Del Dott. Mercola
O tamanho, a forma e a cor das evacuações podem dizer muito sobre a sua saúde. É por isso que você deve tirar um minuto para observar o que está no vaso sanitário antes de dar a descarga.
As fezes "perfeitas" devem ter a forma de um torpedo. Devem ser lisas, macias e fácil de passar, ao invés de pequenas e duras ou muito soltas.
A aparência e a frequência das fezes fornecem pistas sobre a forma que o trato gastrointestinal está funcionando e podem até sinalizar processos de doenças graves como infecções, problemas digestivos e até câncer.
Além disso, mudanças na dieta geralmente geram mudanças significativas nas fezes, que podem ser usadas como uma ferramenta visual para monitorar sua saúde subjacente.
Analise suas fezes online usando o StoolAnalyzer
Em pleno século 21, não é mais necessário "deduzir" o tipo de mudanças que você deve fazer para melhorar sua saúde e, portanto, o estado de suas fezes. Em vez disso, use a ferramenta online chamada StoolAnalyzer para fazer isso por você.
Como é dito no site StoolAnalyzer.com, "Este programa foi desenvolvido para ajudá-lo a analisar suas fezes e mudar sua dieta para que você possa obter ter fezes perfeitas". A análise leva apenas alguns minutos para ser concluída e inclui imagens visuais para ajudar você analisa seu cocô, fazendo perguntas sobre:
- Forma
- Cor
- Tamanho
- Frequência
- Comportamento (flutuar vs afundar)
Você receberá uma pontuação com base em uma escala de 100 pontos (sendo 100 uma pontuação perfeita), juntamente com recomendações dietéticas para melhorar a saúde de suas fezes.
Isso não substitui um relacionamento contínuo com um profissional de saúde holístico, mas pode dar uma ideia do que é ou não saudável no que diz respeito às suas fezes.
A Escala de Bristol para Consistência de Fezes
Outra ferramenta útil para avaliar a saúde do seu trato digestivo e das fezes é a Escala de Bristol para Consistência de Fezes. Como o StoolAnalyzer, este gráfico considera a forma e a textura das fezes, bem como a dificuldade ou a facilidade da evacuação.
Fezes normais são demonstradas nos tipos 3, 4 e 5, "como uma salsicha ou uma cobra, lisa e macia" a "bolhas macias que passam facilmente". O tipo 4, entretanto, é ideal.
Os sinais de fezes saudáveis
Na próxima vez que você fizer o número 2, compare suas fezes com as informações do gráfico acima. Você deve ser conseguir avaliar com precisão se suas fezes são saudáveis ou não.
Caso elas não estejam saudáveis, é hora de fazer mudanças na dieta e consultar um profissional de saúde holístico para descobrir o que está errado com seu trato digestivo.
| Fezes saudáveis |
Fezes não saudáveis |
| Cor castanha média a clara |
Dificuldade de evacuar, causando dores ou muito esforço |
| Consistência macia e textura lisa, fezes inteiras e longas, não em pedaços |
Pedaços duros, ou pastosos e aquosos, ou mesmo pastosos e difíceis de limpar |
| Cerca de 2,5 a 5 cm de diâmetro e até 45 cm de comprimento |
Fezes estreitas como um lápis ou uma batata fita podem indicar obstrução intestinal ou tumor; fezes estreitas e infrequentes não são tão preocupantes, mas pode valer a pena procurar um médico caso esse padrão persista |
| Forma de S, que vem da forma do inferior do intestino |
Fezes pretas ou vermelhas podem indicar sangramento no trato gastrointestinal; fezes pretas também podem ocorrer graças a certos medicamentos, suplementos ou consumo de alcaçuz preto.
Em caso de fezes pretas, é melhor marcar um exame com seu médico |
| Mergulho silencioso e suave na água; as fezes devem cair no vaso com o mínimo de dispersão da água, isto é, sem espirrar água nas suas partes íntimas |
Fezes brancas, pálidas ou de cor cinza podem indicar falta de bile, o que pode sugerir um problema sério (hepatite, cirrose, distúrbios pancreáticos ou possivelmente uma obstrução do ducto biliar), portanto, você deve procurar um médico.
Os antiácidos também podem deixar as fezes brancas |
| Cheiro natural, não repulsivo (não estou dizendo que deve cheirar bem) |
Fezes amarelas podem indicar infecção por giárdia, um problema na vesícula biliar ou uma condição conhecida como síndrome de Gilbert. Se isso acontecer, procure um médico |
| Textura uniforme |
Presença de alimentos não digeridos (mais preocupante se acompanhado de diarreia, perda de peso ou outras alterações nos hábitos intestinais) |
| Afunda lentamente |
Boia ou espirra água |
|
Aumento do muco nas fezes — pode estar associado à doença inflamatória intestinal como a doença de Crohn, colite ulcerosa ou até câncer de cólon, especialmente se acompanhado de sangue ou dor abdominal |
|
Muito mau cheiro — Se as suas fezes tiverem um odor extraordinariamente ruim, não ignore esse sinal.
Estou me referindo a um cheiro superior ao odor normalmente desagradável das fezes.
O forte odor das fezes estar associado a uma série de problemas de saúde, como distúrbio de má absorção, doença celíaca, doença de Crohn e pancreatite crônica |
Com qual frequência você evacua?
