Mover seus músculos é uma função biológica central que permite que você cumpra suas tarefas cotidianas. De andar de bicicleta a lavar a louça, seus músculos ajudam a tornar o movimento possível.
Para cumprir esse objetivo, os músculos realizam duas manobras: contração e relaxamento. Com o cérebro como diretor, seus músculos contraem-se e relaxam inúmeras vezes ao longo do dia, dependendo da função que você estiver cumprindo.
A contração ocorre quando o sistema nervoso envia estímulos para o músculo desejado. Isso permite que cálcio seja liberado nos músculos que você deseja usar, fazendo com que eles encurtem.
Na extremidade oposta, os músculos relaxados liberam uma enzima chamada acetilcolinesterase, que permite ao músculo alongar-se e relaxar. Para permitir que seu corpo mova-se adequadamente, seus músculos realizam essas duas ações simultaneamente.
O que Causa Cãibras em Primeiro Lugar?
Como mencionado anteriormente, contrair e relaxar são duas ações simultâneas que permitem aos músculos executar suas funções planejadas. No entanto, o que acontece quando os músculos relaxados contraem-se também? O resultado são as cãibras.
As cãibras são contrações súbitas e involuntárias de um ou mais músculos supostamente relaxados, tornando a área afetada temporariamente impossível de ser usada. O sintoma mais identificável é uma dor aguda e se você tocá-lo, você poderá sentir um pedaço duro de tecido sob a pele.
As cãibras ocorrem principalmente devido ao uso excessivo do músculo ou quando você o mantém em uma mesma posição por um período prolongado de tempo. Outros motivos possíveis incluem:
- Suprimento sanguíneo inadequado: O estreitamento das artérias nas pernas pode produzir sintomas semelhantes a cãibras.
- Compressão nervosa: A compressão dos nervos na sua coluna também pode causar dor nas pernas, o que geralmente piora quanto mais você andar.
- Esgotamento mineral: Uma dieta pouco saudável pode causar deficiências minerais que podem eventualmente levar a cãibras musculares.
Como Livrar-se das Cãibras nas Pernas Imediatamente com Este Exercício
Em seu torso inferior, as câimbras geralmente afetam os músculos da panturrilha. Caso apareçam após atividades físicas extenuantes, a realização deste exercício pode ajudar a aliviar a dor imediatamente:
- Fique de 60 a 90 centímetros de distância de uma parede, mantendo as solas dos pés no chão.
- Incline-se para frente e apoie-se na parede. Você vai sentir os músculos da panturrilha alongarem-se.
- Repita várias vezes por dia até que a força de suas panturrilhas melhore.
Outra estratégia é aplicar uma bolsa de água quente nos músculos afetados. Se você não tiver uma em casa, tomar um banho quente também funcionará. Se ambos os métodos não funcionarem, aplicar gelo diretamente sobre o músculo com cãibra pode ser eficaz.
Cólicas Menstruais Podem ser Tratadas com a Aplicação de Calor
As cólicas menstruais são comuns entre as mulheres que estão menstruando, mas são tratáveis de várias maneiras. Um método popular é aplicar calor no abdômen, o que pode ajudar a aliviar a dor.
Qualquer dispositivo ou abordagem irá funcionar, como usar uma garrafa de água quente, uma toalha embebida em água morna ou tomar um banho quente — o que é essencial para livrar-se das cólicas menstruais é a aplicação de calor na barriga.
Também é importante evitar alimentos que causem inchaço, pois eles podem exacerbar seus sintomas. Cafeína, alimentos salgados, bebidas alcoólicas e pratos gordurosos enquadram-se nessa categoria. Além disso, você pode adicionar “exercícios preventivos” à sua rotina. Isso significa simplesmente exercitar seu tronco regularmente para torná-lo mais forte, o que pode ajudar a controlar as cólicas.
