Por Dr. Mercola
Quando se trata de hábitos no banheiro, o tópico não é exatamente o favorito – pelo menos para aqueles acima de quatro anos de idade. Mencione excremento e você pode facilmente esvaziar uma sala – ou, pelo menos, gerar algumas expressões faciais não usuais, risos nervosos e piadas sobre “informação demais”.
Porém, as emissões do seu corpo são um tópico importante para a saúde que merece grande atenção, independente do “fator nojento”. Na verdade, se você ignorar o que deposita no banheiro, você pode estar jogando sua saúde pelo ralo!
Você sabia que uma pessoa média gera cerca de cinco TONELADAS de fezes durante sua vida? O que acontece é que há muito a ser aprendido a partir desta montanha de excremento.
A forma, o tamanho, a cor e outras características fecais podem dizer muito sobre sua saúde geral, como seu trato intestinal está funcionando e até mesmo dar-lhe dicas sobre processos de doenças graves que poderiam estar ocorrendo, tais como infecções, problemas digestivos e até mesmo câncer. O excremento vem em quase todas as cores do arco-íris e, por favor, perdoe-me por usar as palavras excremento e arco-íris na mesma frase.
Embora haja certamente uma ampla variedade de cores, texturas e formas das fezes que são consideradas “normais”, definitivamente existem coisas que, se vistas ou experimentadas, necessitam de atenção médica imediata. Com isto em mente, o panorama geral que se segue cobre tudo o que você precisa saber sobre o que é normal e o que não é no departamento do banheiro.
O Que São Fezes Normais?
Suas fezes contêm cerca de 75% de água. O resto é uma combinação fétida de fibra, bactérias vivas e mortas, células diversas e mucos. As características das fezes dirão muito sobre o quão feliz e saudável está seu trato digestivo – cor, odor, forma, tamanho e até mesmo o som que elas fazem quando batem na água e se são do tipo que “afunda” ou “flutua”, são informações relevantes.
A Escala Bristol de Fezes (Bristol Stool Chart) é uma ferramenta útil que pode ajudá-lo(a) a verificar o que está acontecendo com você. Idealmente, suas fezes devem aproximar-se dos Tipos 3, 4 e 5, “como uma salsicha ou uma cobra”, uniforme e macia até “bolhas macias que passam facilmente”. O Tipo 4 é o Santo Graal.
A fibra tende a dar volume às fezes e agir como cola para manter as fezes juntas, em vez de sair em pedaços. Se suas fezes estão no lado mais macio, sem diarreia, elas podem estar relacionadas à intolerância à lactose, adoçantes artificiais (sorbitol e Splenda), ou a uma reação à frutose ou ao glúten.
Olhe, Ouça e Cheire Antes de Dar a Descarga
O que é normal e o que não é quando você olha no banheiro? A tabela a seguir irá ajudá-lo a reduzir sua procura para que você não se alarme sem necessidade. Claro, existem alguns sinais que SÃO motivo de preocupação e estes estão relacionados também. Se você tiver uma alteração nas fezes acompanhada de dor abdominal, por favor, diga isto a seu médico.
