Será Magnésio o Elo Perdido na sua Rotina para Manutenção de um Coração Saudável?

fontes alimentares de magnésio

Resumo da matéria -

  • O magnésio é importante para a saúde de todas as células e órgãos, desempenhando função em mais de 600 reações diferentes no seu organismo
  • A pesquisa demonstra a função vital que o magnésio desempenha na sua saúde cardiovascular, reduzindo o risco de hipertensão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e calcificação da artéria coronária
  • Seu organismo perde magnésio com o suor, certos medicamentos e quando você possui resistência à insulina; melhore seus níveis através de boas escolhas alimentares ou consumindo um suplemento equilibrado com vitamina K2, vitamina D3 e cálcio
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Por Dr. Mercola

O magnésio é um mineral importante para a saúde de todas as células e órgãos do corpo, especialmente do coração, rins e músculos. Os sintomas de uma deficiência podem incluir fadiga inexplicável ou fraqueza muscular, ritmos cardíacos anormais, espasmos nos olhos e espasmos musculares.

Infelizmente, determinar se você possui deficiência de magnésio a partir de uma simples amostra de sangue não é possível, já que apenas 1% do magnésio em seu organismo é encontrado na corrente sanguínea. Em vez disso, a maior parte do magnésio está armazenada nos ossos e órgãos.

É perfeitamente possível não ter consciência de uma deficiência, razão pela qual ela foi apelidada de "deficiência invisível". Alguns pesquisadores estimam que até 80 por cento das pessoas não recebem magnésio suficiente através de sua dieta para substituir o magnésio perdido.

Ainda mais preocupante para a sua saúde geral é o fato de que esses valores são suficientes só para impedir que seu organismo experimente os sintomas evidentes de uma deficiência, mas não o suficiente para sustentar uma saúde aprimorada.

Níveis Adequados de Magnésio Foram Associados a uma Melhora da Saúde Cardíaca

Em um estudo recente, pesquisadores conduziram uma meta-análise de dose-resposta de mais de 40 estudos com mais de 1 milhão de participantes, publicados entre 1999 e 2016, procurando uma correlação entre a ingestão de magnésio e diabetes, doença cardiovascular (DCV) e mortalidade por todas as causas.

Eles não encontraram nenhuma associação significativa entre o aumento da ingestão de magnésio acima de 100 mg por dia e o risco de DCV ou insuficiência cardíaca congestiva (ICC).

No entanto, o mesmo aumento na ingestão de magnésio por dia foi associado a uma redução de 22% no risco potencial de insuficiência cardíaca e a uma redução de 7% no risco de acidente vascular cerebral. O aumento do magnésio também foi relacionado a uma queda de 10% no risco de morte por todas as causas e uma queda de 19% no risco potencial de diabetes.

Embora a análise tenha sido baseada em estudos observacionais e não tenha provado um vínculo direto, os pesquisadores informaram que os resultados de sua meta-análise apoiava a teoria de que o aumento da ingestão diária de magnésio pode fornecer benefícios gerais à saúde.

Deficiência em magnésio no nível celular pode levar a uma deterioração da função metabólica e mitocondrial e desencadear problemas de saúde mais sérios.

Embora seja um mineral, o magnésio também funciona como um eletrólito, crucial para a atividade elétrica em todo o organismo. Sem níveis saudáveis de eletrólitos, como cálcio, magnésio ou potássio, os sinais elétricos não são enviados e recebidos corretamente, afetando a função cardíaca, cerebral e muscular.

A Saúde Cardiovascular Possui um Impacto Significativo na Saúde Pública

As doenças cardiovasculares tomam mais vidas do que todas as formas de câncer combinadas. Nos EUA, alguém tem um ataque cardíaco a cada 42 segundos e alguém morre a cada 60 segundos devido a uma doença cardiovascular. O impacto da DCV não se limita à sua saúde e finanças, mas cria um grande custo para a comunidade e seu empregador.

Os custos imediatos incluem hospitalização, ambulância, testes diagnósticos e tratamentos imediatos, incluindo cirurgia. Os custos a longo prazo incluem medicamentos, afastamento do trabalho e reabilitação cardíaca. Os custos diretos e indiretos combinados foram estimados em US $ 444 bilhões em 2010, ou US $ 1 de cada US $ 6 gastos com assistência médica.

A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres, matando mais de 289.000 em 2013, ou respondendo por aproximadamente 1 de cada 4 mortes. Embora às vezes seja considerado como um problema masculino, aproximadamente o mesmo número de homens e mulheres morre de DCV a cada ano.

Infelizmente, os sintomas nas mulheres são menos óbvios do que nos homens, com 64% das mulheres que morrem de DCV não apresentando sintomas anteriores.

