuda sua pele a manter a umidade.
Legumes Vermelhos e Verdes
Os legumes de cor laranja avermelhados estão cheios de betacarotenos. Seu corpo converte os betacarotenos em vitamina A, o que evita danos celulares e envelhecimento prematuro. O espinafre e outros alimentos verdes e folhosos também fornecem muita vitamina A.
Frutas Cítricas
A vitamina C ajuda na produção de colágeno do seu corpo, que é a proteína que forma a estrutura básica da sua pele. O esgotamento do colágeno pode deixar sua pele flácida e a vitamina C ajudará a endurecê-la novamente.
Para o resto, consulte o artigo da Discovery Health, no link abaixo.
Como tão sabiamente apontado no artigo da Discovery Health acima, a verdadeira "fonte da juventude" é uma dieta e estilo de vida saudáveis.
Sem essa base, nenhuma quantidade de cremes e poções irá alterar a aparência de sua pele significativamente. De fato, sua aparência revela muito sobre sua dieta e saúde geral.
Alimentos que Causam um Impacto Prejudicial à Sua Aparência
Quando se trata de ter uma nutrição adequada para se ter uma aparência saudável e juvenil, você precisa saber o que comer e o que evitar. Consumir regularmente certos alimentos para limpar a pele enquanto se continua a consumir alguns dos mais prejudiciais provavelmente não causará um impacto significativo.
Por exemplo, a resistência à insulina e à leptina são importantes aceleradores dos processos de envelhecimento, que afetam tanto seu interior quanto o exterior, por isso é importante manter seus níveis de insulina e leptina baixos se você quiser manter uma aparência jovem - sem mencionar uma saúde otimizada.
A maneira mais eficaz de fazer isso é reduzindo ou eliminando grãos e açúcar , especialmente a frutose, da sua dieta. O que isso significa é, se você quiser obter os benefícios dos alimentos que vou discutir abaixo, você também deve deixar de tomar refrigerante...
As drogas e o álcool são claramente inimigos de uma pele radiante, mas alimentos processados, gorduras trans, sal de cozinha processado e produtos lácteos pasteurizados também são os culpados mais comuns.
Uma Pele Limpa Começa Dentro do Seu Corpo
Donna Gates, autora de The Body Ecology Diet (A Dieta Ecológica do Corpo) oferece excelentes conselhos sobre como melhorar sua aparência através da sua dieta e explica por que os alimentos têm um impacto tão profundo sobre sua pele.
Em poucas palavras, para se ter uma pele limpa e saudável, você precisa ter certeza de que seu corpo está relativamente livre de toxinas, portanto limpar seu corpo de substâncias perigosas, ao mesmo tempo que se consome os melhores nutrientes, é essencial.
Os órgãos responsáveis por lhe dar uma pele bonita incluem seu fígado, rins, glândulas suprarrenais, tireoide e seu intestino grosso e delgado.
- Seu fígado e rins são os dois órgãos que filtram impurezas de forma contínua. Se sua dieta é menos do que ideal, esses dois órgãos podem ser facilmente sobrecarregados, o que pode levar a rachaduras e outros problemas de pele.
- Suas adrenais produzem muitos hormônios essenciais, como a pregnenolona, DHEA, estrogênio, progesterona e testosterona. Os desequilíbrios hormonais também podem resultar em doenças problemáticas de pele, então a função adrenal também é importante.
- Uma tireoide bem nutrida e energética também fornece hormônios e trabalha em estreita colaboração com suas glândulas suprarrenais para criar energia. A pele seca, escamosa, sem brilho pode ser prova de uma tireoide fraca.
- Seus intestinos delgado e grosso fornecem nutrientes para todos os seus órgãos e removem os resíduos do seu corpo. Quando os resíduos que deveriam ser eliminados permanecem nos seus intestinos, sua pele torna-se grossa, oleosa e manchada. Uma pele pura e impecável é tipicamente um reflexo de intestinos limpos.
Ter uma dieta saudável que é adequada ao seu tipo nutricional, concentrando-se em alimentos orgânicos integrais e biodisponíveis, é a sua estratégia número um para ajudar seu corpo a se desintoxicar naturalmente, ao mesmo tempo que fornece os nutrientes necessários dos quais seu corpo precisa para prosperar.
Dito isto, alguns alimentos são particularmente eficazes na promoção de uma pele linda e limpa.
