Por Dr. Mercola
A vitamina D desempenha um papel importante no surgimento de diversos problemas de saúde, podendo ser uma das soluções mais simples para uma vasta gama de problemas. Apesar do nome, a vitamina D pertence a um grupo de moléculas esteroides que são metabolizadas nos rins e fígado pelo organismo.
De acordo com o Conselho de Vitamina D, seu corpo transforma estas moléculas em um hormônio que passa por diversos processos de alteração antes de ser de fato liberado para controlar os níveis de cálcio no sangue, ossos e intestino, e ajudar na comunicação entre as células.
A vitamina D é obtida principalmente através da exposição ao sol, além de certas fontes alimentares e suplementação. Uma vez que muitos dermatologistas, médicos e agências de saúde como o CDC começaram a dizer às pessoas para evitar o sol e usar protetor solar antes de sair, a deficiência de vitamina D na população tem atingido proporções epidêmicas.
A justificativa para evitar o sol é reduzir o risco de câncer de pele. No entanto, a deficiência de vitamina D aumenta o risco de diversos tipos de câncer, incluindo câncer de pele.
Hoje, sabemos muito mais sobre os efeitos da vitamina D, e muitas pessoas estão percebendo que antigas recomendações a respeito da exposição ao sol e a vitamina D não são tão válidas quanto se pensava, e têm contribuído para um declínio da saúde da população.
Uma doença recentemente relacionada à deficiência de vitamina D é a pressão alta infantil. Em um estudo publicado na Hypertension, periódico acadêmico da American heart Association, pesquisadores descobriram que a deficiência na infância pode levar à pressão alta na infância e adolescência.
A vitamina D e o estrogênio podem reduzir os efeitos da síndrome metabólica
A síndrome metabólica é um conjunto de sintomas fisiológicos associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. De acordo com a Mayo Clinic, esses sintomas incluem pressão alta, glicemia elevada, excesso de gordura corporal e níveis anormais de colesterol ou triglicérides.
Apresentar alguns destes sintomas não significa necessariamente que você tem síndrome metabólica. No entanto, isso pode significar que você tem um risco maior de doença grave. A síndrome metabólica também é chamada de síndrome dismetabólica, síndrome de resistência à insulina, síndrome da obesidade e síndrome X.
A prevalência da síndrome metabólica aumenta consideravelmente quando que as mulheres atingem a menopausa, o que pode ajudar a explicar o das taxas de doença cardíaca após a menopausa. Cientistas acreditam que essas alterações podem estar relacionadas à insuficiência ovariana ou à redistribuição de gordura para a região abdominal, associadas à deficiência de estrogênio.
Existem evidências suficientes de que níveis adequados de vitamina D e níveis normais de estrogênio podem melhorar a saúde dos ossos. Em um estudo recente, os pesquisadores encontraram dados que sugerem que a esta combinação pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica.
Segundo eles, a síndrome metabólica afeta de 30% a 60% das mulheres que já atingiram a menopausa em todo o mundo. Isso fez com que alguns deles passassem a recomendar tratamentos com Estradiol nos primeiros seis anos após a menopausa, para ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Nesse estudo, os pesquisadores analisaram a seção transversal de 616 mulheres na pós-menopausa, entre 49 e 86 anos de idade, que não usavam suplementos de estrogênio, vitamina D ou cálcio. No final do período de coleta de dados, eles coletaram amostras de sangue para medir os níveis de estrogênio e vitamina D.
Eles descobriram que níveis mais elevados de vitamina D apresentaram correlação positiva com medições mais saudáveis pressão arterial, níveis normais de glicose e melhores perfis lipídicos. Os dados também revelaram que os baixos níveis de estrogênio aumentam o risco de síndrome metabólica naquelas que também apresentavam deficiência de vitamina D. Para os cientistas, os resultados sugerem um papel sinergístico entre as deficiências de vitamina D e de estrogênio para a síndrome metabólica pós-menopausa.