O Magnésio Pode Ser a Chave para Controlar sua Pressão Arterial

Um em cada três adultos sofre de hipertensão ou pressão alta. Ter pressão alta aumenta o risco de desenvolvimento de doença cardíaca e derrame, e apenas metade das pessoas com hipertensão está com sua doença sob controle.

O magnésio tem um efeito direto no relaxamento do músculo liso vascular e na regulação de íons importantes para o controle da pressão arterial. A hipertensão foi rotulada como "assassina silenciosa", pois geralmente não há sintomas da doença ou sinais de alerta.

Uma meta-análise financiada pela Iniciativa de Pesquisa Estratégica da Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana fez uma ligação direta entre aqueles que estavam deficientes em magnésio e hipertensão.

O autor principal, o Dr. Yiqing Song, professor associado de epidemiologia da Universidade de Indiana, observou que:

"Com sua relativa segurança e baixo custo, os suplementos de magnésio poderiam ser considerados uma opção para reduzir a pressão alta em pessoas de alto risco ou pacientes com hipertensão.

Consistente com estudos anteriores, nossas evidências sugerem que o efeito anti-hipertensivo do magnésio só pode ser eficaz entre pessoas com deficiência ou insuficiência de magnésio.

Tais evidências sugerem que a manutenção de um nível otimizado de magnésio no corpo humano pode ajudar a prevenir ou tratar a hipertensão."

Como aproximadamente 80% dos americanos estão deficientes em magnésio e 33% sofrem de hipertensão, equilibrar seus níveis de magnésio pode ser a estratégia que você precisa para evitar o desenvolvimento de hipertensão.

Como a pressão arterial está relacionada com a rigidez relativa de suas artérias, é importante observar que os níveis sanguíneos de magnésio também estão associados à calcificação da artéria coronária (CAC).

Estudos anteriores demonstraram essa associação em pacientes que sofrem de doença renal crônica, mas este estudo encontrou a mesma correlação em uma população saudável. Os participantes deste estudo estavam sem sinais de DCV.

Aqueles com o nível sérico de magnésio mais elevado tiveram um risco 48 por cento menor de hipertensão, 69 por cento menor risco de diabetes tipo 2 e 42 por cento menor risco de uma pontuação elevada CAC.

O Magnésio é Essencial para a Saúde Geral

Neste pequeno vídeo, você descobrirá alguns dos sintomas mais comuns da deficiência de magnésio. No entanto, não confie em experimentar esses sintomas antes de avaliar as escolhas de estilo de vida que esgotam suas reservas de magnésio e escolhas alimentares que podem não lhe fornecer uma dose diária suficiente de magnésio.

O magnésio está envolvido em mais de 600 reações diferentes em seu corpo e, portanto, é importante para sua saúde geral. Outros benefícios cardiovasculares do magnésio incluem redução do risco potencial de aterosclerose ou espessamento e endurecimento das paredes arteriais.

Baixos níveis de magnésio têm sido associados ao risco de desenvolvimento de arritmias cardíacas fatais. Existem vários tipos diferentes de arritmias, mas cada uma tem uma condução elétrica anormal que rege a frequência e batimento cardíaco.

Possuir níveis otimizados de magnésio também pode reduzir seu risco potencial de desenvolvimento de enxaquecas dolorosas e debilitantes. De fato, alguns estudos sugerem que o magnésio pode ajudar a prevenir e tratar enxaquecas.

O magnésio desempenha papel essencial na função cerebral e na estabilização do humor. Baixos níveis de magnésio também foram associados à depressão. O magnésio é importante para o seu metabolismo e possui um impacto significativo na diabetes tipo 2. Alguns especialistas acreditam que até 48 por cento das pessoas que sofrem de diabetes são deficientes em magnésio.

Baixos níveis de magnésio também afetam a resistência à insulina, importante na síndrome metabólica e precursora da diabetes tipo 2. Níveis elevados de insulina no sangue, comuns com resistência à insulina, levam a uma perda adicional de magnésio.

Escolhas de Estilo de Vida que Esgotam o Magnésio

Neste pequeno vídeo, a Dra. Carolyn Dean discute a deficiência de magnésio e o efeito disso na sua saúde. Uma das principais razões para uma deficiência de magnésio é uma dieta rica em alimentos processados. O calor e o processamento esgotam o magnésio de alimentos reais. Especialistas acreditam que baixos níveis de magnésio podem ser o resultado dos baixos níveis encontrados nos alimentos.

O magnésio também é perdido através da transpiração durante um esforço intenso, como resultado da falta de sono e do consumo de álcool. Certos medicamentos tendem a reduzir a quantidade de magnésio no seu corpo, como estatinas, flúor e medicamentos que contêm flúor.