Alimentos que Promovem uma Pele Bonita
Uma das primeiras estratégias que você pode usar para melhorar a saúde da sua pele é garantir que você esteja obtendo suficientes gorduras ômega-3 de alta qualidade. Este é um indicador tão confiável que eu geralmente consigo indicar as necessidades de ômega-3 de alguém simplesmente apertando a sua mão. Se sua mão não é suave como o bumbum de um bebê, isso geralmente é um forte indicio de que elas são deficientes.
A Discovery Health concorda com este ponto, mas recomenda frutos do mar como uma fonte primária de gorduras ômega-3. Eu simplesmente não consigo concordar com esta recomendação, pois os estoques de peixes em todo o mundo estão agora tão poluídos que as toxinas que você ingere ao consumir peixes provavelmente farão muito mais mal do que bem.
Em vez disso, eu recomendo tomar um suplemento de ômega-3 de alta qualidade. O meu favorito é o óleo de krill, pois seus benefícios gerais para a saúde superam as do óleo de peixe comum, em grande parte porque é muito mais biodisponível, mais bem protegido com antioxidantes e, portanto, não é rançoso e muito mais sustentável que o óleo de peixe.
Dito isto, se você problemas de pele seca, certifique-se de que você está consumindo gorduras ômega-3 suficientes. Nos meses de inverno mais frios e secos, talvez seja necessário aumentar sua dose. Os legumes também são essenciais para criar uma pele saudável e bonita.
Eu vi mulheres de 75 anos de idade no meu consultório que pareciam ter 40 anos, com praticamente nenhuma ruga facial. A maioria delas estava fazendo uma grandes quantidades de juicing e tinha estilos de vida saudáveis. Essa revelação foi uma das razões pelas quais eu mesmo comecei a fazer juicing.
Os legumes são ricos em água e nutrientes (incluindo minerais essenciais) e promovem um funcionamento otimizado dos seus sistemas naturais de desintoxicação. Por exemplo, uma função hepática saudável é ajudada por legumes de folhas verdes escuras, como:
- Chlorella
- Couve
- Espinafre
- Folhas do Dente de Leão
- Brócolis
Uma maneira simples de garantir que você esteja consumindo legumes frescos suficientes em sua dieta é fazendo juicing com eles. Para obter resultados otimizados, você deve ajustar a quantidade com a qual você fará juicing, além de quais tipos de legumes você irá usar, dependendo do seu tipo nutricional. Você também pode analisar minha página de juicing para mais informações.
Por exemplo, já que eu tenho um tipo nutricional de proteína forte, mantenho minha ingestão bruta diária de suco em torno de 12 onças (28 gramas) e, muitas vezes faço sucos de aipo e espinafre, pois eles são apropriados para o meu tipo nutricional. Eu trato desse conceito detalhadamente no meu livro, Take Control of Your Health (Assuma o Controle da Sua Saúde).
Atualmente eu também ofereço gratuitamente o meu teste online de tipificação nutricional. (somente em Inglês) Antigamente nós cobrávamos US$ 29 por este teste, então aproveite esta oferta gratuita.
Em geral, você deve buscar incluir uma abundância de alimentos crus e integrais na sua dieta, incluindo produtos lácteos crus, se você não possui alergias a produtos lácteos, pois esta é outra das chaves centrais para manter a pele jovem.
Note que eu mencionei os produtos lácteos como sendo um alimento potencialmente prejudicial no início deste artigo, mas isso se referia aos laticínios pasteurizados. Não é o próprio alimento o que causa o problema, mas é a forma como ele é alterado do seu estado natural que o torna prejudicial a sua saúde. Os produtos lácteos crus normalmente não terão um efeito prejudicial sobre sua pele.
Outros alimentos conhecidos por contribuir para uma pele saudável incluem gorduras e óleos crus e virgens. O óleo de coco é especialmente bom para sua tireoide. Você também deve buscar incluir uma abundância de alimentos ricos em antioxidantes na sua dieta. A maioria das bagas está nesta categoria.
Outro grupo de alimentos que vale a pena mencionar são os alimentos fermentados ou cultivados. Os alimentos fermentados ajudam a promover o crescimento das bactérias intestinais amigáveis e ajudam na digestão. Eles também apoiam uma função imune saudável, incluindo um aumento nas vitaminas B, ômega-3, enzimas digestivas, lactase e ácido lático e outros produtos químicos imunes que combatem as bactérias nocivas.
Um dos MELHORES Alimentos para Sua Pele
Uma das formas mais profundamente eficazes de se criar um brilho mais atraente para a sua pele é consumindo legumes e frutas com alto teor de carotenóides. Os carotenóides, que incluem caroteno e xantófilos, dão às frutas sua cor vermelha, laranja e amarela, e também ocorrem nos legumes verdes.