A deficiência de vitamina D aumenta o risco de câncer e mortalidade geral
Embora a ideia de que uma única vitamina possa ter um impacto significativo na sua saúde, bem-estar e longevidade, ou a grande quantidade de problemas causados pela deficiência de vitamina D pareça exagerada para algumas pessoas, há uma ampla quantidade de evidências científicas que demonstram isso.
Como mencionado anteriormente, baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um aumento do risco de diversos tipos de câncer, problemas intestinais e problemas dermatológicos, além de um impacto negativo no sistema imunológico.
A insuficiência de vitamina D está fortemente associada a um aumento da mortalidade geral. Em um estudo, uma pontuação baseada na metilação do DNA foi criada para avaliar o risco de mortalidade epigenética, com o objetivo de determinar se a deficiência da vitamina D estava associado a esse risco.
Outro objetivo do estudo foi verificar se os níveis de vitamina D e a pontuação de risco de mortalidade poderiam ser combinados para prever a mortalidade geral em uma população de idosos. Os pesquisadores analisaram 1.467 participantes, com idades entre 50 e 75 anos. Eles descobriram que a combinação era, de fato, um bom indicador da probabilidade de mortalidade geral.
Embora diversas propriedades anticancerígenas da vitamina D tenham sido propostas, os dados sugerem que, em muitos tipos de câncer, o metabolismo e a atuação da vitamina D podem ser desregulados. Pesquisadores acreditam que isso possa contribuir para o desenvolvimento e progressão do câncer, o que significa que entender essa desregulação e a atuação da vitamina D no câncer é de grande importância.
Além de afetar o surgimento de câncer e a mortalidade geral, a deficiência da vitamina D também podem desencadear a síndrome do olho seco e a degeneração macular. Particularmente, eu acredito também que a vitamina D possa ter um impacto positivo na maioria das doenças autoimunes. Muitos estudos apontaram uma forte ligação entre a esclerose múltipla e a deficiência de vitamina D.
A vitamina D desempenha um papel importante nas doenças reumáticas inflamatórias, como a artrite reumatoide. De acordo com um estudo, muitos indivíduos com lúpus eritematoso sistêmico (LES) apresentaram algum nível de deficiência de vitamina D, definida no estudo como abaixo de 10 ng/mL, ou insuficiência, definida entre 10 e 30 ng/mL.
Como relatado em outro estudo, idosos com um baixo nível de vitamina D podem apresentar “um risco substancialmente aumentado de Alzheimer e demência por todas as causas”. Alguns cientistas também suspeitam de ligações entre a depressão e deficiência de vitamina D, e o impacto na resistência à insulina, podendo levar a diabetes tipo 2.
As Vitaminas D3 e K2 protegem suas artérias contra a calcificação
Embora a vitamina D seja essencial para uma boa saúde, e seja melhor obtida a partir de uma exposição saudável ao sol, se os seus níveis não forem suficientes, você pode precisar suplementação. No entanto, é crucial tomar vitamina D associada a níveis suficientes da vitamina K2 (MK7), pois ambas são necessárias para retardar a progressão da calcificação arterial.
A vitamina D influencia no desenvolvimento dos ossos, ajudando-os a absorver o cálcio, enquanto a vitamina K2 direciona o cálcio para o esqueleto, impedindo que seja depositado nas artérias. Existem duas formas de vitamina K: A vitamina K1 está relacionada principalmente à coagulação sanguínea, enquanto a K2 está envolvida em uma gama mais diversificada de funções.
Em um estudo de longo prazo com 36.629 participantes, pesquisadores descobriram que a vitamina K2 reduz significativamente o risco de doença arterial periférica em indivíduos com pressão alta, mas não a K1. Outros dados sugerem que a absorção da vitamina K é até 10 vezes maior quando se encontra na forma MK-7.
