Os efeitos da biotina no cabelo, unhas e tireoide

Fatos verificados
Biotina

Resumo da matéria -

  • Os dermatologistas costumam prescrever a biotina para pessoas com perda de cabelo, apesar da escassez de pesquisas que comprovem sua eficácia
  • A insuficiência de biotina é mais rara do que outras deficiências nutricionais, mas acontece, levando à perda de cabelo, depressão, perda de apetite, dormência e formigamento
  • A biotina é importante para o metabolismo, tendo demonstrado a capacidade de melhorar o controle glicêmico e fortalecer as unhas
  • A suplementação pode alterar os exames de sangue, incluindo os de tireoide, vitamina D e troponina, que é um marcador da saúde cardíaca

Por Dr. Mercola

O corpo utiliza as vitaminas para o funcionamento normal das células; e as vitaminas essenciais devem ser obtidas através da alimentação visto não podem ser fabricadas pelas células. As vitaminas são agrupadas em duas categorias: solúveis em gordura e solúveis em água. As solúveis em gordura são armazenadas no tecido adiposo e absorvidas quando ingeridas com gordura.

As vitaminas solúveis em água não são armazenadas pelo corpo. Em vez disso, as quantidades em excesso são excretadas pela urina. Isso significa que as vitaminas essenciais solúveis em água devem ser consumidas regularmente para evitar escassez. A B7, chamada coloquialmente de biotina, é uma vitamina solúvel em água que é utilizada pelo corpo na metabolização de energia.

As vitaminas têm diferentes funções no corpo, incluindo apoio ao sistema imunológico, sistema neurológico e metabolismo energético. A biotina é um cofator para uma enzima especialmente importante no metabolismo da glicose, ácidos graxos e aminoácidos. Também é usada na produção de hormônios e colesterol.

O colesterol é uma substância semelhante à gordura, sendo necessário nas quantidades certas para uma boa saúde. O corpo usa cerca de 1.000 mg de colesterol todos os dias para sintetizar hormônios e vitamina D, e para criar membranas celulares e a bainha de mielina, que envolve as células nervosas. Sem a quantidade adequada de biotina, o corpo não consegue produzir colesterol suficiente.

O que está por trás da sua perda de cabelo?

Apesar da falta de pesquisas que sustentem a a ideia de que a biotina possa solucionar a perda de cabelo ou melhorar a saúde da pele e unhas, os dermatologistas a prescrevem há anos. Estudos publicados em 2016 e 2017 incluíram resultados relacionados ao uso de biotina para contra queda de cabelo.

Embora tenha sido útil quando prescrita para pessoas com deficiência de biotina, não parece ter utilidade em outras pessoas. No estudo publicado em 2016, os pesquisadores avaliaram os pacientes que chegaram ao Centro de Dermatologia e Doenças Capilares com queixas de queda de cabelo. Eles descobriram que 38% das mulheres também tinham deficiência de biotina.

O tipo mais comum de perda de cabelo em mulheres e homens é a alopecia androgenética. Os homens perdem cabelo na frente e no vértice da cabeça, com afinamento laterais acima da orelha. As mulheres começam com o afinamento difuso dos fios no vértice da cabeça.

Aos 50 anos, 50% dos homens experimentam o que é comumente chamado de calvície masculina. Curiosamente, a má nutrição, a anemia por deficiência de ferro e doenças da tireoide também estão relacionadas à perda de cabelo. Outras razões para a perda podem incluir eflúvio telógeno, quando o cabelo é perdido em quantidades moderadas após um grande estresse físico. Os efeitos colaterais de alguns medicamentos, doenças e infecção fúngica do couro cabeludo também podem causar queda de cabelo.

No entanto, a dermatologista Dra. Wilma Bergfeld, da Cleveland Health Clinic, descobriu que uma das causas mais comuns é a má nutrição, mais especificamente a falta de vitaminas essenciais. Ela diz que os dermatologistas iniciam seu trabalho de investigação com um exame físico completo e histórico médico, incluindo registros familiares e informações sobre a alimentação, exercícios e medicamentos de cada paciente. Ela comentou:

“Se o seu cabelo está caindo pela raiz, muitas vezes algo está errado no seu corpo ou na sua situação de vida. Consideramos a biotina muito útil para os distúrbios capilares. Ela também espessa as unhas, e sua forma oral é extremamente segura, mesmo em grandes dosagens. A biotina melhora o crescimento do cabelo e ajuda na inflamação. O folículo piloso, a pele e as unhas se beneficiam disso."

