Por Dr. Mercola
Centenas de milhares de pessoas têm problemas cardíacos, uma condição que cobra um grande preço do paciente, tanto em saúde quanto em dinheiro. Por exemplo, as estatinas, prescritas para baixar o colesterol, porque pode prevenir ataques cardíacos, estão entre os remédios mais caros da indústria farmacêutica.
Pelo menos 1 a cada 4 americanos acima de 40 anos toma estatinas para diminuir seu risco de derrames e problemas cardiovasculares. Porém, esse medicamento está associado a diversos efeitos colaterais, incluindo danos aos músculos e ao fígado. Essas são questões sérias, que você devia discutir com seu médico.
Vale a pena falar com seu médico, caso ele não tenha mencionado, sobre a possibilidade de tomar um suplemento de CoQ10 todos os dias. Mas o que é a CoQ10 e quais são seus benefícios para a saúde humana?
O que é CoQ10?
A CoQ10, ou coenzima Q10, é uma substância produzida de forma natural pelo corpo e que costuma ser encontrada nas mitocôndrias. Há duas formas de CoQ10: ubiquinona e ubiquinol, a forma reduzida da CoQ10 que é considerada uma alternativa muito mais eficiente por ser oito vezes melhor absorvida. A CoQ10 é crucial para a produção de trifosfato de adenosina (ATP), que auxilia no fornecimento de energia para as células do seu corpo.
Em seu livro, "The Sinatra Solution: Metabolic Cardiology", o cardiologista Dr. Stephen Sinatra observa que seu corpo, devido às enzimas redutase, pode converter CoQ10 em ubiquinol a partir dos alimentos e suplementos que você ingere.
Porém, com a idade, o corpo produz menos CoQ10. É aí que a suplementação é vital para otimizar os níveis dessa coenzima em seu corpo e aliviar determinadas condições. Você pode encontrar CoQ10 em cápsulas, tabletes e intra-venosa. Ela também é utilizada em produtos de cuidados com a pele.
Fontes alimentares de CoQ10
Você pode consumir alguns alimentos para aumentar seus níveis de CoQ10. Alguns exemplos incluem:
- Peixes como o salmão selvagem do Alasca, sardinhas e cavala
- Carne vermelha de animais terminados a pasto e carne de órgãos
- Frangos orgânicos
- Sementes de gergelim
- Brócolis
Existem pesquisas que destacam o impacto positivo de consumir vegetais ricos em clorofila exposta à luz solar, já que isso ajuda na produção de CoQ10. Você pode aumentar sua
ingestão de clorofila consumindo os seguintes vegetais, de preferência orgânicos:
Espinafre |
Aspargo |
Folhas de beterraba |
Bok choy (acelga chinesa) |
Couve-de-bruxelas |
Repolho |
Couve-galega |
Pepino |
Vagem |
Ervilha |
Couve |
Mostarda |
Acelga |
Salsinha |
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Pistache orgânico de alta qualidade e kiwi também podem ser uteis para esse propósito. Evite exagerar no consumo de kiwi, pois ele contém frutose, o que pode debilitar suas mitocôndrias quando presente em altos níveis.
Os benefícios da CoQ10
A CoQ10 tem impactos positivos sobre a saúde cardiovascular. Por exemplo, idosos suecos entre 70 e 88 anos que tomaram suplementos de CoQ10 com selênio relataram uma melhora da função cardíaca e diminuição significativa do risco de morte por causas cardiovasculares.
Em outros estudos, a CoQ10 também ajudou a diminuir os efeitos da disfunção mitocondrial desencadeada pelo estresse oxidativo, minimizar o dano mitocondrial e promover a produção de novas mitocôndrias, em particular no cérebro. Descobertas também demonstram que a CoQ10 tem as seguintes propriedades:
• Anti-inflamatório — O ubiquinol pode ter efeitos sobre dois marcadores ligados a doenças cardiovasculares: fração N-terminal do pró-peptídeo natriurético tipo B (NT-proBNP) e gama-glutamil transferase (GGT).
Em um estudo de 2015, idosos com níveis séricos mais elevados de ubiquinol exibiram quantidades reduzidas de NT-proBNP, o que ajudou a reduzir o risco de insuficiência cardíaca. Enquanto isso, os autores de um artigo de 2014 observaram que os suplementos de ubiquinol ajudaram na redução da atividade sérica da GGT e nos efeitos do estresse oxidativo em humanos.
• Antioxidante — A CoQ10 pode combater radicais livres e diminuir seus danos, pois é um antioxidante solúvel em gordura encontrado nas membranas celulares e mitocôndrias.
Algumas pesquisas também sugerem que a CoQ10 é boa para:
• O coração — O livro "High Blood Pressure: Arrest This Silent Killer Before It Strikes and You Will Add Years to Your Life" diz que a CoQ10 pode aumentar a capacidade do coração de bombear com mais força, o que pode melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Porém, ainda não se sabe o mecanismo envolvido nesse efeito.
