Os Erros que Você Comete Antes das 10 Horas da Manhã

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Resumo da matéria -

  • Manter o seu quarto escuro e apertar o botão da soneca dificulta o despertar e pode interferir no relógio interno do seu organismo
  • Tirar um tempo para você de manhã, mesmo que for só por 15 minutos, tornará o seu dia mais feliz, mas muitas pessoas negligenciam isso
  • As rotinas matinais de pessoas bem-sucedidas, felizes, geralmente incluem acordar cedo, exercícios e meditação
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Por Dr. Mercola

A cada manhã, você tem a oportunidade de começar o seu dia revigorado e definir um tom saudável e positivo para o resto do dia. As primeiras horas do seu dia podem ser facilmente descritas como as mais importantes, pois podem ajudar ou arruinar as horas seguintes.

Na verdade, uma das coisas que a maioria das pessoas bem-sucedidas e felizes têm em comum é a rotina matinal. Isso varia de pessoa para pessoa, mas descobrir alguns hábitos matutinos que funcionam bem para você e cumpri-los todos os dias, pode ser inestimável para sua saúde e bem-estar.

Você pode, por exemplo, passar 15 minutos lendo um livro ou meditando. Ou você pode começar o dia com uma caminhada matinal ou conversando com seu cônjuge. Não há resposta certa ou errada aqui, mas existem alguns hábitos que você geralmente deve evitar.

Você Está Cometendo Algum Destes Erros Matutinos?

Alguns dos erros cometidos pela manhã

1. Entrando Diretamente em sua Rotina Diária — Pode ser tentador dormir até o mais tarde possível, depois vestir suas roupas e sair correndo para o trabalho. Uma ideia melhor é levantar um pouco mais cedo para que você possa ter algum "tempo pessoal" na primeira hora da manhã.

As Pesquisas demonstram que pessoas que começam seu dia de trabalho com uma mentalidade positiva experimentam maiores benefícios de eventos positivos que ocorrem no decorrer do dia, e também são menos impactadas por interações negativas com os colegas.

Então, reserve um tempo para fazer algo só para você – um exercício, um telefonema para um amigo, alguns minutos trabalhando com artesanato, etc. - antes de começar o dia.

2. Mantendo o seu Quarto Escuro — Um quarto completamente escuro é essencial para um sono de alta qualidade, mas, de manhã, é hora de deixar o sol entrar. A luz da manhã contém mais comprimentos de onda da luz azul, que são conhecidos por promoverem efeito mais forte sobre seu ritmo circadiano.

Em essência, a exposição à luz matutina ajuda a reiniciar o seu relógio interno para o dia. Então abra suas persianas ou cortinas, ou saia por alguns minutos, para obter luz matinal. Isso pode até ajudá-lo (a) a perder peso.

Mulheres obesas que foram expostas à luz solar no início da manhã por pelo menos 45 minutos, reduziram seu peso corporal e o apetite, levando os pesquisadores a concluir que o tratamento matinal com luz solar pode ser incluído nos programas de controle de peso.

3. Apertando o Botão Soneca — Em vez de ficar na cama por mais sete ou dez minutos após o alarme disparar, levante-se quando ele tocar. Esses poucos minutos na cama só vão fazer com que seu corpo queira voltar a dormir quando você está tentando acordar.

O resultado final é que você provavelmente se sentirá mais grogue e poderá até mesmo atrasar seu cronômetro interno. Levantar-se na mesma hora todos os dias (de preferência, cedo) é enganosamente simples.

Isso ajudará a regular seu ritmo circadiano, para que você tenha mais facilidade em acordar e, provavelmente, sentir-se mais energizado a longo prazo. Além disso, o hábito de levantar cedo todos os dias é compartilhado por muitas pessoas de sucesso, pois isso aumenta a produtividade e o foco.

4. Saindo da Cama Muito Rapidamente — É admirável ser capaz de pular da cama rapidamente, pronto para enfrentar o dia. Mas, os músculos das suas costas podem estar rígidos devido a inatividade da noite.

Então, embora você esteja com a ideia certa de se levantar rapidamente (veja o número 3 acima), éuma boa ideia fazer alguns alongamentos antes mesmo de sair da cama. Só então levante-se devagar para evitar sentir tontura enquanto o sangue corre para as pernas.

5. Arruinando seu Café — Se sua rotina matinal inclui uma xícara de café, isso é bom e pode até mesmo ser benéfico para sua saúde. No entanto, se você está enchendo seu café com creme, creme não lácteo, açúcar e outros adoçantes e aromatizantes, você está perdendo os benefícios terapêuticos.

Você também pode estar potencialmente prejudicando sua saúde. A mistura natural de antioxidantes polifenóis faz parte do que torna o café tão saudável. No entanto, algumas pesquisas sugerem que a adição de produtos lácteos a seu café pode interferir na absorção de ácidos clorogênicos benéficos.

Enquanto isso, se você adicionar açúcar ao café, aumentará seus níveis de insulina, o que contribui para a resistência à insulina. Se você estiver interessado nos benefícios para a saúde, beba seu café preto, sem açúcar, creme ou creme não lácteo ou aromas, e tenha certeza de que seja orgânico.