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Fezes Saudáveis |
Fezes Não Saudáveis |
Cor marrom médio a claro |
Fezes difíceis de passar, dor ou necessidade de força |
Uniformes e macias, formato longo e não um monte de pedaços |
Grumos e pedaços duros, ou moles e aquosas, ou até mesmo pastosas e difíceis de limpar |
Com cerca de 2,5 a 5 cm em diâmetro e até 45 cm de comprimento |
Estreitas, tipo lápis ou borracha: podem indicar obstrução ou tumor no intestino – ou, no pior dos casos, câncer de cólon; fezes estreitas pouco frequentes não são motivo para preocupação, porém se persistirem nessa forma, definitivamente é necessário consultar um médico |
Forma de S, consistente com a forma do intestino inferior |
Escuras, demoradas ou vermelho brilhantes, podem indicar sangramento no trato GI; fezes escuras (negras) podem também ocorrer devido a certos medicamentos, suplementos ou do consumo de alcaçuz preto; se você tiver fezes escuras, demoradas, é melhor fazer uma análise com um profissional da saúde |
Mergulham silenciosamente e gentilmente na água; deveriam cair no vaso com o menor som "de mergulho" possível – não um som alto, molhado, de bala de canhão, necessitando lavar as nádegas |
Brancas, pálidas ou cinza podem indicar falta de bile, o que pode sugerir problema grave (hepatite, cirrose, distúrbios pancreáticos ou possivelmente canal biliar bloqueado), portanto necessitando atenção médica; antiácidos podem também produzir fezes brancas |
Odor natural, não repulsivo (não estou dizendo que terá odor bom) |
Fezes amarelas podem indicar infecção por giardia, problema na vesícula biliar ou problema conhecido como síndrome de Gilbert – se você presenciar isto, procure um médico |
Textura uniforme |
Presença de alimento não digerido (mais preocupante se vierem acompanhadas de diarreia, perda de peso ou outras mudanças nos hábitos intestinais) |
Afundam vagarosamente |
Flutuam ou respingam |
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Muco aumentado nas fezes: Isto pode estar associado a problemas inflamatórios nos intestinos, como doença de Crohn, ou colite ulcerativa, ou até mesmo câncer do cólon, especialmente se acompanhadas de sangue ou dor abdominal |
Suas Fezes Têm um Odor Incrivelmente Ruim?
Se suas fezes têm um odor extraordinariamente ruim, ele não deve ser ignorado. Refiro-me a um odor acima e muito além do odor de fezes normais. Fezes fétidas podem estar associadas a uma série de problemas de saúde, como:
- Problema de má absorção
- Doença celíaca
- Doença de Crohn
- Pancreatite crônica
- Fibrose cística
Fibrose cística (FC) é uma doença causada por um gene defeituoso que provoca a produção de muco anormalmente espesso e grudento pelo organismo desenvolvendo e causando infecções pulmonares que ameaçam a vida e graves problemas digestivos. A maioria dos casos de FC é diagnosticadas antes dos 2 anos, portanto é preocupação maior em crianças e bebês.
Falando em coisas malcheirosas, que tal os gases? Soltar gases (flatulência) é normal. Não somente é normal como é também sinal de que trilhões de bactérias intestinais trabalhadoras estão fazendo seu trabalho. Pessoas soltam gases em média 14 vezes por dia – cerca de 475 ml a 1900 ml deles!
Noventa e nove por cento do gás não têm cheiro, portanto você pode até nem perceber que ele está saindo. Pense nisso – se não existisse uma saída, todos nós explodiríamos como balões!
Constipação e Diarreia
O organismo médio demora 18 a 72 horas para converter alimento em excremento e eliminá-lo. Quando este tempo é reduzido significativamente, o resultado é a diarreia, porque seu intestino não tem tempo de absorver toda a água. Em contrapartida, quando o tempo de trânsito é estendido, você pode acabar constipado, porque houve absorção de água em excesso, resultando em fezes secas e duras.
Constipação é definida pela passagem de fezes duras e secas forçando-o(a) a fazer força para movê-las e é tipicamente acompanhada pela redução da frequência de defecação. Ter que fazer força não é normal, nem ficar com a sensação de eliminação incompleta, inchaço, cólica ou lentidão depois de fazer o número 2. Se você tem mais de 65 anos de idade, seus riscos de ficar constipado(a) aumentam significativamente.