• Pele — Nossos níveis de CoQ10 diminuem à medida que envelhecemos, reduzindo nossa capacidade de produzir elastina e colágeno. Essas duas proteínas da pele são responsáveis por aumentar a força e elasticidade (colágeno), bem como a flexibilidade e resiliência (elastina) da pele. É quando o corpo tem baixos níveis dessas proteínas que as rugas e pés de galinha começam a aparecer.
A CoQ10 também pode combater radicais livres, responsáveis por danos celulares. A CoQ10 penetra na pele com uma ação antioxidante que ajuda a regular os níveis de energia das células.
O que a CoQ10 faz?
Ela é boa para as células do corpo e essencial para a produção de energia. Suplementos que contêm esse antioxidante não apenas resolvem a deficiência de CoQ10, mas também ajudam com:
Enxaquecas |
Diabetes |
Fadiga causada pela fibromialgia |
Arritmia cardíaca |
Insuficiência cardíaca |
Prolapso da válvula mitral (o ideal é que junto do magnésio) |
Candidatos a transplante de coração |
Degeneração macular devido à idade |
Neuropatia diabética |
HIV/AIDS |
Distrofia muscular |
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Vários estudos revelaram que a CoQ10 pode baixar a pressão. O suplemento é muito útil para pessoas com pressão alta, em especial quando são observados episódios intermitentes de queda de pressão.
A suplementação com CoQ10 também foi associada à fertilidade. A presença de CoQ10 no sêmen pode aumentar a ação antioxidante e ter impactos positivos sobre a concentração, mobilidade e morfologia do esperma. Um estudo feito com idosos também mostrou que suplementos de CoQ10 promovem a ovulação, inibindo perda das reservas do ovário e melhorando a função mitocondrial.
Estudos relacionados à CoQ10
O interesse pela CoQ10 após sua descoberta em 1957 cresceu e abriu caminho para que os pesquisadores conduzissem diversos estudos. Na verdade, o bioquímico britânico Peter Mitchell, Ph.D, recebeu o Prêmio Nobel de Bioquímica em 1978 por descrever em detalhes a produção de energia celular, que envolvia a CoQ10. Outros estudos também descobriram que a CoQ10 pode ajudar com:
• Enxaquecas — As deficiências nutricionais, em particular de CoQ10, vitamina D, ácido alfa-lipóico, magnésio e outros, podem causar enxaquecas. Essa é uma descoberta importante, visto que 1 a 7 americanos sofrem do que é considerado pela OMS a "sexta principal causa de debilidade no mundo".
Em 2015, um ensaio randomizado, controlado por placebo e duplo-cego revelou que uma fórmula comercial contendo CoQ10, riboflavina (vitamina B2) e magnésio reduz a frequência da enxaqueca e diminui sua intensidade.
Um estudo de 2016 conduzido pela Dra. Suzanne Hagler e colegas do Centro de Cefaleia Infantil de Cincinnati destacou que crianças, adolescentes e jovens adultos que sofriam de enxaqueca tinham deficiências leves de CoQ10, vitaminas B2 (riboflavina) e D. Homens tinham mais deficiência de vitamina D, e mulheres, de CoQ10 Porém, mais pesquisas são necessárias para confirmar essa associação.
• Combate a problemas cardiovasculares — O estudo Q-Symbio, que foi conduzido em 2014, envolveu 420 pessoas que foram escolhidas aleatoriamente para tomar uma dose de 100 miligramas de CoQ10 três vezes ao dia ou um placebo, sendo submetidas à terapia durante o decorrer do estudo. Os resultados indicaram uma participação da CoQ10 em:
◦Diminuir a mortalidade cardiovascular (9% para o grupo da CoQ10 versus 16% para o grupo do placebo) e mortalidade por todas as causas (10% para o grupo da CoQ10 versus 18% para o grupo do placebo)
◦Reduzir o tempo de internação em hospitais devido a falhas cardíacas
• Alívio de doenças mitocondriais e neurodegenerativas — Um estudo com animais de 2004 mostrou que a CoQ10 aumentou as concentrações cerebrais entre animais maduros e mais velhos. Esse efeito pode estar ligado ao potencial da CoQ10 de aliviar distúrbios mitocondriais e doenças neurodegenerativas como Parkinson, Doença de Huntington e esclerose lateral amiotrófica (ELA).
• Prever o risco de demência — Os autores de um estudo de 2014 revelaram que os níveis de CoQ10 podem prever o surgimento de demência.
• Aumentar o desempenho em exercícios — Os participantes deste estudo de 2008 que tomaram suplementos de CoQ10 tinham maiores quantidades da substância em seus músculos, menos estresse oxidativo durante e após o exercício e mais resistência ao exercício.
Como tomar a CoQ10?
Como se trata de um nutriente solúvel em gordura, os suplementos de CoQ10 devem ser tomados com uma refeição gordurosa ou uma pequena quantidade de gordura saudável, como óleo de côco, azeite ou óleo MCT. Antes de tomar, converse com seu médico para determinar a dosagem ideal. Os níveis de CoQ10 podem ser verificados por vários tipos de exames.