Se você não é fã de café, você poderá sentir-se melhor apenas ao sentir o cheiro da xícara de café do seu cônjuge ou colega; pesquisas realizadas demonstraram que ratos privados de sono sentem-se menos estressados depois de inalar o aroma de grãos de café.

Café da Manhã: Você Deve Tomar ou Não?

Sua rotina matinal deve incluir um café da manhã saudável? O dogma nutricional convencional afirma que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas, se você não é fã dele, não há problema em pular essa refeição.

De fato, pular o café da manhã estende o tempo natural do seu período de jejum durante a noite, e este tipo de jejum intermitente possui inúmeros benefícios para a sua saúde. Pode até haver benefícios em exercitar-se pela manhã durante o jejum (ou seja, antes de tomar o café da manhã).

Dito isto, se você gosta de café da manhã e sente-se melhor quando o faz, isso certamente pode ser parte de uma rotina matinal saudável. Exemplos de alimentos para se ter um café da manhã saudável incluem ovos orgânicos (cozidos, escaldados ou crus) e legumes, vitamina de proteína do soro de leite ou restos de um jantar saudável.

A chave é lembrar-se de que seu organismo provavelmente precisa apenas de duas refeições por dia, e alimentar-se dessa maneira permite que você restrinja sua alimentação a uma janela de seis a oito horas consecutivas por dia e evite comer por pelo menos três horas antes de dormir.

Contanto que você restrinja sua alimentação a uma janela de seis a oito horas e evite comer por pelo menos três horas antes de dormir, você pode escolher entre tomar café da manhã e almoçar, ou almoçar e jantar, mas evite tomar café da manhã e jantar.

Quais são as duas refeições que você prefere? Deixe seu organismo e seu estilo de vida serem seus guias.

Rotinas Matinais de Pessoas Altamente Bem Sucedidas

O que pessoas bem sucedidas e felizes, fazem de manhã? A Lifehack compartilhou hábitos de pessoas como Steve Jobs, Michelle Obama, Tony Robbins e outros. Você pode querer experimentar alguns deles.

Levantar Cedo — Levantar cedo, por volta das 5 da manhã, é traço comum entre muitas pessoas de sucesso. Isso garante que você tenha tempo para concluir suas tarefas necessárias para o dia, enquanto tem tempo para si mesmo (a) também.

Meditar — A meditação ajuda a diminuir os níveis de ansiedade e depressão, melhora os sintomas de distúrbios relacionados ao estresse e reduz o abuso de substâncias, além de promover benefícios para a criatividade, memória, desempenho acadêmico e QI.

Embora não seja incomum que meditadores mais experientes tenham passado décadas, mesmo uma vida inteira, aperfeiçoando essa arte, você pode obter benefícios mesmo que só medite na sua casa por 20 minutos por dia logo de manhã.

Se você não pode abrir mão nem de 20 minutos, até cinco minutos é melhor que nada.

Mantenha-se Motivado (a) — Uma vez por semana, por exemplo, nas segundas-feiras, reserve 15 minutos (ou mais) para ler livros de desenvolvimento pessoal, assistir a vídeos inspiradores ou ouvir palestrantes motivacionais. Esta motivação preparará seu dia e semana para o sucesso.

Movimente-se — A tividade física energizará seu corpo e mente pela manhã, e você não precisa ir para a academia para fazer isso. Em 20 minutos em casa, você pode realizar um treino eficaz de alta intensidade. O site Lifehack sugeriu os seguintes exercícios, que visam várias áreas do corpo de uma só vez:

Treino de 20 minutos do AMRAP (faça o maior número possível de séries)

Defina seu cronômetro para 20 minutos e faça uma pausa de 30 segundos entre cada exercício.

  1. 10 Burpees
  2. 10 Flexões
  3. 10 Agachamentos com Salto
  4. 10 Subidas e Descidas em uma Cadeira
  5. 10 Saltos Laterais
  6. 10 Flexões Largas.

Encontros Cara a Cara (pessoais) — Existe um aumento significativo na sincronização neural entre os cérebros de dois parceiros durante conversas cara a cara, não virtuais. Sessões cara a cara também produziram significativamente mais ideias criativas do que sessões virtuais. Então, se você tiver reuniões de negócios para participar, tente se encontrar pessoalmente. Isto também se aplica as reuniões sociais.

Embora as pessoas estejam cada vez mais recorrendo às mídias sociais como maneira de conectar-se com amigos e familiares, certifique-se de também reservar um tempo para fazer visitas presenciais insubstituíveis àqueles com quem você se importa, como reuniões matinaais para tomar café e conversar.

Evite Ficar Consternado por Causa de um E-mail — Lidar com e-mails logo de manhã pode ser produtivo ou contraprodutivo, dependendo de como você o faz. A primeira regra é alocar uma quantidade de tempo definida, como 15 minutos. Em seguida, trate apenas dos e-mails urgentes. Você pode configurar filtros na sua caixa de entrada para ver apenas as mensagens mais importantes, cuide delas e passe para o próximo assunto de negócios.