Os sinais comuns de insuficiência

A insuficiência dessa vitamina do complexo B é mais rara do que outras deficiências nutricionais, mas ainda pode ocorrer. Como o corpo não a armazena, sua ingestão deve ser consistente. Alguns dos sinais comuns de insuficiência incluem perda de cabelo, unhas quebradiças e erupção vermelha e escamosa ao redor dos olhos, nariz, boca e órgãos genitais. Outros sintomas podem incluir:

  • Depressão
  • Perda de apetite ou náusea
  • Formigamento nas extremidades
  • Dormência
  • Alucinações

Vários dos sintomas da insuficiência de biotina são de natureza neurológica. Os pesquisadores também sugerem que a suplementação de biotina pode ser útil no tratamento de esclerose múltipla (EM). É crucial no desenvolvimento da bainha de mielina, que é danificada ou destruída na EM. Em um estudo, os cientistas concluíram o seguinte: "Esses dados preliminares sugerem que altas doses de biotina possam ter impacto na incapacidade e avanço da EM progressiva".

Dr. Bruce Cree é neurologista da Universidade da Califórnia em São Francisco. Ele tem um interesse especial pela doença e comentou o estudo de um tratamento com biotina de nível farmacêutico para a EM:

“Em conjunto, esses estudos são muito promissores e fornecem esperança para uma condição que até agora tem sido amplamente intratável com tratamentos direcionados à neuroinflamação. O fato de o ensaio de extensão do estudo SPI ter mostrado uma durabilidade aparente do efeito sugere que doses elevadas de biotina possam ter propriedades modificadoras da doença, além de seu papel proposto no aprimoramento do metabolismo energético.

Além disso, o impacto positivo da alta dosagem de biotina aponta para uma nova linha de investigação na compreensão da fisiopatologia da EM progressiva."

A deficiência pode ocorrer na nutrição parenteral prolongada que não é suplementada com vitamina B7. Indivíduos que comem claras de ovo cruas por longos períodos também podem apresentar deficiência, uma vez que as claras contêm um tipo de proteína chamada avidina, que se liga à biotina, impedindo que o organismo absorva o nutriente.

A biotina traz coisas boas

A biotina desempenha um papel na função metabólica e no metabolismo dos carboidratos e aminoácidos. A quebra desses nutrientes ajuda a criar energia. Em um estudo envolvendo 447 pessoas com diabetes tipo 2 mal controlada, os pesquisadores adicionaram picolinato de cromo com biotina por 90 dias.

Quando comparado ao grupo de controle que tomou um placebo, o grupo de intervenção apresentou uma redução de 0,54% de sua hemoglobina A1c. Os níveis de glicemia em jejum também foram mais baixos, sugerindo que a combinação possa ser um adjuvante bem-sucedido ao medicamento prescrito para o controle glicêmico.

Em um segundo estudo mais recente, os pesquisadores descobriram que o efeito sinérgico do picolinato de cromo é bem tolerado. A biotina também foi testada em pessoas com diabetes tipo 1. Os cientistas acreditam que ela pode ter o potencial de retardar a esteatose hepática e controlar a neuropatia e nefropatia diabética.

Como esperado, uma vez que a deficiência de biotina pode deixar as unhas quebradiças, adicionar biotina à alimentação pode ajudar a fortalecê-las. Em um estudo com animais, os pesquisadores analisaram resultados laboratoriais in vitro envolvendo garras e cascos de animais. Eles usaram biotina como tratamento de desordens nas unhas e descobriram que "várias observações em animais e linhas celulares levaram à hipótese de que a biotina poderia ser usada para tratar unhas humanas".

Embora a suplementação com biotina acabe rapidamente com as erupções cutâneas associadas à deficiência de vitaminas, não há evidências científicas de que possa melhorar a saúde da pele de todos. Há evidências de que tanto a deficiência quanto a sobrecarga podem afetar adversamente um bebê em crescimento. Gestantes devem consultar seu ginecologista/obstetra.

