Análise por James DiNicolantonio, Pharm.D
A recente pandemia de coronavírus já infectou mais de 5 milhões de pessoas, causando mais de 300.000 mortes. Essa pandemia também causou o fechamento de escolas e locais de trabalho, levando a um distanciamento social e forçando milhões de pessoas a ficarem confinadas em suas casas.
O confinamento social pode levar a sentimentos de ansiedade, estresse, mau humor e depressão, o que pode trazer outras consequências negativas para a saúde. Embora as pessoas ainda possam se exercitar e procurar aconselhamento, os nutrientes podem fazer uma grande diferença, sendo o magnésio talvez o mais importante.
Aproximadamente 50% dos adultos americanos não recebem os valores diários recomendados de magnésio (cerca de 400 mg de magnésio/dia). De fato, a maioria dos americanos consome apenas cerca 250 mg de magnésio por dia.
Assim, uma porcentagem substancial da população provavelmente é deficiente em magnésio, e poderia obter benefícios significativos com a suplementação diária de 150 a 200 mg de magnésio.
Na verdade, até 30% da população é deficiente em magnésio se nos basearmos nos baixos níveis séricos do nutriente, e até 84% de certas populações de pacientes são deficientes em magnésio quando utilizado o teste de carga de magnésio padrão ouro IV.
Assim, a deficiência subclínica de magnésio é bastante comum, e leva a numerosos problemas de saúde mental. Esta breve revisão cobrirá alguns dos potenciais benefícios do magnésio, principalmente o magnésio L-treonato, para o humor e ansiedade.
Magnésio L-Treonato ao resgate
Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir muitos problemas mentais, como depressão, confusão e agitação. Sabe-se que indivíduos com depressão têm:
- Níveis mais baixos de magnésio no sangue e no cérebro.
- Magnésio baixo no líquido cefalorraquidiano baixo.
Infelizmente, os níveis cerebrais de magnésio no líquido cefalorraquidiano são rigorosamente controlados pelo corpo. Aumentar os níveis sanguíneos de magnésio em 300% aumenta os níveis no líquor em apenas 10 a 19%, aproximadamente. Contudo:
- O magnésio L-treonato possui maior eficácia em aumentar os níveis de magnésio no líquido cefalorraquidiano.
- Somente o Magnésio L-treonato, em oposição ao cloreto de magnésio ou ao gluconato de magnésio, aumenta os níveis de magnésio no líquor e melhora a cognição em modelos animais.
O primeiro parecer sobre o uso de magnésio para melhorar o humor foi publicado em 1921, exibindo sucesso em 220 dos 250 casos. Desde então, houve vários relatos de casos clínicos demonstrando rápidas melhorias no humor com o uso da suplementação de magnésio sem efeitos colaterais. Além disso:
- Um estudo equivalente randomizado descobriu que a suplementação oral de magnésio era frequentemente tão eficaz quanto um antidepressivo para melhorar o humor.
Assim, estudos clínicos em humanos sugerem que a suplementação de magnésio é benéfica para melhorar o humor, de forma geral. Aproximadamente 60% das pessoas que possuem humor depressivo são consideradas resistentes ao tratamento com medicamentos, e isso pode ser devido à deficiência de magnésio. Além disso:
- Níveis baixos de magnésio estão correlacionados com resultados ruins em indivíduos com humor depressivo que não respondem a medicamentos.
- Uma maior ingestão de magnésio está associada a melhores índices de humor.
- Tudo isso sugere um papel potencial do magnésio, especialmente o magnésio L-treonato, para a saúde mental.
Em suma, o humor depressivo pode ser simplesmente um sinal de deficiência de magnésio no cérebro. Aumentar os níveis de magnésio no cérebro, particularmente com o uso de magnésio L-treonato, pode trazer benefícios profundos para o humor.
É importante ressaltar que o magnésio é necessário para produzir os três neurotransmissores primários no cérebro: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina, além da melatonina, que é importante para o sono.
Magnésio L-treonato para a ansiedade
Altos níveis de estresse podem levar à deficiência de magnésio, aumentando a quantidade de magnésio que é perdida na urina. |
Além disso, a deficiência de magnésio aumenta a resposta ao estresse. |
A deficiência de magnésio aumenta a mortalidade induzida pelo estresse nos animais, enquanto a compensação pela deficiência de magnésio melhora a capacidade do sistema nervoso de resistir ao estresse. |
Em outras palavras, o estresse leva à deficiência de magnésio, e a deficiência de magnésio leva ao estresse. |
Animais que recebem dietas com baixo teor de magnésio exibem um aumento no comportamento relacionado à ansiedade, e isso pode ser devido à hiper-excitabilidade no cérebro e ao aumento da produção de cortisol. |
É importante ressaltar que dois estudos mostraram que a suplementação de animais com magnésio L-treonato pode reduzir a ansiedade. |
Assim, o magnésio L-treonato pode ter um papel central no suporte à ansiedade. Em resumo, a ansiedade pode causar deficiência de magnésio e vice-versa. Considerando que a maioria das pessoas nos Estados Unidos não consome uma quantidade adequada de magnésio na dieta, a suplementação com magnésio L-treonato pode ter um papel importante no apoio à ansiedade.