Por Dr. Mercola
Seu corpo precisa de água para funcionar bem. Na verdade, até 60% de todo o seu corpo é composto de água, sendo que seus pulmões são 83% água e o seu cérebro e coração são compostos por 73% água. A água é muito importante para o funcionamento do seu corpo, além da sua capacidade de pensar, respirar e viver.
Seus rins são responsáveis por filtrar toxinas e resíduos de seu sangue e excretá-los de seu corpo. A água carrega essas toxinas através da urina. Outra função dos rins é manter o equilíbrio adequado de água em seu corpo para um funcionamento ideal.
Quanto de água é o bastante?
A quantidade de água de que seu corpo precisa depende de vários fatores. Os tipos de alimentos que você ingeriu, a quantidade de suor, a quantidade de líquidos desidratantes que bebeu, sua altura e peso são exemplos de fatores que determinam a quantidade de líquido que seu corpo necessita.
Os rins equilibram a necessidade de água do corpo em relação à quantidade de água já existente nele, ou qualquer excesso que possa estar presente. Você precisará de mais água nos dias quentes, quando transpira, e menos nos dias em que não bebe café ou outras bebidas com cafeína.
Embora possa parecer fazer sentido contar a quantidade de café ou refrigerante que você ingere nas suas necessidades de líquidos durante o dia, essas bebidas, na verdade, têm um efeito diurético moderado no seu corpo. Isso significa que elas podem fazer com que seu corpo libere mais urina. No entanto, elas geralmente não contribuem tanto para a desidratação.
Dito isso, o refrigerante é rico em açúcar, que desencadeia a liberação de insulina e contribui para o diabetes tipo 2 e obesidade. Em quantidades moderadas, o café não é considerado prejudicial à saúde e pode até mesmo ter alguns benefícios significativos. No entanto, o melhor fluido para se manter hidratado é a água.
Seu corpo é sua melhor fonte de informação. A típica recomendação de seis a oito copos de água por dia pode funcionar para a maioria das pessoas, mas não será suficiente para todas. Em vez disso, é importante que você aprenda a interpretar os sinais fornecidos pelo seu corpo.
Como você se sente
Curiosamente, a primeira sensação quando seu corpo precisar de mais líquido é a fome. É por isso que muitos especialistas em perda de peso aconselham seus clientes a beber um copo d'água quando acharem que querem comer e, em seguida, esperar 20 minutos para ver se ainda sentem fome.
Isso ajuda a treiná-lo para reconhecer as diferenças entre sentir fome "real" e começar a precisar de mais água. À medida que você envelhece, se torna mais provável que comece a confundir fome com sede. O mecanismo da sede em adultos torna-se mais fraco, e muitas vezes é confundido com a sensação da fome.
Isso, combinado com outros sintomas de desidratação que podem imitar sensação de fome, como tontura ou fraqueza, explica porque é fácil acabar se confundindo assim.
Até mesmo uma desidratação leve pode produzir um desequilíbrio no equilíbrio do seu corpo. A desidratação pode ser classificada como leve, moderada ou grave, dependendo da porcentagem de perda de água observada pelo seu corpo. Depois de perder 1 a 2% de líquido, seu mecanismo de sede será acionado, levando você a querer beber algo.
Nesse ponto, a desidratação já está afetando o seu funcionamento. Durante uma desidratação leve, você pode ter perdido até 5% dos seus fluidos corporais. Você pode ainda estar ativo e alerta, e às vezes apresentar funções corporais normais.
Até 75% dos americanos são cronicamente desidratados. A desidratação crônica pode contribuir para uma longa lista de sintomas e problemas de saúde que podem fazê-lo precisar de um médico.
Exagerando nas coisas boas
Muitos pensam que é difícil beber água demais, mas estão errados. A hidratação excessiva é um excesso de água no corpo, e pode criar um desequilíbrio nos eletrólitos. Normalmente, seus rins são capazes de excretar água com bastante rapidez.
No entanto, quando você bebe muita água em um curto período de tempo, você pode sentir alguns dos sintomas deste exagero bastante cedo. Se você tem uma doença renal, pode não conseguir excretar o excesso de água com a mesma eficiência, e pode sofrer de hidratação excessiva.
O desequilíbrio de sódio e potássio pode resultar em confusão, perda de consciência ou convulsões. Nos estágios iniciais, você parecerá bêbado devido à falta de equilíbrio eletrolítico no seu cérebro.
Embora seja rara, a queda nos níveis de sódio, chamada hiponatremia, também é conhecida como intoxicação por água. Este problema ocorre quando você ingere líquido demais sem dar tempo aos rins para excretar o excesso.
Seus rins podem filtrar e excretar aproximadamente meio litro a cada hora. Quando você bebe líquidos demais, seus rins podem ter problemas.
Sintomas da desidratação
Os sintomas de desidratação leve e crônica podem ser confundidos com outros problemas médicos, e são totalmente reversíveis quando você bebe água o suficiente todos os dias.
Sede |
Boca seca ou pegajosa |
Fome |
Constipação |
Dor de cabeça |
Tontura |
Pele ressecada |
Cãibras musculares |
Fadiga |
Redução no desempenho físico/esportivo |
Redução no desempenho cognitivo |
Comprometimento da função cardíaca |
Dificuldade de concentração |
Aumento da tensão e ansiedade |
Azia |
Oligúria (pouca produção de urina) |
Ganho de peso |
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Os sintomas de desidratação de longo prazo ou desidratação mais severa incluem:
Níveis de colesterol aumentados |
Confusão |
Infecções do trato urinário |
Envelhecimento precoce |
Vertigem |
Respiração acelerada |
Frequência cardíaca acelerada |
Olhos fundos |
Delírio ou perda de consciência |
Oligúria ou ausência de urina |
Pressão baixa |
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Observe os sinais da sua urina
Você pode evitar os efeitos da desidratação ou desidratação crônica prestando atenção nos sinais apresentados pelo seu corpo. A aparência da sua urina é um dos primeiros sinais que você receberá sobre o seu estado de hidratação.