Os suplementos podem alterar os exames de tireoide

O Conselho de Alimentos e Nutrição não estabeleceu os limites máximos para a suplementação de biotina. Em 1998, estudiosos da Academia Nacional de Ciências coletaram informações de observações clínicas e estudos nos quais a deficiência de biotina foi induzida. Os fatores que eles identificaram que afetam as necessidades nutricionais de um indivíduo incluem a ingestão de claras de ovos cruas, defeitos genéticos, anticonvulsivantes e gravidez.

Eles não encontraram efeitos adversos associados a uma alta ingestão de biotina em humanos ou animais. Pessoas que tomam até 200 miligramas por via oral todos os dias não apresentam sinais de toxicidade. No entanto, com base nos resultados de um estudo em animais, eles descobriram que tomar biotina durante a gravidez pode inibir o crescimento da placenta e aumentar o risco de aborto.

As doses usadas no estudo foram maiores do que as frequentemente recomendadas e não foram consideradas úteis na determinação de um nível máximo de ingestão para humanos. A Escola TH Chan de Saúde Pública de Harvard relata que ainda não foi estabelecido um limite máximo para a biotina, pois não há efeitos negativos observados em altas doses.

No entanto, ingerir uma dosagem mesmo que baixa pode interferir nos exames de diagnóstico comumente usados para medir hormônios, como o hormônio da tireoide. Também pode alterar os resultados dos exames de vitamina D. Isso pode ser crucial para otimizar sua vitamina D antes da temporada de gripe e da segunda onda esperada de COVID-19.

Tomar biotina antes de um exame de tireoide resultou em falsos diagnósticos da doença de Graves e de hipotireoidismo grave. Uma dose única de 10 mg tomada 24 horas antes de um exames da função tireoidiana pode mascarar os resultados. O FDA publicou um aviso em 2017 de que a biotina poderia interferir em exames laboratoriais.

Eles receberam o relato da morte de um indivíduo após um exame de troponina, feito para marcadores da saúde cardíaca. O indivíduo estava tomando elevadas dosagens de biotina, e o exame revelou um falso negativo, resultando na falta de tratamento após um ataque cardíaco.

A biotina também pode interagir com medicamentos, e alguns podem diminuir os níveis de biotina. Por exemplo, os tratamentos anticonvulsivantes podem diminuir significativamente a biotina, o que pode ocorrer pelo aumento do catabolismo da biotina e inibição de sua absorção.

Comece pelos alimentos ricos em biotina

A melhor maneira de ingerir biotina é através de alimentos in natura, especialmente se você estiver preocupado que um suplemento altere os resultados de um exame. No entanto, se você evitar dosagens excessivas e interromper o uso 24 horas antes de um exame de sangue, os suplementos de biotina podem ser seguros. É importante que seu médico saiba que você está tomando suplementos se precisar fazer um exame de sangue de emergência.

Existem duas formas de biotina encontradas nos alimentos. A primeira é a biotina livre, encontrada nas plantas. A segunda é ligada a proteínas em alimentos de origem animal. A forma livre é mais facilmente absorvida, mas seu corpo é capaz de usar as ambas. Os alimentos ricos em biotina livre incluem:

  • Amêndoas
  • Sementes de girassol
  • Espinafre e brócolis
  • Cenouras, cebolas e couve-flor
  • Batata-doce

A biotina ligada à proteína é encontrada em:

  • Gemas de ovos caipiras orgânicos
  • Carnes de órgãos como fígado e rins
  • Laticínios, como leite, manteiga e queijo (idealmente leite cru e orgânico de vacas terminadas a pasto)
  • Frutos do mar (apenas certifique-se de que tenham baixo teor de mercúrio e de outros contaminantes, e que sejam selvagens, não de criadouro)

Uma das melhores fontes de biotina é a gema de ovo caipira. Cozinhar a clara de ovo desativa a avidina, o que significa que comer ovos cozidos não levará à deficiência de biotina. Se você optar por tomar um suplemento de biotina para perda de cabelo, os dermatologistas da Cleveland Clinic recomendam uma combinação mega-B:

  • 3 miligramas de biotina
  • 30 miligramas de zinco
  • 200 miligramas de vitamina C
  • <1 miligrama de ácido fólico

Bergfeld observa: "Ocasionalmente, a mega combinação de vitamina B causa problemas gástricos menores a alguns pacientes, mas usar apenas a biotina resolve isso".