Além disso, a aplicação de óleos essenciais no estômago pode ser uma estratégia eficaz. Eles estão repletos de compostos únicos que podem ajudar a reduzir a dor, a inflamação e o desconforto, além de ajudar você a relaxar. Opções potencialmente eficazes incluem:
As Cólicas Estomacais Podem ser Tratadas da Mesma Maneira que as Cólicas Menstruais
As cãibras estomacais ocorrem quando os músculos abdominais contraem-se. A principal causa é geralmente a tensão muscular causada por exercícios centrados no tronco ou outras atividades físicas energéticas. Em outros casos, a desidratação, o acúmulo de gases ou o aparecimento de problemas digestivos, como a constipação, contribuem para as cólicas estomacais.
Semelhante às cólicas menstruais, as cólicas estomacais podem ser tratadas pela aplicação de calor na área afetada. Você também pode complementar seu tratamento com uma massagem para proporcionar relaxamento adicional. Tratamentos alternativos, como beber chá de camomila também podem ajudar a acalmar o estômago, bem como a utilização dos seguintes óleos essenciais:
As Cãibras no Pescoço São Frequentemente Resultado de uma Má Postura
As cãibras no pescoço, também conhecidas como torcicolo, geralmente ocorrem quando os músculos do pescoço enfraquecem com o tempo devido ao uso excessivo ou má postura.
Atividades como olhar para o monitor do computador durante o dia, além de dirigir ou usar o smartphone por períodos prolongados, podem enfraquecer os músculos do pescoço. Se você não sabe como livrar-se das cãibras no pescoço e já sofreu com elas antes, esse procedimento simples pode ajudar:
- Encontre o ponto dolorido e coloque uma mão sobre ele.
- Empurre com firmeza a área afetada com os dedos, mas não com força suficiente para causar uma dor aguda.
- Gire ligeiramente a cabeça na direção oposta à cãibra e dobre-a na diagonal.
- Repita os passos de 1 a 3 cerca de 20 vezes.
Uma vez que seu pescoço melhore, tente este exercício simples da Cleveland Clinic, que se destina a reduzir o risco de cãibras no pescoço no futuro:
- Gire os ombros para trás e para baixo dez vezes.
- Aperte as omoplatas dez vezes.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e empurre-a, depois segure nesta posição por 30 segundos.
- Incline a cabeça de ombro a ombro dez vezes de cada lado.
Por último, certifique-se de manter uma postura correta, independentemente do que você esteja fazendo, como posicionar o monitor do computador no nível dos olhos e mover o pescoço com frequência ao dirigir para garantir que seus músculos permaneçam ágeis.
Como Livrar-se das Cãibras nas Mãos Usando os Alongamentos Corretamente
As cãibras nas mãos são geralmente causadas por desidratação, lesões ou uso excessivo. Em alguns casos, no entanto, elas podem ser um sintoma da artrite reumatoide.
Segundo a Dra. Kelly Weselman, do Wellstar Medical Group, a inflamação nas articulações causada pela artrite geralmente afeta a função muscular. Para tornar as coisas mais confusas, a dor causada pela inflamação também pode parecer uma cãibra.
Felizmente, proporcionar alívio para as mãos com cãibras é algo fácil, realizando este exercício simples de alongamento: usando a mão oposta, empurre levemente os quatro dedos e o polegar para trás na mão com cãibra. Você também pode complementar este método com uma bandagem quente ou passando a mão sob água morna.
Sua Dieta Desempenha um Papel Importante na Prevenção das cãibras
Enquanto remédios caseiros podem efetivamente tratar cólicas sempre que elas surgirem, não negligencie sua dieta. Comer alimentos não saudáveis provoca deficiências de vitaminas que, em última análise, afetam o desempenho do seu corpo.
Estima-se que 80% das pessoas tenham deficiência de magnésio, um mineral que desempenha um papel vital em uma função muscular saudável. Baixos níveis podem levar a cãibras, bem como outras doenças musculoesqueléticas, como fibromialgia e dor crônica nas costas. O potássio, outro mineral, também tem sido associado a cãibras.
Para reduzir o risco de cãibras, é importante que você consuma alimentos saudáveis para que seu corpo funcione em seu máximo. Fontes ricas de magnésio incluem legumes de folhas verde-escuras, como a couve e espinafre.
Você também pode consumir nozes cruas não pasteurizadas, como amêndoas e avelãs, e frutas, como maçãs. Por outro lado, boas fontes de potássio incluem abacate, mamão e salmão selvagem do Alasca.