Nos últimos anos, tornou-se notório aumento contínuo na popularidade da suplementação de aminoácidos conforme cada vez mais pessoas descobrem os inúmeros benefícios que podem oferecer para a saúde.
E a L-arginina é um desses aminoácidos. A L-arginina, que costuma ser consumida na forma de cápsulas, pode auxiliar na manutenção de diversos processos do organismo, incluindo a função cardiovascular, a síntese de proteínas e a capacidade de se exercitar, ainda mais para indivíduos submetidos a transplante cardíaco. Para descobrir mais sobre esse suplemento, continue lendo e saiba por que vale a pena integrá-lo à sua alimentação.
O que é a L-arginina?
Trata-se de um tipo de aminoácido que atua como precursor de diversos metabólitos necessários para variados sistemas do organismo, tais como o óxido nítrico, a espermina e a ornitina. Tais metabólitos são de grande importância para a saúde dos vasos sanguíneos, remoção dos radicais livres e excreção de nitrogênio, nessa ordem.
Contudo, a ação da L-arginina não se resume à produção de óxido nítrico. Também descobriu-se que ela eleva a síntese de proteínas, o desenvolvimento muscular e a função imunológica.
Por se tratar de um aminoácido semi-essencial, o organismo pode produzir L-arginina, mas ainda é preciso obter mais através de suplementos e da alimentação caso você tenha poucas reservas. A deficiência de L-arginina se dá por diversos fatores, tais como uma alimentação com pouco teor de L-arginina, inanição e baixa síntese desse aminoácido. Entre os possíveis efeitos de uma deficiência de L-arginina estão a disfunção endotelial e das células imunológicas, hipertensão pulmonar e prejuízo da resposta antitumoral.
O lado bom é que não é difícil manter níveis adequados do aminoácido, contanto que você tenha uma alimentação equilibrada. Além dos suplementos disponíveis hoje no mercado, a L-arginina está presente em diversos alimentos.
As fontes de L-arginina que você pode incluir na sua alimentação
Tomando por base a alimentação ocidental padrão, as pessoas consomem certa de 5 gramas de L-arginina todos os dias. Contudo, pode haver variações de pessoa para pessoa, devido às escolhas alimentares e ao estilo de vida no geral. O próprio organismo, em determinados casos, não é capaz de produzir L-arginina suficiente para si. Para remediar o problema, você pode consumir os seguintes alimentos com regularidade, pois são ricos em L-arginina:
Os 5 benefícios em potencial da L-arginina para a saúde
Pesquisas mostram que quantidades suficientes desse aminoácido no organismo auxiliam:
• Função cardiovascular — Por ser o único substrato do óxido nítrico, a arginina é fundamental para manter a saúde dos nervos e do coração. A arginina pode ser útil na regulação da hemóstase vascular em indivíduos que sofrem de hipertensão.
• Função imunológica — Indivíduos que ingeriram L-arginina apresentaram uma melhora na proliferação das células T e diminuição da incidência geral de complicações imunológicas, comparando-se com aqueles nos grupos de controle, segundo uma metanálise do Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. Isso se deve à possível ação da L-arginina sobre o sistema imunológico e a inflamação.
• Anti-envelhecimento — Graças à sua capacidade de estimular a produção de hormônios, das proteínas estruturais e de outros ativos biológicos que sofrem interrupção com o envelhecimento, os inúmeros componentes ativos do suplemento de L-arginina podem retardar o envelhecimento.
• Metabolismo do exercício — A L-arginina, em conjunto com os exercícios, exerce um papel preponderante na melhora da sensibilidade à insulina e no crescimento capilar nos músculos, segundo um estudo publicado na Current Opinion on Clinical Nutrition and Metabolic Care em 2007.
• Ansiedade — Quando prescrita em conjunto com a L-lisina, a L-arginina é capaz de diminuir a ansiedade em pessoas expostas ao estresse psicossocial, como observa um publicado no Journal of Nutritional Neuroscience em 2005. Seus ativos agem na regulagem da produção hormonal em período de estresse, diminuindo os sintomas da ansiedade.
Uma pesquisa publicada no Biomedical Research 2007, que testou a administração de L-arginina e L-lisina a pacientes saudáveis, sustenta essa afirmação. A administração oral de ambos os aminoácidos se provou capaz de diminuir a ansiedade e o cortisol em seres humanos.
Há também quem use a suplementação de L-arginina para melhorar condições de saúde como a angina. A L-arginina, conforme a descoberta de um estudo publicado no periódico Oxidative Medicine and Cellular Longevity em 2009, pode ter uma ação protetora em quadros de síndrome miocárdica isquêmica, ao promover a dilatação dos vasos sanguíneos por meio do óxido nítrico e, então, do fluxo sanguíneo ao miocárdio.
Estudos acerca da L-Arginina revelam outras maneiras pelas quais ela pode elevar seu bem-estar
Visando revelar suas possíveis ações sobre mecanismos importantes do organismo, a L-arginina vem sendo objeto de numerosos estudos científicos, os quais abordam a síntese de óxido nítrico, o metabolismo das células T e a coagulação.
