O que Acontece com seu Corpo Quando Você está Desidratado

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Por Dr. Mercola

A desidratação não é um simples problema de saúde. Qualquer pessoa pode ficar sem líquidos no corpo devido a vários motivos, por isso é importante que você sempre se hidrate com água. Continue a ler para saber mais sobre sintomas de desidratação e como prevenir isso.

O que é a Desidratação?

A água compõe pelo menos dois terços do corpo humano. Ele desempenha um papel importante nas suas funções normais, como lubrificar suas articulações e olhos, mantendo sua pele saudável, eliminando toxinas e facilitando uma boa digestão. Assim que a água no seu corpo é reduzida, ela precisa ser substituída porque um desequilíbrio entre os sais e o açúcar no seu corpo pode afetar a maneira como você realiza suas funções corporais.

Se seu corpo perdeu de um a dois por cento de seu conteúdo de água completo, você sentirá sede, um sinal de que você precisa reabastecer os líquidos perdidos.

A desidratação acontece quando você perdeu muita água no seu corpo sem a repor, evitando que seu corpo desempenhe suas funções normais. A desidratação leve pode ser facilmente tratada, mas se atingir níveis extremos, pode ser fatal e exigirá atenção médica imediata.  

Sinais e Sintomas da Desidratação

Desidratação de Leve a Moderada Desidratação Grave

Desidratação de Leve a Moderada: Boca seca e pegajosa

Desidratação Grave: Sede extrema

Desidratação de Leve a Moderada:Sonolência ou cansaço

Desidratação Grave: Irritabilidade e confusão

Desidratação de Leve a Moderada:Pele seca

Desidratação Grave: Olhos fundos

Desidratação de Leve a Moderada:Dor de cabeça

Desidratação Grave: Pele seca que não se recupera quando você a belisca

Desidratação de Leve a Moderada:Prisão de ventre

Desidratação Grave: Pressão sanguínea baixa

Desidratação de Leve a Moderada:Tonturas ou vertigens

Desidratação Grave: Batimento cardíaco acelerado

Desidratação de Leve a Moderada:Poucas ou nenhuma lágrima quando chora

Desidratação Grave: Respiração rápida

Desidratação de Leve a Moderada:Urina mínima

Desidratação Grave: Sem lágrimas quando chora

Desidratação de Leve a Moderada:Pele seca e fresca

Desidratação Grave: Febre

Desidratação de Leve a Moderada:Cãibras musculares

Desidratação Grave: Pouca ou nenhuma micção, e qualquer cor de urina que esteja mais escura do que o habitual

Desidratação Grave: Em casos graves, delírio ou inconsciência

Os bebês são mais vulneráveis à desidratação, e por isso atenção imediata deve ser dada, especialmente se você vir esses sintomas:

  • Afundamento da moleira (fontanela) na cabeça
  • Poucas ou nenhuma lágrima quando eles choram
  • Boca seca
  • Poucas fraldas molhadas
  • Sonolência
  • Respiração rápida

A desidratação crônica pode afetar seus órgãos e levar a cálculos renais, problemas de colesterol, constipação e danos no fígado, articulações e músculos.

Quer seja uma desidratação leve, moderada ou severa, os líquidos perdidos no seu corpo devem ser imediatamente repostos. Se você começar a desenvolver diarreia grave com ou sem vômito, febre, diarreia moderada durante 24 horas, tiver sangue nas fezes ou não puder beber líquidos, você deve buscar tratamento profissional o mais rápido possível.

O que Causa Desidratação?

  • Diarreia. Ele impede o seu trato intestinal de absorver água dos alimentos que você consome, o que a torna a causa mais comum de desidratação.
  • Vômitos. Causas comuns incluem doenças transmitidas por alimentos, náuseas e intoxicações alcoólicas.
  • Transpiração. A transpiração vigorosa pode acontecer devido a várias razões, como febre e envolvimento em atividade física intensa. A transpiração profusa também pode ocorrer quando você está trabalhando em um ambiente quente.
  • Diabetes. Além de ter níveis elevados de açúcar no sangue, alguns remédios para diabetes como os diuréticos podem fazer com que os diabéticos urinem com frequência.
  • Micção frequente. Isso pode ser causado pelo álcool e certos remédios como anti-histamínicos, medicamentos para a pressão arterial e antipsicóticos.  

Quem Está em Risco de Ficar Desidratado?