Os efeitos colaterais da CoQ10
Em geral, os suplementos de CoQ10 são seguros, embora possam causar diarreia, náusea, dor de cabeça, erupções cutâneas, fadiga e tontura. A menos que sejam tomados sob supervisão médica, esses suplementos devem ser evitados por pessoas abaixo de 18 anos.
O mesmo princípio se aplica para gestantes e lactantes, visto que faltam estudos sobre a eficácia e segurança da CoQ10 para ambos os grupos. Os suplementos de CoQ10 pode interagir com os seguintes medicamentos:
- Remédios quimioterápicos como daunorrubicina (Cerubidina) e doxorrubicina (Adriamicina) — Caso esteja fazendo quimioterapia, converse com seu oncologista antes de tomar antioxidantes ou suplementos.
- Medicamentos para pressão arterial como diltiazem (Cardizem), metoprolol (Lopressor ou Toprol), enalapril (Vasotec) e nitroglicerina (Nitrostat ou Nitrobid) — Os suplementos de CoQ10 parecem aumentar a eficiência desses medicamentos, mas ainda são necessárias outras pesquisas para comprovar isso.
- Timolol em gotas (Betóptico) para glaucoma — Tomar CoQ10 pode reduzir seus efeitos colaterais relacionados ao coração sem inibir sua eficiência.
- Anticoagulantes como varfarina (Coumadin) — Os efeitos desses medicamentos podem ser reduzidos se você tomar suplementos de CoQ10 também, além de haver um aumento do risco de coágulos sanguíneos.
O PennState's Milton S. Hershey Medical Center também diz que tomar os seguintes remédios diminui os níveis de CoQ10 no seu corpo:
- Estatinas para colesterol como atorvastatina (Lipitor), lovastatina (Mevacor), pravastatina (Pravachol) e sinvastatina (Zocor)
- Derivados de ácido fíbrico para colesterol como gemfibrozil (Lopid)
- Betabloqueadores para hipertensão como atenolol (Tenormin), labetolol (Normodyne), metoprolol (Lopressor ou Toprol) e propranolol (Inderal)
- Antidepressivos tricíclicos como amitriptilina (Elavil), doxepina (Sinequan) e imipramina (Tofranil)
CoQ10: Um antioxidante que pode ser mais importante do que você imagina
Otimizar os níveis de CoQ10 do seu corpo pode ser uma boa decisão, em especial se você deseja melhorar sua saúde geral e o funcionamento do seu corpo. A maioria das pesquisas relacionadas a esse antioxidante são positivas, fornecendo evidências substanciais que destacam sua importância.
Apesar de seus inúmeros usos e benefícios, lembre-se de que os suplementos de CoQ10 não são uma solução mágica que vai curar suas doenças de imediato. Embora aumentar os níveis desse nutriente em seu corpo seja importante, manter um estilo de vida saudável, focado em consumir alimentos nutritivos e praticar exercícios físicos com frequência ainda deve ser sua principal prioridade.
Perguntas frequentes sobre a CoQ10
P: Do que a CoQ10 é feita?
R: A CoQ10 é uma substância semelhante a vitaminas que é produzida de forma natural pelo corpo e encontrada nas mitocôndrias.
P: O que o ubiquinol faz por nosso corpo?
R:O ubiquinol é a forma reduzida da CoQ10. Embora possam faltar informações sobre seus benefícios porque a maioria dos estudos foca na forma completa da CoQ10, uma pesquisa inicial afirmou que pode ajudar:
- Diminuindo a pressão sanguínea
- Reduzindo o dano muscular induzido pelo exercício
- Inibindo os efeitos adversos que podem ser desencadeados pelos radicais livres e o estresse oxidativo
P: O CoQ10 é seguro?
R: Uma avaliação de segurança publicada em 2008, baseada em dados de estudos pré-clínicos e clínicos, revelou que a CoQ10 é segura para uso como suplemento nutricional. No entanto, pode causar diarreia, náusea ou azia em algumas pessoas, além de interagir com outros medicamentos. Caso esteja interessado em suplementos de CoQ10, consulte seu médico para saber se é seguro para você e qual seria sua dose ideal.
P: A CoQ10 baixa o colesterol?
R: A CoQ10 pode ser útil em casos de pressão ou colesterol altos, porque os níveis desse antioxidante em seu corpo podem estar baixos a ponto de causar ambas as condições.
Ainda não se sabe ao certo se os suplementos de CoQ10 são ideais para reduzir os níveis de colesterol. Porém, pesquisas iniciais demonstram que os suplementos de CoQ10 podem diminuir os efeitos colaterais causados pelas estatinas, que reduzem os níveis de colesterol.
P: Eu deveria tomar CoQ10?
R: Caso não saiba se precisa aumentar os níveis de CoQ10 no seu corpo, converse com um médico. Alguns exames podem sugerir que você deve conferir os níveis dessa substância em seu corpo. Gestantes, lactantes e menores de 18 anos não devem tomar suplementos de CoQ10.
P: Quanta CoQ10 as pessoas que tomam estatinas devem ingerir?
R: Se você planeja tomar estatinas ao mesmo tempo que suplementos de CoQ10, consulte seu médico para determinar a dosagem certa para sua condição.