Constipação crônica, não tratada, pode desencadear impactação fecal, o que pode ser um problema médico grave. Laxantes devem ser evitados a qualquer custo e usados somente como último recurso.
| Causas Comuns da ELEVAÇÃO da Frequência Intestinal/Diarreia |
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Estilo de Vida |
Doenças e Problemas |
Consumir mais frutas e legumes (aumento de fibra) |
Hipertireoidismo (tireoide superativa) |
Aumento de exercícios |
Doença de Crohn |
Beber mais água |
Colite ulcerativa |
Estresse emocional |
Doença celíaca |
Alergias a alimentos |
Síndrome do intestino irritável (SII) |
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Efeitos colaterais de medicamentos |
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Infecção gastrointestinal |
| Causas Comuns da REDUÇÃO da Frequência Intestinal/Constipação |
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Estilo de Vida |
Doenças e Problemas |
Mudança na dieta, menos fibra, menos frutas e legumes |
Gravidez, parto ou distúrbios hormonais |
Estresse emocional |
Problemas com os músculos ou nervos do intestino, reto ou ânus |
Ignorar a vontade de ir ao banheiro, viajar e fatores de planejamento que fazem com que você segure |
Síndrome do intestino irritável (SII) |
Exercícios insuficientes |
Diabetes |
Hidratação inadequada |
Hipotireoidismo (tireoide hipoativa) |
Suplementos de cálcio ou ferro |
Dor local ou desconforto em volta do ânus, como se fosse uma fissura ou hemorroida |
Medicamentos como analgésicos narcóticos (codeína, por exemplo), diuréticos, antidepressivos e excesso de laxantes |
Menos comum: diverticulite, obstrução intestinal, câncer colorretal, esclerose múltipla, doença de Parkinson e lesão na medula espinhal |
Alergias a alimentos |
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Como Classificar a Evacuação em Casa
A maioria dos problemas gastrointestinais pode ser evitada ou solucionada com simples mudanças na dieta e no estilo de vida. Se você quer um excremento perfeito, ou se você não está sentindo-se bem, então analise os fatores a seguir e considere fazer algumas mudanças. Estas estratégias podem ajudá-lo(a) a reverter a constipação ou diarreia, além de evitar recorrências.
Retire todas as fontes de glúten da dieta (as fontes mais comuns são o trigo, a cevada, o centeio, a espelta e outros grãos) |
Tenha uma dieta que inclua alimentos integrais, ricos em legumes e frutas frescos e orgânicos que fornecem bons nutrientes e fibras; a maior parte das fibras vêm dos legumes, não de grãos. |
Evite adoçantes artificiais, excesso de açúcar (especialmente frutose), aditivos químicos, MSG, quantidades excessivas de cafeína e alimentos processados, pois são prejudiciais ao sistema gastrointestinal |
Melhore sua flora intestinal adicionando alimentos fermentados naturalmente à dieta, como chucrutes, picles e kefir (se você tolera produtos lácteos); adicione um suplemento probiótico se suspeita não estar ingerindo bactérias benéficas suficientes na dieta |
Tente aumentar o consumo de fibra; boas opções são o psílio e semente de linhaça orgânica recentemente moída (35 gramas de fibra por dia) |
Certifique-se de manter-se bem hidratado(a) com água pura e fresca |
Pratique muito exercício diariamente |
Evite medicamentos farmacêuticos, tais como analgésicos como codeína ou hidrocodona que reduzirão a função intestinal; antidepressivos e antibióticos podem causar uma série de perturbações GI |
Trate problemas emocionais com ferramentas como EFT |
Considere ficar de cócoras em vez de sentar-se para evacuar; ficar de cócoras estica o reto, relaxa o músculo puborretal e estimula o completo esvaziamento dos intestinos sem forçar, e demonstrou cientificamente aliviar constipação e hemorroidas. |
Considere o Uso de Bidê
Como alternativa prática e acessível ao papel higiênico, você pode tentar usar um bidê. Uma vez que você experimentar o bidê, você provavelmente nunca mais usará o papel higiênico! O bidê é refrescante de forma que o papel higiênico nunca será, é mais suave e menos irritante que limpar com papel, e reduz contaminação manual.
Sempre que viajo, este é um dos itens dos quais mais sinto falta de casa. Praticamente todo mundo que conheço que já o usou, simplesmente o adorou.