A constipação é um problema muito comum, mas felizmente é um problema que geralmente pode ser facilmente corrigido com mudanças no estilo de vida. Ironicamente, um dos maiores obstáculos para o seu sucesso pode ser não perceber que você está constipado em primeiro lugar.
A medicina convencional normalmente define a constipação como menos de duas ou três evacuações por semana. Mas você realmente deveria estar tendo uma evacuação por dia, e de preferência duas ou três. Então, se você está tendo menos de uma evacuação por dia, você deve considerar tomar alguns remédios para constipação.
A regularidade nas evacuações é tão importante para a sua saúde porque, sem ela, as toxinas acumulam-se e são colocadas novamente em circulação na corrente sanguínea. A constipação também pode aumentar o risco de hemorroidas ou impactação fecal, na qual suas fezes terão de ser removidas manualmente.
Felizmente, embora a constipação seja muito comum, também é geralmente temporária e relativamente fácil de resolver.
O que Causa a Constipação?
Uma das principais causas da constipação é uma dieta ruim — uma que se concentra em alimentos processados e açúcar e careça de legumes frescos, que são boas fontes de fibra. A fibra ajuda a mover massas através de seus intestinos e promove as evacuações.
Outras causas comuns incluem:
- Abuso de laxantes: Se você toma laxantes por um longo período de tempo, você pode tornar-se dependente deles. Inicialmente você pode precisar de dosagens mais altas para ter uma evacuação e, eventualmente, seu intestino pode deixar de funcionar corretamente.
- Hipotireoidismo: uma tireóide hipoativa é uma causa comum de constipação
- Síndrome do Cólon Irritável (SCI): Isso pode causar espasmos no cólon que diminuem a velocidade com que o conteúdo do intestino move-se através do trato digestivo.
- Ignorar a vontade de ir ao banheiro: se você constantemente ignorar a vontade de evacuar, por exemplo, para evitar o uso de um banheiro público, você pode parar de sentir vontade.
Por que os Laxantes NÃO são uma Boa Opção
Um dos maiores riscos dos laxantes, especialmente dos laxantes estimulantes, é que seu corpo pode tornar-se dependente deles para o funcionamento normal do intestino. Quando você para de usá-los, leva muito tempo para a atividade do seu intestino ser restaurada.
Isto é verdade até para os laxantes senna ou cassia, que são frequentemente comercializados como naturais.
Esses laxantes, quando usados por um período de semanas ou meses, podem até diminuir a capacidade natural do cólon de contrair, o que piorará a constipação. Além disso, o uso excessivo de laxantes pode danificar os nervos, músculos e tecidos do intestino grosso.
Então, se você absolutamente precisa usar um laxante, certifique-se de que seja apenas por um período muito curto. E lembre-se de que os laxantes não fazem absolutamente nada para tratar as causas subjacentes de sua constipação, mas, felizmente, os seguintes remédios naturais para a constipação, sim.
Remédios Naturais para a Constipação
Se para você evacuar de modo regular é uma luta, aqui estão os remédios mais recomendados por mim para tratar a constipação:
Faça um exame para verificar se você tem hipotireoidismo, especialmente se você for uma mulher com mais de 40 anos. A constipação é um dos sintomas ocultos de hipotireoidismo.
|
Tente agachar-se. Esta é a melhor posição natural para ajudar a expulsar as fezes de seu cólon e reduzir o risco de hemorroidas, e ainda é a maneira que muitas pessoas ao redor do mundo usam para ir ao banheiro. Na sua casa, você pode obter muitos dos mesmos benefícios, colocando um banquinho perto de seu banheiro para levantar os joelhos, comprar um dispositivo para ficar de cócoras especial para modificar sua privada ou simplesmente ficar de cócoras em sua própria privada.
|
Coma muitos alimentos ricos em fibras. Legumes são fenomenais fontes de fibra. Para fibras adicionais que irão ajudar a normalizar as fezes, experimente comer sementes de linhaça orgânicas integrais. Moa as sementes em um moedor de café e, em seguida, adicione uma ou duas colheres de sopa à sua comida.
Você também pode experimentar o psílio orgânico, que eu pessoalmente uso quase todos os dias. O psílio é único porque é uma fibra adaptogênica, o que significa que ele ajudará a suavizar suas fezes se você estiver constipado ou reduzir a frequência de evacuações se você estiver com fezes moles.
|
Exercite-se regularmente. Isso ajudará a estimular a circulação e a função intestinal, fazendo com que seus intestinos movam-se corretamente.
|
Tome um probiótico de alta qualidade. Isso ajudará a equilibrar as bactérias boas e más no seu intestino, o que é essencial para um bom funcionamento digestivo. Os probióticos também são úteis no combate à SCI, que pode contribuir para a constipação.
|
Suplementos de babosa e magnésio também podem ser ferramentas úteis para acelerar as evacuações.
Se você integrar esses remédios para a constipação ao seu estilo de vida, você deve ser capaz de praticamente eliminar o risco de constipação e qualquer dependência que tiver por laxantes. Como dica final, certifique-se de atender ao chamado da natureza. Quanto mais você ignorar a vontade de evacuar, mais água é absorvida das fezes. Isso torna mais difícil e, em última análise, pode dificultar que você evacue regularmente. |