Acredita-se que a L-arginina impede a progressão de Parkinson graças a seu efeito sobre o óxido nítrico. A suplementação de L-arginina pode ter uma ação neuroprotetora em indivíduos que sofrem de Parkinson, como afirma um estudo publicado no Iranian Journal of Neurology em 2015, ao desacelerar ou interromper de uma das principais complicações da doença, que é a neurodegeneração.
Descobriu-se ainda que a L-arginina auxilia na disfunção erétil ao ser ingerida com um ativo antioxidante chamado picnogenol, segundo um estudo publicado no Journal of Sex and Marital Therapy em 2003. Cerca de 80% dos pacientes apresentaram recuperação da função sexual após um mês de testes.
Contudo, a suplementação de arginina três vezes ao dia resultou em pouca ou nenhuma ação sobre a disfunção erétil em um estudo de 1999, no qual apenas 17% dos participantes relataram melhoras consideráveis.
Quanto à melhora da função cardiovascular, a suplementação de L-arginina foi capaz de melhorar os fatores bioquímicos, a pressão arterial e outros parâmetros de impacto direto no risco de doença cardiovascular, segundo um estudo publicado na Research in Cardiovascular Medicine em 2016. A L-arginina também melhorou a capacidade vascular de pacientes idosos com função endotelial comprometida através da produção de óxido nítrico e aumento hormonal.
Em pacientes transplantados, a suplementação de L-arginina serviu de apoio à função endotelial, servindo de suporte para a capacidade de se exercitar, segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2010. Os pacientes foram separados em dois grupos, nos quais receberam L-arginina ou placebo no decorrer de seis semanas. Observou-se, no grupo L-arginina, um aumento da capacidade de se exercitar após o período de testes; o parâmetro se deu pelo limite de distância percorrida.
Fique atento aos seguintes efeitos colaterais e complicações da L-arginina
Embora sejam benignos, é comum ignorar o fato de que a L-arginina também pode provocar seus efeitos colaterais, ainda mais quando administrada em doses inadequadas. Entre alguns dos efeitos colaterais que o suplemento de L-argina podem causar estão:
E devido à ação no sistema cardiovascular, a L-arginina pode provocar numerosas complicações, tais como regulagem ruim da pressão arterial em cirurgias, quadros de herpes e morte entre bebês e crianças. Em pacientes que sofreram infarto do miocárdio, o uso crônico da arginina pode aumentar o risco de morte.
Para grávidas ou lactantes, melhor procurar um profissional de saúde para saber se a suplementação de L-arginina é indicada. Com isso, você evita complicações perigosas passível de surgir por dosagens inadequadas.
Otimize seus níveis de L-arginina para ter uma saúde melhor
É de extrema importância manter o equilíbrio dos níveis de L-argina, visto que se trata de um aminoácido necessário para diversas funções do organismo. Incluir alimentos ricos em arginina ou fazer uso de suplemento pode ter seus benefícios para pessoas com suspeita de deficiência de L-arginina. Contudo, sempre obtenha primeiro com um profissional de saúde a duração da suplementação e as recomendações de dosagens.
Perguntas frequentes sobre a L-arginina
P: Para que serve a L-arginina?
R: A L-arginina é um aminoácido que atua como precursor do óxido nítrico (NO), o qual é componente essencial para inúmeros sistemas do organismo. Ela é de grande importância para a manutenção da saúde cardiovascular e imunológica. Também foi comprovado que combate a ansiedade e o envelhecimento.
P: Quando devo tomar a L-arginina?
R: Melhor consultar primeiro um profissional de saúde para saber a duração da suplementação e as recomendações de dosagens da L-arginina. Assim, você terá recomendações elaboradas de forma especial para você.
P: Quais são os usos da arginina?
R: A suplementação de arginina promove a produção de óxido nítrico no organismo, o qual, por sua vez, é fundamental à saúde cardíaca e função imunológica. Também pode ser utilizada no intuito de aliviar os sintomas de angina.
P: A L-arginine é segura?
R: Inúmeros estudos científicos revelam que a suplementação de L-arginina é segura e pode ter resultados impressionantes para a saúde. Contudo, é importante adquirir um suplemento de L-arginina a partir de fontes confiáveis, evitando produtos de baixa qualidade. É preciso ter cautela, pois o uso prolongado e crônico da arginina pode aumentar o risco de morte após um infarto do miocárdio.
P: É seguro tomar L-arginina todos os dias?
R: Apesar de promover diversos benefícios para a saúde, não está claro se é seguro realizar a suplementação de L-arginina por muito tempo. É melhor procurar um profissional de saúde para ter certeza de que não corre nenhum perigo.
P: Para que serve a L-arginina no campo sexual?
R: A L-arginina pode auxiliar em caso de disfunção erétil graças à sua ação sobre o fluxo sanguíneo. Contudo, os limitados e conflitantes estudos que tentaram comprovar esse benefício são inconclusivos.
P: A L-arginina limpa as artérias?
R: Não. Embora relaxe os vasos sanguíneos, não existem dados de que a L-arginina tenha a capacidade de limpar os depósitos arteriais que podem ser provocados por outras condições de saúde.
P: Existe superdosagem de L-arginina?
R: Não existem indícios claros da superdoragem de L-arginina. É melhor procurar um médico antes de tomar esse suplemento, e fazê-lo com moderação, para evitar qualquer efeito colateral ou complicações decorrentes.