Ao observá-la com atenção todos os dias, você pode evitar os efeitos da desidratação.
1. Quantidade — A quantidade de urina e o número de vezes que você urina por dia são indicadores do seu estado de hidratação. A maioria das pessoas urina de quatro a sete vezes por dia, dependendo do tamanho da bexiga e da quantidade de urina que você precisa liberar.
Isso significa que não há um número preciso de vezes que você urinará diariamente. Alimentos e líquidos específicos também podem irritar a bexiga, fazendo com que você urine com mais frequência.
Embora você vá ao banheiro com mais frequência, não estará necessariamente liberando mais urina, pois os rins não estão produzindo urina em excesso. Em vez disso, sua bexiga fica irritada e você sente vontade de esvaziá-la mais frequência. Esses alimentos e líquidos incluem:
Chocolate |
Bebidas com cafeína |
Frutas cítricas |
Bebidas com gás |
Produtos à base de tomate |
Adoçantes artificiais |
Quando você sentir vontade, é hora de ir ao banheiro. Segurar demais uma ida ao banheiro pode causar distensão excessiva da bexiga. Como a maioria das propriedades elásticas comuns, uma vez que sua bexiga seja esticada demais, ela pode não retornar ao tamanho normal, permanecendo distendida. Esta distensão pode causar danos aos nervos e músculos, levando a mais danos à bexiga e infecções do trato urinário.
2. Cor — A cor é a maneira mais fácil de determinar se você está bebendo líquido suficiente ao longo do dia. A cor da sua urina é determinada pela concentração de produtos residuais na mesma. Quanto mais água você tiver no corpo para os rins diluírem estes resíduos, mais clara será a cor da urina.
Você deve beber água suficiente para que sua urina fique de uma cor amarela clara. Se a urina for mais escura, os rins estão tendo um trabalho extra para concentrar os produtos residuais e removê-los do corpo sem aumentar a desidratação.
Você pode não estar ciente de algumas das reduções de desempenho físico e cognitivo, mas elas existem. Não confie apenas na sua percepção da sede para determinar se você precisa de líquidos, mas sim na cor da sua urina. Se a sua urina estiver quase transparente, você pode estar bebendo demais.
3. Odor — Sua urina deve ser relativamente inodora. O cheiro vai depender do seu nível de desidratação, dos alimentos que você comeu nas últimas 24 horas e se você possui alguma infecção na bexiga. Quanto mais concentrada com os resíduos eliminados pelos rins for a urina, mais forte será o odor de amônia da mesma.
Alguns medicamentos e infecções do trato urinário também alteram a cor e o odor da urina. Se você tiver uma infecção, sua urina pode ter uma aparência turva ou estar tingida de sangue. Um odor anormalmente doce na urina pode indicar que você tem um alto nível de glicose na urina, provavelmente devido ao diabetes não controlado. Outras condições que afetam o odor da urina são insuficiência hepática e níveis elevados de cetonas na urina.
4. Sabor — O diabetes tipo 2 também é chamado de diabetes mellitus. A palavra mellitus em latim significa "mel". Até o século XI, os médicos diagnosticavam diabetes mellitus com base no sabor adocicado da urina do paciente. "Provadores de urina" eram contratados para distinguir a diferença entre a urina normal e a urina de indivíduos com diabetes não controlado.
Felizmente, essa prática não é mais necessária. E, embora a ideia de beber urina seja desagradável, a urina altamente concentrada que você produz quando desidratado terá um sabor muito mais forte do que a urina produzida quando você está totalmente hidratado.
Você pode treinar sua bexiga?
Se você não tem nenhuma condição médica subjacente que afete seus rins ou bexiga, pode ser possível treinar-se para urinar somente quando a vontade for forte. Há uma diferença entre ir toda vez que você sentir a menor vontade e esperar até que fique doloroso continuar segurando a urina.
Você não deseja distender demais a bexiga (por isso, nunca espere até sentir dor), mas não precisa ir toda vez que sua bexiga começar a ter algumas gotas de urina. Lembre-se de que seus rins estão produzindo urina o tempo todo. A urina flui dos seus rins e para a bexiga à medida que é produzida. Realisticamente, se você estiver hidratado, é possível ir ao banheiro a cada 30 minutos e ter algum xixi na bexiga.
Mas, como a maioria das pessoas não quer ir ao banheiro a cada 30 minutos, você geralmente espera até sentir uma certa necessidade. O truque é atrasar a ida ao banheiro até que a vontade seja forte, mas sem esperar demais. Você se tornará gradualmente mais sensível aos sinais que sua bexiga está enviando ao cérebro, de forma que irá ignorar os pequenos impulsos e prestará mais atenção quando eles ficarem mais fortes.
Se levantar no meio da noite para urinar está interrompendo seu padrão de sono, pode ser adequado limitar a ingestão de líquidos após as 18 horas. Isso dará aos rins tempo suficiente para filtrar o excesso de água para que você possa dormir a noite toda. Lembre-se de beber cerca de 500 ml de água logo de manhã para começar a hidratar o corpo novamente.