Verificou-se que a vitamina K2 na forma MK-7 é bioativa. Ela regula a aterosclerose, câncer, doenças inflamatórias e osteoporose. A vitamina K2 pode também reduzir o risco de danos ao sistema cardiovascular através da ativação de uma proteína que impede que o cálcio se deposite nas paredes dos vasos sanguíneos.
Se você está considerando a suplementação, é importante saber que as vitaminas D2 e D3 não são intercambiáveis. Em um estudo com 335 mulheres da Europa e do sul da Ásia, os pesquisadores descobriram que aquelas que consumiam a vitamina D3 apresentaram o dobro da eficácia na elevação dos níveis de vitamina D no organismo, em comparação com aquelas que utilizavam a vitamina D2.
De acordo com outra coleção de dados e análise de 50 estudos randomizados controlados presentes na base de dados Cochrane, os pesquisadores descobriram que a vitamina D3 diminuiu a mortalidade em mulheres idosas internadas em instituições de cuidados de dependentes. A vitamina D2 não apresentou efeito significativo na mortalidade.
Astaxantina: Seu protetor solar interno
Manter níveis adequados de vitamina D através da exposição solar saudável é o ideal. No entanto, o excesso de sol pode ser tão prejudicial quanto a sua falta. Além disso, certos protetores solares comerciais devem ser evitados, pois eles contêm substâncias químicas nocivas que são facilmente absorvidas através da pele, expondo a sua saúde série de riscos que superam em muito os benefícios. Uma opção a se considerar é o uso da astaxantina, chamada por alguns especialistas de “Rei dos Carotenoides”.
O carotenoide encontrado na astaxantina ocorre naturalmente em um tipo específico de microalga e em certos frutos do mar. Os frutos do mar que consomem essa microalga, como o salmão do Alasca selvagem e o Krill, apresentam níveis elevados de astaxantina.
Um dos benefícios deste nutriente é a sua capacidade de proteger a pele do sol e reduzir os sinais de envelhecimento. Em um ensaio clínico envolvendo 21 indivíduos, os pesquisadores descobriram que após a ingestão de 4 mg de astaxantina por dia ao longo de apenas duas semanas, os participantes tiveram um aumento médio de 20% no tempo necessário para a radiação UV causar vermelhidão na pele.
Em um estudo duplo-cego, com controle de placebo, conduzido ao longo de 10 semanas com 23 participantes japoneses saudáveis, com o objetivo de avaliar os efeitos da suplementação com astaxantina na deterioração da pele causada pelos raios, os pesquisadores descobriram que aqueles que tomam astaxantina apresentaram uma redução na perda de umidade, além de uma melhora na textura da pele, além de demonstrar efeitos protetores contra a deterioração da pele por raios UV.
Em outro estudo avaliando os efeitos da radiação em camundongos sem pelos, os pesquisadores descobriram que a suplementação da dieta com astaxantina reduziu significativamente a formação de rugas e a perda de água. Os resultados apontaram para a suplementação dietética com astaxantina como sendo útil para proteger a pele e retardar o envelhecimento precoce.
Melhore seus níveis de vitamina D
Lembre-se, é melhor otimizar seus níveis de vitamina D através da exposição saudável ao sol do que com suplementação oral. Antes de considerar suplementos com vitaminas D3 e K2 MK-7, faça um teste, pois é impossível saber quais são os seus níveis atuais apenas se olhando no espelho. O GrassrootsHealth oferece um teste combinado simples para a vitamina D e ômega-3, ambos nutrientes importantes para a saúde ideal.
Embora muitos laboratórios e médicos usem 40 ng/mL como ponto de corte para a deficiência de vitamina D, o nível ideal para uma boa saúde e prevenção de doenças é entre 60 e 80 ng/mL. Depois de conhecer o seu nível, considere o uso de uma ferramenta simples do GrassrootsHealth para estimar o valor adicional necessário para você atingir o nível desejado.