Estudos demonstraram que comer alimentos com esses pigmentos profundamente coloridos pode fazer com que seu rosto tenha uma aparência mais saudável do que se você estivesse bronzeado. Quanto mais tons de vermelho e amarelo eram encontrados em sua pele mais atraentes as pessoas eram consideradas.
Os tons mais vermelhos são causados quando as pessoas estão ruborizadas com sangue, especialmente se o sangue tiver muito oxigênio. O Dr. Stephan descobriu que, dada a escolha entre a cor da pele causada pelo bronzeado e a cor da pele causada por carotenóides, as pessoas preferiam a cor da pele causada por carotenóides, então, se você quer ter uma cor de pele mais saudável e atraente, é melhor ter uma dieta saudável.
Outros Fatores de Estilo de Vida que Impactam a Sua Pele
O exercício é outro fator crucial para se ter uma pele bonita e, se você conseguir mudar dos exercícios aeróbicos para os exercícios de alta intensidade como corridas tipo Sprint 8 isso aumentará naturalmente seu hormônio de crescimento, o que pode reduzir radicalmente sua taxa de envelhecimento.
Uma boa noite de sono e tratar adequadamente o estresse emocional são chaves adicionais para recobrar uma aparência física otimizada. Uma das melhores maneiras de tratar os desafios emocionais (que também podem levar à insônia) é com técnicas de acupressão psicológica como as Técnicas de Libertação Emocional (Emotional Freedom Technique - EFT).
O que Você Coloca SOBRE Sua Pele Também é Importante!
Há muita controvérsia sobre se certos ingredientes podem ou não ter um impacto real na sua pele quando aplicados topicamente. A oxidação, causada por radicais livres, está associada ao envelhecimento prematuro da sua pele. Como mencionado anteriormente, o consumo de alimentos ricos em antioxidantes é uma parte da solução para se evitar danos prematuros à pele.
Os antioxidantes também podem oferecer proteção contra esse tipo de dano quando aplicados topicamente. No entanto, pode ser difícil encontrar produtos que contenham esses ingredientes em quantidades suficientes para fazer alguma diferença.
Os produtos para tratamento de pele são notórios por conter uma série de produtos químicos perigosos, enquanto promovem ingredientes saudáveis encontrados apenas em quantidades minúsculas.
É muito importante perceber que quase tudo que você coloca na sua pele é absorvido pelo seu corpo, então você precisa investigar TODOS os ingredientes que estão nos seus produtos de higiene pessoal. O fato de que algo contém antioxidantes, por exemplo, não garante que seja benéfico. Tudo depende do que mais se esconde naquele frasco.
Eu acredito firmemente que você precisa tratar do cuidado tópico da sua pele do mesmo jeito que trata da sua dieta e apenas alimentar sua pele com os melhores ingredientes da natureza, renunciando todos os produtos químicos tóxicos a todo custo.
Esta foi uma das principais razões para criar meus próprios produtos de pele Orgânicos Certificados pela USDA, porque, embora produtos de tratamento de pele de qualidade não sejam um substituto para uma saúde interna boa, é uma parte de todo o pacote de bem-estar.
Alimentando sua Pele de Fora para Dentro
Você pode não perceber isso, mas uma grande parte das toxinas às quais você está exposto diariamente vem através da sua pele, não apenas com o que você coloca na sua boca. Sua pele é realmente o maior órgão do seu corpo, e é altamente absorvente. As mulheres absorvem cerca de cinco quilos de produtos químicos por ano apenas da maquiagem que usam!
Portanto, você deve dar à sua pele o mesmo cuidado atencioso que você dá aos seus órgãos internos. Ter uma dieta excelente, enquanto espalha toxinas na sua pele é algo contraproducente, para dizer o mínimo.
Pessoalmente, se eu não estou disposto a comer algo, não vou colocar na minha pele.
Por exemplo, minha manteiga corporal orgânica contém os seguintes oito ingredientes extraordinários à base de alimentos que são seguros e eficazes:
- Manteiga de Karité Orgânica
- Manteiga de Cacau
- Óleo de Coco Virgem
- Óleo de Jojoba
- Manteiga de Murumuru
- Extrato de farelo de arroz (Oryza Sativa)
- Azeite de Dendê
- Suco de Babosa
Estes ingredientes, de forma individual e sinergética, contribuem para uma pele mais macia, suave e hidratada, sem sobrecarregar seu corpo com toxinas em potencial. Junto a uma dieta repleta de nutrientes e água pura, um hidratante orgânico verdadeiramente natural pode ajudá-lo a conseguir uma aparência limpa e radiante.