Há uma grande variação no que é considerado uma frequência normal de evacuação. Especificamente, três evacuações por dia a três por semana podem ser normais para você, e a frequência pode mudar de um dia para o outro ou de uma semana para a outra. Isso ocorre porque muitos fatores influenciam seus hábitos intestinais, incluindo:
Alimentação |
Viagem |
Medicamentos |
Flutuações hormonais |
Padrões de sono |
Exercício |
O mais importante é monitorar suas sensações e a facilidade com que seus movimentos intestinais ocorrem. Caso não evacue com frequência suficiente, você pode acabar fazendo força demais, causando dores e desconforto. As fezes podem estar secas e duras ou semelhantes a grânulos, o que são sinais de constipação.
Fazer força não é normal durante a evacuação, nem ter sensações de evacuação incompleta, inchaço, cãibras ou lentidão após fazer o número dois. Caso tenha mais de 65 anos, o risco de ficar constipado aumenta significativamente.
A constipação crônica não tratada pode causar impactação fecal, uma condição médica séria. Laxantes devem ser evitados a todo custo e usados apenas como último recurso, não apenas devido aos potenciais efeitos colaterais, mas também porque seu corpo pode se tornar dependente deles.
Laxantes podem diminuir a capacidade de contração do cólon e até danificar os nervos, músculos e outros tecidos do intestino grosso. Felizmente, embora a constipação seja muito comum, ela também costuma ser temporária e relativamente fácil de resolver (sem recorrer a laxantes) usando as estratégias naturais apresentadas no final deste artigo.
Dois princípios que você provavelmente não conhece
Geralmente, adultos pensam que sabem tudo sobre evacuação. No entanto, no mundo desenvolvido de hoje, você pode estar perdendo uma estratégia importante que pode ajudá-lo com o número2: fazer agachado.
Seu corpo é projetado para eliminar fezes enquanto você está agachado, enquanto os banheiros modernos colocam seu corpo em uma posição antinatural. O vaso moderno foi projetado para colocar os joelhos em um ângulo de 90 graus em relação ao abdômen, enquanto o agachamento coloca os joelhos muito mais próximos do tronco.
Isso muda as relações espaciais de seus órgãos intestinais e musculatura, otimizando as forças envolvidas na defecação. Agachar endireita o reto, relaxa o músculo puborretal e permite o esvaziamento completo do ceco e do apêndice sem esforço, o que evita a estagnação fecal e o acúmulo de toxinas no trato intestinal.
Sociedades não ocidentalizadas, nas quais as pessoas se agacham, não têm a alta prevalência de doenças intestinais observada em nações desenvolvidas; em algumas culturas com estilos de vida tradicionais, essas doenças são incomuns ou quase desconhecidas. Vasos sanitários e bancos especiais que colocam seu corpo em uma posição mais "agachada" podem ajudar você a chegar mais perto da posição ideal. O que mais você não sabe sobre fazer cocô?
Use um bidê! Bidês proporcionam uma higiene superior, são mais suaves para a pele e são melhores para o meio ambiente do que papel higiênico; com um assento para bidê, você pode até instalar um direto no seu vaso sanitário. Os bidês são comuns em certas partes da Europa, América do Sul, Oriente Médio e Japão; eles não se popularizaram nos Estados Unidos, mas seu uso parece estar aumentando.
Dicas para otimizar seus movimentos intestinais
As estratégias a seguir ajudarão a otimizar sua saúde digestiva, reverter e prevenir a constipação e apoiar movimentos intestinais saudáveis. Eles são seguros para crianças e adultos.
Exclua todas as fontes de glúten de sua dieta (as fontes mais comuns são o trigo, cevada, centeio, espelta e outros grãos) |
Faça uma dieta que inclua alimentos in natura, seja rica em vegetais e frutas frescas e orgânicas que forneçam bons nutrientes e fibras; a maior parte de sua fibra deve vir de vegetais, não de grãos |
Evite adoçantes artificiais, excesso de açúcar (especialmente frutose), aditivos químicos, MSG, quantidades excessivas de cafeína e alimentos processados, pois todos são prejudiciais à função gastrointestinal (e imunológica) |
Aumente a saúde da sua flora intestinal adicionando alimentos naturalmente fermentados à sua alimentação, como chucrute, picles e kefir (caso não seja intolerante a lactose); adicione um suplemento probiótico em caso de suspeita de que você não ingere bactérias benéficas suficientes através da dieta |
Aumente a ingestão de fibras; boas opções incluem psyllium e sementes de linhaça orgânica moídas na hora (geram cerca de 50 gramas de fibra por 1.000 calorias consumidas diariamente) |
Certifique-se de se manter bem hidratado com água fresca e pura |
Exercite-se diariamente |
Evite remédios analgésicos como codeína ou hidrocodona, que irão retardar o funcionamento do intestino.
Antidepressivos e antibióticos também podem causar uma variedade de distúrbios gastrointestinais |
Aborde desafios emocionais com ferramentas como as Técnicas de liberdade emocional (EFT) |
Como mencionado, considere agachar em vez de se sentar para evacuar, o que foi comprovado cientificamente que pode aliviar a constipação e as hemorroidas |