Cerca de 50% a 80% da população norte-americana apresenta deficiência de magnésio. Se esse também é o seu caso, talvez você esteja fazendo uso (ou pense em fazer) de algum suplemento de magnésio.
O magnésio exerce uma função considerável na saúde humana. De fato, pesquisadores identificaram 3.751 pontos de ligação ao magnésio nas proteínas humanas, segundo uma análise que foi publicada no periódico BMC Bioinformatics. De elevada reatividade, o magnésio está presente na natureza como um ativo disponível em várias formas. Sua taxa de absorção é afetada pelas substâncias com as quais se combina.
Na procura do suplemento certo de magnésio para você tomar, é mais comum encontrar formulações com óxido de magnésio. Porém, há estudos médicos que apontam que essa não é a forma de magnésio que proporciona os melhores benefícios que você poderia obter para a saúde.
Óxido de magnésio: O que é?
Forma comum de suplemento, o óxido de magnésio é encontrado com ampla disponibilidade nas farmácias do país inteiro. Sua popularidade em meio aos fabricantes de suplementos se deve ao custo de fabricação baixo. Atualmente, é mais fácil e econômico obter o óxido de magnésio através da calcinação de minerais naturais.
Cerca de 60% da fórmula do óxido de magnésio é composta pelo elemento magnésio - o mais alto dentre todas as formas de suplemento desse mineral. As pessoas podem pensar que essa é a melhor forma de suplemento de magnésio, devido a essa elevada porcentagem. Mas ter a maior quantidade do elemento magnésio não significa que seja a melhor fórmula para ingestão.
Perceba que o óxido de magnésio não é quelatado, e isso quer dizer que, nesta forma, não é absorvido e metabolizado pelo corpo com facilidade. Segundo estudos, a taxa de absorção do óxido de magnésio é de apenas 4%, um valor muito baixo se comparado aos demais suplementos de magnésio.
Quais são as fontes do óxido de magnésio?
A obtenção do óxido de magnésio se dá através da queima de magnésio em oxigênio puro. O problema é que tal processo é dispendioso, visto que o metal magnésio é um material caro. O meio mais barato de obtenção do óxido de magnésio se dá pelo processo de tratamento térmico de minerais naturais, em especial dos sais de magnésio. Tal processo recebe o nome de calcinação.
O carbonato de magnésio e hidróxido de magnésio são os dois sais de magnésio que podem ser usados. Entre as fontes possíveis de tais sais, estão:
- Água do mar
- Depósitos subterrâneos de salmoura
- Câmaras de sal
O material calcinado é bastante influenciado pela origem do sal de magnésio, sendo esse um fator determinante à devida aplicação do óxido de magnésio que é produzido. Você precisa estar ciente das demais aplicações medicinais se ainda estiver pensando em usar esse suplemento, para confirmar se a formulação certa às suas necessidades.
Os três possíveis usos do óxido de magnésio
O óxido de magnésio, além de elevar seu teor de magnésio, promove o alívio das seguintes condições:
- Constipação — Por ter uma baixa taxa de absorção, o óxido de magnésio apresenta propriedades laxativas, capazes de promover a evacuação.
- Refluxo ácido — Por agir como um antiácido, o óxido de magnésio pode aliviar o refluxo ácido.
- Indigestão — Assim como acontece com o refluxo ácido, a indigestão é provocada excesso de ácido, o qual o óxido de magnésio pode neutralizar.
Se estiver planejando usar o óxido de magnésio, melhor ter mente suas propriedades laxativas, pois você pode acabar precisando ir ao banheiro com mais frequência do que o habitual. Mas se você não tem a intenção de combater as condições acima mencionadas, e só pensa em tomar esse suplemento para aumentar os níveis de magnésio no seu organismo, é provável que sua tolerância intestinal acaba muito antes de o seu organismo ter absorvido magnésio suficiente.
Oito efeitos colaterais que você pode ter ao tomar óxido de magnésio
Entre os efeitos colaterais mais comuns à suplementação de óxido de magnésio estão as cólicas abdominais e diarreia. Para evitá-las ou diminuí-las, realize uma refeição antes de tomar o suplemento. Caso os sintomas persistam, você deve procurar um médico de imediato. E caso apresente algum dos seguintes efeitos colaterais, que são considerados graves, procure um médico:
Erupções cutâneas |
Coceira |
Tontura |
Náusea |
Desmaio |
Vômito |
Cansaço anormal |
Oscilações mentais e do humor |
Tomando por base todos os possíveis efeitos colaterais do óxido de magnésio, é válido questionar se seus benefícios ultrapassam seus riscos.
Estudos confirmam a baixa eficácia do óxido de magnésio
Vários foram os estudos conduzidos nos últimos anos sobre o óxido de magnésio, alguns dois quais se concentrando em sua biodisponibilidade e solubilidade.
Em termos gerais, a biodisponibilidade é a quantidade que seu organismo, de fato, utiliza desse mineral quando você toma determinado suplemento; já a solubilidade diz respeito à capacidade de dissolução de uma substância em determinado solvente. Grande é a importância de ambos os fatores para determinar a eficácia de um medicamento.
O Center for Mineral Metabolism and Clinical Research realizou um estudo no qual comparou a solubilidade do óxido de magnésio ao citrato de magnésio, que é outro suplemento comum de magnésio. Segundo revelado pelos resultados, o óxido de magnésio é quase insolúvel em água enquanto o citrato de magnésio tem elevada taxa de solubilidade.
