Lidando com a ansiedade e a solidão durante a quarentena do coronavírus

Fatos verificados
isolamento e coronavírus

Resumo da matéria -

  • Caso esteja com crises de ansiedade por conta do coronavírus ou preocupado com a saúde dos seus familiares, experimente as Técnicas de Libertação Emocional ou NET FAST para lidar com a ansiedade
  • Governos de todo o mundo estão emitindo recomendações de distanciamento social, levando as pessoas a se isolarem e evitarem interações sociais. Embora seja importante coibir a disseminação de doenças infecciosas, a quarentena também pode desencadear ou piorar a sensação de solidão
  • Mesmo sem o distanciamento social recomendado pelo governo, a solidão já está em níveis "epidêmicos". 46% dos adultos norte-americanos relatam sentir-se sozinhos, 47% dizem que não têm interações sociais significativas pessoalmente todos os dias e 43% relatam sentir-se isolados
  • Alivie o tédio e mantenha-se conectado conversando por vídeo com familiares e amigos. Outras soluções criativas incluem assistir a shows na internet, participar de clubes do livro on-line, fazer aulas de culinária e outros eventos realizados por videoconferência ou bate-papo por vídeo
  • Para aqueles que já se sentiam isolados, a recomendação de se conectar por meio da tecnologia pode não ajudar muito, visto que essas pessoas não contam com uma rede de apoio, mesmo no mundo virtual. Muitos dos mais vulneráveis, como idosos e deficientes, também não possuem o conhecimento técnico para tanto. Para esses, a resposta realmente está no contato de outras pessoas, talvez por completos desconhecidos

Por Dr. Mercola

Em um esforço para conter a disseminação do novo coronavírus, muitas escolas, escritórios e espaços sociais fecharam as portas e diversos governos emitiram uma recomendação de "distanciamento social". Como resultado, pessoas em todo o mundo enfrentam a perspectiva de ter interações humanas muito limitadas por um período de tempo.

Embora os introvertidos estejam celebrando silenciosamente, outros podem estar com dificuldades para lidar com a solidão. Além disso, muitos estão preocupados com a possibilidade de serem infectados ou preocupados com a saúde de familiares, sejam os idosos ou pessoas com complicações de saúde e sistema imunológico comprometido.

No vídeo abaixo, Julie Schiffman demonstra como usar as Técnicas de Libertação Emocional (EFT) para aliviar a ansiedade e outras emoções desafiadoras provocadas pelas notícias e incertezas relacionadas a essa pandemia.

A técnica FAST

Outra alternativa simples é a Ferramenta de Primeiros Socorros ao Estresse da Técnica Neuro-Emocional ou NET FAST da sigla em inglês. O firstaidstresstool.com oferece um excelente resumo imprimível com recursos visuais da técnica, que até uma criança pode acompanhar. Confira aqui um resumo da técnica FAST:

  1. Enquanto pensa em um problema que o incomoda, coloque o pulso direito sobre a palma da mão esquerda. Coloque três dedos da mão esquerda na área do pulso direito, onde você poderá sentir sua pulsação.
  2. Coloque a mão direita aberta na testa. Inspire e expire suavemente várias vezes enquanto se concentra em sentir o problema que o incomoda.
  3. Troque de mãos e repita as etapas 1 e 2.

A epidemia da solidão se aproxima a passos largos

Mesmo sem a necessidade da quarentena e do distanciamento social, muitas pessoas têm se sentido solitárias nos dias de hoje. De acordo com uma pesquisa sobre planos de saúde da Cigna realizada em 2018 com norte-americanos de 18 anos ou mais, 46% relatam que às vezes ou sempre se sentem sozinhos, 47% dizem que não têm interações sociais significativas ou conversas prolongadas diariamente e 43% dizem se sentir isolados do resto do mundo.

A quarentena provavelmente piorará esses sentimentos e aumentará ainda mais as porcentagens. Na pesquisa da Cigna, os jovens entre 18 e 22 anos se mostraram mais afetados pela solidão.

As abordagens agressivas de isolamento social que visam atenuar o avanço do COVID-19 só vão piorar esse cenário para os idosos. Uma pesquisa da Fundação AARP, uma organização dedicada a capacitar idosos norte-americanos, relata que 35% dos adultos acima de 45 anos sofrem com a solidão.

Aliviando a sensação de isolamento

O que você pode fazer para acalmar os sentimentos ruins durante o período de quarentena? Em seu artigo, Tovey aborda a questão da solidão provocada pelo surto atual, destacando algumas técnicas interessantes:

"Nicole Gadon, uma americana que foi forçada a entrar em quarentena por tuberculose em 2014, disse ao New York Times que a solidão era palpável…

Olhando para trás, ela desejou ter dito sim quando seu irmão se ofereceu para ficar do lado de fora de sua casa fazendo companhia à distância. Seus dois conselhos? "Peça ajuda" e "consiga um animal de estimação".