Embora todos estejam propensos à desidratação, há pessoas que estão em alto risco, como aquelas que praticam montanhismo. É especialmente difícil para os escaladores ficarem hidratados porque a pressão em lugares de alta altitude os faz suarem e respirarem mais. O aumento da troca de gás faz com que seu corpo perca mais vapor de água.

Os atletas, particularmente aqueles que participam de maratonas, triatlos e torneios de ciclismo, também estão predispostos à desidratação. Quanto mais eles se exercitarem, mais eles perdem água em seus corpos.

Um estudo até mesmo revelou que a desidratação pode afetar o desempenho dos jogadores de basquete. O estudo centrou-se em 17 homens de 17 a 28 anos e determinou seu desempenho com base em diferentes níveis de desidratação de até 4%. O resultado mostrou que quando há um aumento na desidratação, o desempenho nas habilidades diminui.

Bebês e crianças estão especialmente propensos à desidratação, pois seus corpos são compostos por 70% e 65% de água, respectivamente. Uma vez que seus corpos são estão mais vulneráveis à diminuição de água, sua necessidade de água é maior do que a dos adultos.

As pessoas idosas também estão em risco de desidratação, já que o mecanismo da sede enfraquece à medida que a pessoa envelhece. De acordo com a BBC News, uma pesquisa revelou que um em cada cinco idosos não está tomando água suficiente todos os dias, já que o envelhecimento faz com que as pessoas percam sua sensação de sede principalmente por causa do contato social mínimo ou do esquecimento.

Aqueles com demência apresentaram um risco seis vezes maior de desidratação. As pessoas doentes, como aquelas que sofrem de doença renal, diabetes, fibrose cística e distúrbios da glândula adrenal também estão mais propensas à desidratação. Os alcoólatras também podem ser suscetíveis a essa condição.

Como Prevenir a Desidratação

Levando em conta que a desidratação pode ser um problema de saúde potencialmente fatal, é importante que você reabasteça seu corpo com água imediatamente após perder muito dela. A água desempenha um papel vital nas suas funções corporais, tornando-a uma parte essencial da sua vida cotidiana.

Sempre traga uma garrafa de água com você durante o exercício ou qualquer atividade física, especialmente quando a temperatura estiver muito quente. Uma boa regra geral para prevenir a desidratação é beber água suficiente para tornar sua urina clara. Uma urina escura significa que seu rim está retendo líquidos para que seu corpo possa desempenhar suas funções normais. 

É especialmente importante prestar atenção às pessoas que estejam doentes com febre, vomitando ou com diarreia, para que elas não se desidratem. Eles devem receber muita água para repor os líquidos que perderam.

Tomar Bebidas Esportivas não Vai Manter Você Hidratado

As bebidas esportivas são uma das bebidas mais comercializadas atualmente – devido a suas propagandas na TV e patrocínio de atletas populares – já que a mídia dominante faz parecer que essas bebidas irão mantê-lo saudável e bem hidratado.

As empresas de bebidas anunciam que a bebida esportiva ajudará a reabastecer os eletrólitos no seu corpo durante os exercícios ou atividades ao ar livre, mas a verdade é que os ingredientes de suas bebidas esportivas favoritas não irão te hidratar e beneficiar e podem até prejudicar sua saúde.

Uma bebida esportiva típica contém xarope de milho de alta frutose (High-Fructose Corn Syrup - HFCS) e adoçantes artificiais. Tem dois terços do teor de açúcar de um refrigerante e é 30 vezes mais erosivo para os dentes do que a água. O xarope de milho rico em frutose pode causar impactos negativos para a saúde, como a inibição da produção natural do hormônio do crescimento humano (HGH) do seu corpo.

Também contribui para quase todas as doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Além de bebidas esportivas, também há outras bebidas açucaradas das quais você não se beneficia muito ao tomar, como refrigerantes. Estas também são igualmente insalubres para a sua saúde, já que apenas uma garrafa de refrigerantes de 20 onças (591 ml) contém 16 colheres de chá de açúcar através do xarope de milho de alta frutose.

O refrigerante diet não faz diferença, porque um estudo revelou que pessoas que bebem refrigerante diet têm um aumento de 70% no tamanho da cintura em comparação com aquelas que bebem refrigerantes não diet em um período de 10 anos.

Sucos de frutas comerciais são outra bebida adocicada que você deve evitar, porque eles não têm propriedades hidratantes e são na verdade repletos de açúcar. Por exemplo, uma garrafa de 15,2 onças (500 ml) de Minute Maid contém de fato 49 gramas de açúcar.