Há também outro estudo que comprova a baixa biodisponibilidade do óxido de magnésio em relação a outros suplementos do mineral no mercado, incluindo o cloreto de magnésio, o lactato de magnésio e a aspartato de magnésio. Os principais motivos para a baixa eficácia do óxido de magnésio em relação a suas contrapartes são as taxas inferiores de biodisponibilidade e solubilidade, quando o objetivo é elevar o teor de magnésio no organismo.
Óxido de magnésio x Citrato de magnésio
Se quiser um suplemento que seja tão barato quanto o óxido de magnésio, porém mais eficaz, então você precisa considerar o citrato de magnésio.
Em comparação com o óxido de magnésio, a concentração do elemento magnésio no citrato de magnésio é menor, porém sua taxa de absorção é muito melhor e sua taxa de solubilidade em água chega a 55%. E isso quer dizer que o seu organismo consegue absorver mais magnésio a partir desse suplemente sem que você precise aumentar a quantidade ingerida.
Vale a pena ressaltar que o citrato de magnésio estimula os movimentos peristálticos e, portanto, não é indicado para quem sofre de diarreia, hemorroidas e/ou fissuras anais.
Treonato de magnésio: O suplemento de magnésio que eu recomendo
Outro suplemento promissor cujo reconhecimento do mercado vem aumentando aos poucos, além do citrato de magnésio, é o treonato de magnésio. Essa é minha preferência pessoal em termos de suplemento de magnésio devido à sua capacidade de penetrar na membrana mitocondrial para aumentar com eficácia os níveis de energia. Outro benefício é sua capacidade de penetrar na barreira hematoencefálica e assim melhorar a memória.
E o melhor de tudo: o treonato de magnésio não apresenta ação laxativa. Na verdade, sua formulação visa uma absorção ideal. Por isso, é suplemento perfeito para quem deseja aumentar seus níveis de magnésio sem alterar os movimentos peristálticos.
Seis alternativas naturais para aumentar seus níveis de magnésio
Em matéria de melhorar os níveis de magnésio no organismo, tenha em mente que a suplementação nutricional não deve ser a primeira opção. A verdade é que você consegue isso através da alimentação. Existem diversos alimentos ricos em magnésio para adicionar às suas refeições, entre os quais:
1. Ágar-ágar — 100 gramas de ágar-ágar contêm 770 miligramas de magnésio.
2. Folhas secas de coentro — 100 gramas de folhas secas de coentro fornecem 694 miligramas de magnésio.
3. Castanha de caju — 30 gramas de castanha de caju torrada contém 77 miligramas de magnésio.
4. Sementes de abóbora — 30 gramas de sementes secas de abóbora contêm 168 miligramas de magnésio.
5. Amêndoas cruas — 30 gramas de amêndoas torradas podem fornecer 77 miligramas de magnésio.
6. Espinafre — Uma xícara de espinafre cru oferece 24 miligramas de magnésio.
Considere outros nutrientes para melhorar seus níveis de magnésio
Tenha em mente que certas vitaminas alteram a eficiência de um suplemento de magnésio. Se quiser aumentar a ingestão de magnésio, aumente também o cálcio, a vitamina K2 e a vitamina D para alcançar um equilíbrio entre esses nutrientes.
A relação de cálcio para magnésio sempre deve ser de 1 para 1, ainda mais que o cálcio equilibra a ação do magnésio como relaxante muscular. A maior ingestão de cálcio pode levar à calcificação arterial, algo que pode ser evitado pelo aumento da vitamina K2. Já a vitamina D melhora a absorção do magnésio e do cálcio no organismo.
Para tirar o máximo proveito da suplementação de magnésio, é importante lembrar que o equilíbrio de nutrientes, além de auxiliar nesse objetivo, também diminui possíveis efeitos colaterais que possam existir.
Perguntas frequentes sobre o óxido de magnésio
P: Para que o óxido de magnésio é usado?
R: O óxido de magnésio é usado para elevar os níveis de magnésio no organismo. Contudo, lembre que essa é uma fonte ruim de magnésio devido à sua baixa taxa de absorção, não sendo tão eficaz quanto outros suplementos do mesmo mineral. Algumas pessoas também o utilizam como antiácido e laxante, para aliviar a constipação e o desconforto estomacal provados pelo excesso de ácido.
P: Do que é feito o óxido de magnésio?
R: A composição do óxido de magnésio consiste numa combinação de magnésio e oxigênio, embora possa ser obtido a partir de sais de magnésio, como é o caso do carbonato de magnésio e do hidróxido de magnésio.
P: O óxido de magnésio é ácido?
R: Não. O óxido de magnésio tem um pH básico de 9. Os ácidos têm pH inferior a 7.
P: Quanto tempo leva para o óxido de magnésio fazer efeito?
R: Assim como outros suplementos de magnésio, o óxido de magnésio entra em ação pouco depois de ser ingerido. Os sinais de sua ação incluem diarreia e cólicas abdominais. Porém, com a finalidade de aumentar os níveis de magnésio no organismo, a ação esperada é mais lenta que nos demais usos do suplemento de magnésio, devido à sua baixa taxa de absorção.
P: Como devo tomar o óxido de magnésio?
R: O ideal é que você tome o suplemento de óxido de magnésio por via oral com 230 ml de água. Tome todos os dias no mesmo horário.