Por Dr. Mercola
A transpiração é um processo corporal natural e essencial, projetado para ajudar seu corpo a permanecer fresco. Mas alguns podem perguntar-se se é benéfico estimular seu corpo a suar mais por motivos que vão além do controle de temperatura.
O New York Times publicou recentemente um artigo que concluiu que “suar, por si só, não traz benefícios à saúde”, além de evitar o superaquecimento, mas eu e muitos outros especialistas acreditamos que há muito mais nesta história do que somente isso.
Por que Suar é Importante
Você tem dois tipos diferentes de glândulas sudoríparas: glândulas sudoríparas écrinas, que estão espalhadas por todo o corpo, e glândulas sudoríparas apócrinas, localizadas no couro cabeludo, nas axilas e na área genital.
Apesar de abominada por muitos, a transpiração realmente tem inúmeros benefícios relacionados à saúde e à beleza. Sua pele é o maior órgão do seu corpo e cumpre papéis importantes como qualquer outro órgão do corpo. Por exemplo, a transpiração ajuda o seu corpo a:
- Manter a temperatura correta e evitar o superaquecimento
- Expulsar toxinas, que dão suporte à função imunológica correta e ajudam a prevenir doenças relacionadas à sobrecarga tóxica
- Matar vírus e bactérias que não podem sobreviver em temperaturas acima de 98,6° graus Fahrenheit (37° Celsius)
- Limpar os poros, o que ajudará a eliminar cravos e acne
Curiosamente, você nasceu com entre 2 milhões e 4 milhões de glândulas sudoríparas, e o número dessas glândulas determinará, em parte, o quanto você irá suar. Enquanto as mulheres geralmente têm mais glândulas sudoríparas do que os homens, as glândulas masculinas tendem a ser mais ativas e produzir mais suor.
À medida que a temperatura do seu corpo aumenta, seu corpo irá automaticamente transpirar para liberar líquidos salgados de suas glândulas sudoríparas para ajudar a manter você fresco.
Isso é controlado pelo seu sistema nervoso autônomo, que você não pode controlar conscientemente. No entanto, certas emoções, como ansiedade, raiva, constrangimento ou medo, podem levar você a suar mais.
Como exercitar-se aumenta a temperatura do corpo, a transpiração associada ao exercício físico é um sinal de que você está esforçando-se e obtendo os muitos benefícios que o exercício físico tem a oferecer. No entanto, suar em si também pode ser benéfico.
O Suor Pode Combater Infecções de Pele Através de Propriedades Antimicrobianas e Reduzir os Cálculos Renais
A dermicidina é um peptídeo antimicrobiano com amplo espectro de atividade que é expresso em glândulas sudoríparas écrinas e secretada no suor. Em uma pessoa saudável comum, a pesquisa demonstrou que a transpiração leva a uma redução de bactérias viáveis na superfície da pele, o que pode diminuir o risco de infecções de pele.
De fato, um estudo sugeriu que pessoas com dermatite atópica, que têm infecções cutâneas bacterianas ou virais recorrentes, podem estar sem dermicidina no suor, o que pode prejudicar o sistema de defesa inato da pele humana.
A pesquisa também demonstrou que as pessoas que se exercitam e, portanto, suam mais, têm um risco menor de desenvolver cálculos renais. Uma razão para isso pode ser que elas suam mais sal, removendo essa substancia que deixa então de ir para os rins, onde pode contribuir para a formação dos cálculos. Pessoas que suam mais também tendem a beber mais água, outra maneira de diminuir o risco de pedras nos rins.
Suar Pode Ajudar seu Corpo a Desintoxicar
Sua pele é um importante órgão de eliminação, mas muitas pessoas não suam regularmente. É por isso que o uso repetido de uma sauna que induz a transpiração restaura lentamente a eliminação da pele, o que pode ajudar a reduzir significativamente sua carga tóxica.
O uso da transpiração como uma forma de desintoxicação é subestimado pela medicina moderna, mas tem sido valorizado como uma forma de limpeza desde os tempos antigos. De acordo com uma análise sistemática publicada no Journal of Environmental and Public Health:
“A transpiração há muito tempo é percebida como promotora da saúde, não apenas acompanhando o exercício, mas também o calor. As tradições e costumes mundiais incluem banhos romanos, cabanas de suor aborígenes, saunas escandinavas (calor seco; umidade relativa de 40% a 60%) e banhos turcos (com vapor).”
A análise descobriu que toxinas incluindo arsênio, cádmio, chumbo e mercúrio são excretadas no suor e notou que:
“Não se observou somente que a transpiração aumenta a excreção dos elementos tóxicos de interesse nesta pesquisa, mas também que ela pode aumentar a excreção de diversos agentes tóxicos, como observado por socorristas de Nova York, ou em particular retardadores de chama persistentes e bisfenol-A… Otimizar o potencial da transpiração como um mecanismo excretório terapêutico merece ser mais estudado.”