Além disso, a maioria dos sucos de frutas processados são feitos de forma diferente, tendo pouca semelhança com um verdadeiro suco de frutas frescas. Os sucos de frutas comerciais são pasteurizados e seu oxigênio é removido para preservá-los por um longo tempo, tornando os sucos menos ricos em nutrientes.

Os sucos de frutas comprados em mercados com uma data de vencimento de 60 dias ou mais são um sinal de que ele é muito processado, então eu encorajo você a boicotar esses tipos de bebidas.

Escolha beber água pura

Eu aconselho você a evitar beber água da torneira a todo custo, pois ela contém fluoreto, metais pesados e subprodutos de desinfecção que podem ter efeitos prejudiciais para sua saúde. Instale um filtro de água na sua casa para garantir que esses contaminantes prejudiciais sejam filtrados.

Se você quer a melhor água para você e sua família, sugiro beber água estruturada ou "viva", como a água de nascentes profundas. De acordo com o Dr. Gerald Pollack, um dos principais pesquisadores mundiais sobre a física da água, a água estruturada ou água de ZE "zona de exclusão" é o mesmo tipo de água encontrada nas suas células. Tem uma carga negativa, e funciona como uma bateria mantendo e fornecendo energia.

Uma vez que a água destilada é muito ácida e a água alcalina  é muito alcalina, apenas a água estruturada contém a faixa de pH ideal de 6,5 a 7,5. É por isso que eu realmente quero que você nutra seu corpo com água estruturada, pois pode restaurar seu corpo a um estado equilibrado e completo.  

Eu pessoalmente bebo água de vórtice desde que me tornei um fã de Viktor Schauberger, que fez muitos trabalhos sobre vórtices há cem anos. Ao criar um vórtice em seu copo de água, você está colocando muita energia nela e aumentando sua ZE também.

Uma água de ZE ideal pode ser encontrada em água vinda de derretimento glacial, mas uma vez que isso é praticamente inacessível para quase todos, a água natural vinda de uma fonte profunda é uma boa fonte. Basta trazer jarras de vidro e evitar garrafas de plástico, pois elas contêm bisfenol A, bisfenol B e ftalatos, que são prejudiciais à sua saúde.

Outros Bebidas Naturais para Eliminar a Sede para Prevenir a Desidratação

Se você quiser beber algo com mais sabor do que água, você pode optar por suco verde orgânico, cru, feito de legumes frescos. No entanto, eu recomendo que você evite beber suco com muitas frutas, pois ele terá grandes quantidades de açúcar e calorias. Procure uma receita de suco verde que combine uma ou duas frutas e grandes quantidades de legumes como espinafre, aipo , ou couve.

Dessa forma, você pode minimizar sua ingestão de açúcar e ainda obter todos os nutrientes das frutas e legumes em suas formas mais puras. Eu aconselho manter seu consumo de frutose abaixo de 25 gramas por dia. Se você tem diabetes tipo 2, resistência à insulina ou doença cardíaca,  é importante você minimizar seu consumo diário total de frutose total a 15 gramas.

A água de coco  também serve como um excelente substituto para as bebidas esportivas vendidas comercialmente. Ela oferece ótimos benefícios para a saúde devido aos seus anti-inflamatórios, aminoácidos e antioxidantes. Porém, faço uma advertência: a água de coco também contém açúcar, então você deve beber com moderação.

Beba-a de preferência após fazer uma série de exercícios cardiovasculares, quando você precisa repor minerais e fluidos.

A Chave para Evitar a Desidratação: Ouça Seu Corpo

Ninguém pode determinar se você tem desidratação melhor que você. Se você sente que já está com sede ou está suando abundantemente, você deve reabastecer seu corpo com água imediatamente. Não espere que os sintomas graves apareçam antes de tomar medidas, pois isso pode ser fatal.

Praticamente todo mundo está em risco de ficar desidratado, mesmo sem fazer qualquer atividade física, por isso é importante manter sempre uma garrafa de água filtrada próxima a você para mantê-lo sempre hidratado. Lembre-se de que uma pessoa saudável urina de sete a oito vezes por dia, então, se você não está urinando com frequência, significa que você não está bebendo água suficiente.

Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo. Quando você sentir vontade de beber algo, opte por tomar água estruturada ou filtrada em vez de bebidas adoçadas artificialmente, que podem ter efeitos terríveis sobre sua saúde. Nada é mais refrescante do que beber água fria para repor os líquidos que você perdeu.