Infelizmente, não há um exame de sangue fácil para determinar os níveis de magnésio. Alguns laboratórios especializados fornecem um exame de magnésio de RBC que pode fornecer uma estimativa razoável, mas o teste é caro e nem todos os laboratórios podem fazer o exame.

Os níveis séricos de magnésio não são uma boa indicação do valor suficiente de magnésio nos músculos e ossos para se ter uma saúde otimizada. Talvez a melhor maneira de determinar seu níveis seja avaliar cuidadosamente e acompanhar seus sintomas.

Os sintomas de baixos níveis de magnésio estão relacionados com as funções que o mineral desempenha no seu organismo. Espasmos musculares, arritmias cardíacas, ansiedade, náuseas e pressão alta são alguns dos sinais e sintomas de insuficiência de magnésio. Espasmos musculares ou espasmos nos músculos da panturrilha, que ocorrem quando você alonga a perna.

Aumento do número de enxaquecas ou dores de cabeça, perda de apetite e fadiga são outros dos primeiros sinais de deficiência de magnésio. Sintomas mais crônicos e graves incluem ritmos cardíacos anormais, espasmos e convulsões coronarianos, bem como mudanças na personalidade e no comportamento.

Otimize os Níveis de Magnésio Através de Opções Alimentares Saudáveis

Para otimizar seu nível de magnésio, certifique-se de ingerir muitos alimentos ricos em magnésio, como:

Espinafre

Acelga

Folhas de nabo

Folhas de Beterraba

Couve-galega

Brócolis

Couve-de-bruxelas

Couve

Bok choy

Alface romana

Nibs de cacau crus

Cacau em pó sem açúcar

Abacate

Sementes cruas: abóbora, gergelim e girassol possuem as maiores quantidades

Castanhas cruas: Caju, amêndoa e Castanha do Pará (Castanhas Brasileiras) são as melhores fontes

Abóbora

Peixes gordos: salmão selvagem do Alasca e cavala são as melhores fontes

Frutas e bagas: mamão, framboesa, tomate e morangos

Equilibre o Suplemento de Magnésio com Cálcio, Vitamina D3 e Vitamina K2

Como o magnésio é barato, seguro e prontamente disponível, você pode querer considerar a suplementação. Existem também casos em que a suplementação é particularmente aconselhável:

  • Você sofreu ou está em risco de sofrer um ataque cardíaco
  • Você experimentou arritmia ventricular
  • Você fez ou está planejando fazer um transplante de coração ou cirurgia de coração aberto
  • Você está consumindo diuréticos
  • Você possui hipertensão ou insuficiência cardíaca congestiva

Existem várias considerações a serem feitas se você optar por consumir um suplemento, pois é fácil acabar com proporções desequilibradas de nutrientes. Em geral, a maioria dos alimentos reais possui a maioria dos cofatores e outros nutrientes nas proporções corretas. É importante manter o equilíbrio adequado entre vitamina K2, vitamina D, magnésio e cálcio. Considerações a serem feitas incluem:

  • Atualmente, acredita-se que a relação ideal entre magnésio e cálcio seja de 1 para 1. Tenha em mente que, como você provavelmente está obtendo muito mais cálcio de sua dieta do que magnésio, sua necessidade de suplementação com magnésio pode ser duas a três vezes maior do que com cálcio.
  • A vitamina K2 (forma MK7) tem duas funções vitais, uma na saúde cardiovascular e outra na restauração óssea. Ao remover o cálcio do revestimento dos vasos sanguíneos e transportando-o para a sua matriz óssea, a vitamina K2 ajuda a prevenir oclusões da aterosclerose. Enquanto isso, a vitamina D ajuda a otimizar a absorção de cálcio.
  • As vitaminas D e K2 também trabalham juntas para produzir e ativar a proteína Matrix GLA (MGP), que se reúne em torno das fibras elásticas de seu revestimento arterial, protegendo, assim, suas artérias contra a formação de cristais de cálcio. O magnésio e a vitamina K2 também se complementam, pois o magnésio ajuda a reduzir a pressão sanguínea, que é um componente importante da doença cardíaca.
  • Embora as proporções ideais ou otimizadas entre vitamina D e vitamina K2 ainda não tenham sido determinadas, a Dra. Kate Rheaume-Bleue (que entrevistei sobre este tópico) sugere consumir 100 microgramas (mcg) de K2 para cada 1.000 a 2.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D que você consuma.

Eu recomendo fortemente que o seu nível de vitamina D seja examinado duas vezes por ano (no verão e no inverno) para ajudar na determinação de sua dose pessoal recomendada. Exposição solar sensata é a maneira ideal de otimizar seus níveis, mas se você optar por um suplemento, sua "dosagem ideal" é aquela que o colocará na faixa terapêutica de 40 a 60 nanogramas por mililitro (ng / ml).