Os pesquisadores observaram as seguintes funções promissoras do suor na desintoxicação:
- O suor pode ser uma via importante para a excreção de cádmio quando um indivíduo é exposto a altos níveis dele
- O uso de sauna indutora de transpiração pode fornecer um método terapêutico para aumentar a eliminação de sais minerais tóxicos
- O suor deve ser o tratamento inicial e preferencial para pacientes com níveis elevados de mercúrio na urina
Suar Pode Ajudar a Livrar seu Corpo de Bisfenol-A (BPA) e Ftalatos
Um dos contaminantes químicos mais onipresentes do século 21 é o BPA. O BPA é um desregulador endócrino, o que significa que ele imita ou interfere nos hormônios do seu corpo e “desregula” seu sistema endócrino.
As glândulas do seu sistema endócrino e os hormônios que elas liberam são fundamentais na regulação do humor, crescimento e desenvolvimento, função tecidual, metabolismo, bem como função sexual e processos reprodutivos.
Algumas das maiores preocupações envolvem a exposição precoce a BPA no útero, que pode levar a erros cromossômicos no seu feto em desenvolvimento, causando abortos espontâneos e danos genéticos.
Mas as evidências também são muito fortes mostrando que esses produtos químicos estão influenciando adultos e crianças também, levando à diminuição da qualidade do esperma, puberdade precoce, estimulação do desenvolvimento da glândula mamária, ciclos reprodutivos interrompidos e disfunção ovariana, câncer e doenças cardíacas, entre vários outros problemas de saúde.
A pesquisa demonstrou que o BPA é frequentemente detectado no suor humano, às vezes até mesmo quando não é encontrado em exames de sangue ou urina. O estudo concluiu que não só a análise do suor deve ser considerada como uma ferramenta para monitorar a bioacumulação de BPA, mas também que a transpiração induzida pode ser um potencial método de eliminação dessa toxina tão comum.
Além disso, induzir a transpiração também ajuda a eliminar outro produto químico ambiental penetrante, o ftalato, do corpo – incluindo o particularmente tóxico DEHP. Neste momento, não há como dizer quantos elementos tóxicos podem ser excretados através do suor, mas a pesquisa está apontando que são muitos.
Em mais um estudo para examinar o papel da transpiração como uma forma de eliminação de toxinas, descobriu-se que muitos elementos tóxicos eram preferencialmente excretados através do suor. Esses pesquisadores também concluíram que:
“Presumivelmente armazenados em tecidos, alguns elementos tóxicos prontamente identificados na transpiração de alguns participantes não foram encontrados em seu soro. A transpiração induzida parece ser um potencial método para a eliminação de muitos elementos tóxicos do corpo humano.
O biomonitoramento de elementos tóxicos através de um exame de sangue e/ou de urina pode subestimar a carga corporal total dessas substancias tóxicos. A análise do suor deve ser considerada como um método adicional para monitorar a bioacumulação de elementos tóxicos em humanos.”
Curiosamente, a transpiração profusa pode realmente ajudar a diminuir o odor corporal. O mau odor corporal está relacionado às toxinas expelidas – não é o seu aroma “natural”. Se você está vivendo um estilo de vida “limpo”, ou seja, um estilo de vida no qual você está minimamente exposto a toxinas dietéticas e ambientais e, portanto, tem uma baixa carga tóxica, seu suor estará próximo de ser inodoro.
Como Suar com Segurança
Praticamente qualquer tipo de exercício intenso irá fazer você suar, embora exercitar-se quando o clima está quente (ou em uma sala aquecida, como na Bikram Yoga) irá provocar ainda mais suor. Você também pode induzir a transpiração através de uma sauna tradicional ou infravermelha. As saunas infravermelhas são uma ótima opção e podem agilizar significativamente o processo de desintoxicação.
Ela aquece seus tecidos a vários centímetros de profundidade, o que pode melhorar seus processos metabólicos naturais. Também aumenta a circulação e ajuda a oxigenar seus tecidos. A diferença entre uma sauna infravermelha e as saunas tradicionais de estilo finlandês é que essa última aquece você de fora para dentro, como um forno.
A sauna infravermelha aquece você de dentro para fora, elevando a temperatura central do seu corpo e resultando em uma transpiração mais profunda e mais limpa. É dito que usar uma sauna de infravermelho fará com que você produza um suor composto de 20% de toxinas, em comparação com apenas 3% de toxinas usando uma sauna tradicional.
Tenha em mente que a transpiração, especialmente a transpiração intensa, fará com que seu corpo perca líquidos e eletrólitos valiosos. Certifique-se de ficar bem hidratado se estiver suando muito e repor seus eletrólitos naturalmente, bebendo água de coco ou misturada com sal do Himalaia. Você pode misturar um quarto de colher de chá de sal do Himalaia com um galão de água filtrada pura.