Já na China, durante esse surto, ouvimos histórias sobre as consequências mais terríveis do isolamento social, mas também vimos muita criatividade por parte daqueles que queriam continuar conectados com seus entes queridos.

DJs tocavam via stream para transformar apartamentos em boates por satélite, clubes de livros on-line e fóruns de receitas mantiveram as pessoas ocupadas e combatendo melhor o tédio e a sensação de isolamento do mundo."

Como é viver em isolamento?

Em um artigo da BBC News, Nuala McCann escreve sobre seu auto-isolamento de duas semanas duas décadas atrás, observando que, embora não seja algo bom, um período de poucas semanas passa rapidamente.

Ian Pannell, repórter da ABC News, também escreve sobre como é viver isolado. Depois de passar dois dias em missão em Daegu, Coreia do Sul, onde a infecção por coronavírus era galopante, ele teve que ficar isolado por 14 dias. Pannell escreve:

“Pense em todas as coisas que você pode fazer, como ler, escrever, estudar e ouvir música. Normalmente, não temos tanto tempo para fazer isso, certo? Errado.

Agora estou convencido que existe alguma equação matemática não escrita ou lei científica que comprova uma relação inversa entre tempo e conquista. Quanto mais temos um, menos temos o outro.

A outra falácia é que paz e sossego serão um alívio bem-vindo do barulho incessante da vida moderna. Posso dizer em primeira mão que isso não é verdade.

É uma sensação incomum e às vezes solitária estar inteiramente por sua conta... Às vezes, também é claustrofóbico não ser capaz de sair pela porta da frente... E o silêncio pode ser desconfortável... É surpreendente o que você ouve quando não há nada para ouvir."

Cuidando dos Outros, Todos os Dias

O tempo dirá se as pessoas aprenderão uma lição verdadeiramente valiosa com a atual necessidade de isolamento. Será que ficaremos mais atentos às pessoas que se isolam e precisam de ajuda?

Você telefonará para seus pais idosos ou avós com mais frequência? Falará com um vizinho ou colega de trabalho que pareça estar se sentindo solitário? A empatia geralmente cresce com a experiência pessoal e, globalmente, estamos descobrindo como muitas pessoas se sentem diariamente.

Embora o uso pleno da tecnologia durante esse período esteja sendo enfatizado pela maioria dos especialistas, muitos dos nossos familiares não têm redes sociais para manter-se conectados com o mundo lá fora.

Muitos dos mais vulneráveis, como idosos e deficientes, também não possuem o conhecimento técnico para isso. Para esses, a resposta realmente está no contato de outras pessoas, talvez por completos desconhecidos, talvez até por você.

Sua principal defesa sempre será um sistema imunológico forte e saudável

Novamente, caso esteja se sentindo ansioso ou preocupado, confira o vídeo sobre a técnica FAST. Se você está preocupado em ficar doente, lembre-se de que seu sistema imunológico é sua primeira linha de defesa. Isso é válido para todas as infecções, mesmo que a lavagem adequada das mãos, máscaras, álcool em gel e o distanciamento social ajudem a limitar a propagação do vírus (protegendo a si mesmo e aos outros).

Manter o sistema imunológico forte deve estar no topo da sua lista de métodos de prevenção pessoal. Para fortalecer seu sistema imunológico, considere:

Cortar o açúcar e evitar alimentos processados — Substitua-os por alimentos frescos minimamente processados ou in natura.

Durma o suficiente toda noite — Sabe-se que a insuficiência do sono pode aumentar suas chances de adoecer, e pesquisas mostraram que aproximadamente 10% do seu genoma está sob controle circadiano, incluindo os genes que influenciam sua função imunológica. As células imunológicas também estão sob controle circadiano.

Tome um probiótico de alta qualidade — Os benefícios dos probióticos para a saúde consistem no equilíbrio das bactérias intestinais. Uma das formas mais fáceis e rápidas de fazer isso é consumindo vegetais fermentados. Outros alimentos fermentados benéficos incluem kefir, natto, kimchi, picles, chucrute, missô, tempeh e iogurte feito de leite de animais terminados a pasto (evite o iogurte industrializado, pois a maioria deles tem muito açúcar).

As fibras não apenas ajudam a equilibrar seu microbioma intestinal como também melhoram seu sistema imunológico, pois os amidos resistentes agem como pré-bióticos que alimentam as bactérias saudáveis no intestino.

Tome um ou mais suplementos que estimulam o sistema imunológico — Embora uma dieta saudável seja fundamental para a saúde, em alguns casos é preciso tomar um ou dois suplementos. Os nutrientes que são importantes para a função imunológica saudável incluem vitaminas A, C, D3, K1, K2, zinco, selênio e vitaminas do complexo B. A quercetina é outro suplemento que parece particularmente promissor para a prevenção de doenças virais, incluindo o COVID-19.

Além disso, os altos níveis de antioxidantes presentes no chá de chaga também podem melhorar sua função imunológica. Os cogumelos chaga são repletos de antioxidantes e beta-d-glucanas, compostos que aumentam a eficiência dos macrófagos e das células que matam os vírus.