Caso já tenha pesquisado maneiras naturais de melhorar seu sono, já observou que um dos remédios fitoterápicos mais utilizados para essa finalidade é a valeriana(Valeriana Officinalis). Na verdade, ela é prescrita para insônia desde o século II d.C, e seus outros usos terapêuticos foram descritos inclusive por Hipócrates.
Uma das maneiras mais conhecidas de obter os benefícios potenciais da valeriana para a saúde é prepará-la em uma xícara de chá. Continue lendo para aprender mais sobre as propriedades dessa bebida relaxante e o que você precisa ter em mente antes de incluí-la em seu plano de dieta.
O que é chá de valeriana?
O chá de valeriana é derivado das raízes secas da planta valeriana. Esta erva perene é famosa por seu grande efeito calmante. É nativa da Europa e da Ásia, porém, também é cultivada na América e na China, entre outros países.
A valeriana possuí cerca de 1,80 de altura e flores de cheiro doce que são brancas ou rosas. Ao contrário de suas flores, as raízes da planta valeriana, da qual o chá é feito, possui um cheiro parecido com o de terra, fazendo com que muitas pessoas considerem desagradável. Este odor é causado por seus óleos voláteis e compostos ativos.
Embora possua longa história de uso da raiz de valeriana para aplicações medicinais, ainda não existe acordo científico sobre qual composto específico é responsável por suas propriedades sedativas. Os pesquisadores sugerem que seus efeitos podem ser por causa do resultado da interação entre seus componentes químicos.
Os benefícios do chá de valeriana para a saúde
A capacidade do chá da raiz de valeriana em ajudar a promover a qualidade e a quantidade do sono pode ser seu benefício mais valioso para a saúde. A mistura de ervas costuma ser consumida por pessoas com distúrbios do sono, como insônia, já que possui efeito tranquilizante, o torna uma ótima opção natural em relação aos remédios para dormir.
De acordo com estudos, o ácido valerênico de cada gole de chá de valeriana pode ajudar a aumentar seus níveis de ácido gama-aminobutírico(GABA) e inibir sua degradação. GABA é um aminoácido que desempenha um papel importante nos impulsos nervosos do cérebro e do sistema nervoso. Níveis reduzidos dela têm sido relacionados a ansiedade e ao sono de má qualidade.
O chá de valeriana pode também ajudar a manter elevados níveis de serotonina no cérebro, contribuindo para a melhora do sono ao estabilizar o humor. Além disso, estudos mostram que extrato de raiz de valeriana pode ajudá-lo a dormir mais rápido e a permanecer em sono profundo por mais tempo. Ademais, uma xícara de chá de valeriana pode fornecer os seguintes benefícios:
- Ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse — Quando consumido em quantidades adequadas, o chá de valeriana pode auxiliar a diminuir seus níveis de estresse e ansiedade com sua propriedade ansiolítico.
- Ajuda a diminuir a hiperatividade — Quando combinado com erva-cidreira, o extrato de valeriana pode ajudar a reduzir a hiperatividade e melhorar o foco em até 50 porcento em crianças com sintomas fortes.
- Ajuda a aliviar os sintomas menstruais — Um estudo publicado no Jornal Medicina Alternativa Complementar mostra que o extrato de valeriana pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e distúrbios de sono.
Fatores nutricionais do chá de valeriana
Não existem muitas informações disponíveis sobre o valor nutricional do chá de raiz de valeriana. No entanto, a pesquisa mostra que existem mais de 150 elementos químicos presentes na raiz de valeriana e a maioria deles são ativos do ponto de vista fisiológico.
Um estudo de 2014 publicano no Jornal de Ciência e Tecnologia de Alimentos afirma que a valeriana contém 51,2 miligramas (mg) de carotenoides totais e 44,87 mg de vitamina C. Esses compostos são apenas alguns dos atributos benéficos que você pode receber ao saborear uma xícara desta medida à base de ervas.
O teor de cafeína do chá de valeriana
O chá de valeriana possui zero cafeína, o que traz o benefício para promover relaxamento, aliviar a inquietação e ajudá-lo a dormir mais rápido e melhor.
Como fazer uma xícara de chá da raiz da valeriana
O chá de valeriana é muito fácil de ser preparado. Coloque 1 colher de chá de raiz de valeriana em um copo de água quente. Deixe em infusão por pelo menos 10 minutos para garantir que seus compostos benéficos sejam infundidos na água. Se você achar que o sabor é muito amargo, pode optar por adoçá-lo com um pouco de mel.
Como armazenar o chá de valeriana
Tal como acontece com outros tipos de chá, o de raiz de valeriana também precisa ser armazenado em um local fresco e seco, longe da luz solar direta, para que possa ser preservado seu frescor. É melhor armazená-lo em um recipiente de vidro hermético, evitando assim a entrada de umidade e sujeira. É importante certificar-se de armazenar o chá de raiz de valeriana longe de alimentos que possam ter um aroma forte, pois lembre-se de que o chá absorve odores com certa facilidade.
Fique por dentro desses efeitos colaterais do chá de raiz de valeriana
O chá de valeriana é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, é possível sentir efeitos colaterais ao beber este chá de ervas, pois ele contém uma série de compostos poderosos. Alguns dos adversos efeitos associados ao chá de valeriana incluem:
Dores de cabeça |
Embotamento mental |
Coceira |
Tontura |
Dor de estômago |
Batimentos cardíacos irregulares |
Ainda não está claro se o chá de valeriana é seguro para mulheres grávidas e/ou amamentando. Para a garantia de segurança sua e do seu bebê, é melhor evitar a valeriana por completo. O chá de valeriana dever ser evitado caso você beba álcool, tome algum medicamento para dormir ou antidepressivo.
Outras maneiras naturais de melhorar seu sono
Além de beber o chá de valeriana, você pode ter uma melhora de qualidade no seu sono certificando-se de ir para a cama cedo e acordar em um horário específico todos os dias. Definir uma programação consistente ajuda a regular o relógio circadiano, que permite você adormecer com mais facilidade à noite.
Para ajudar sua mente e corpo relaxar antes de se deitar, é importante que você crie uma rotina. Desligar a eletricidade e manter a temperatura baixa dentro do quarto durante o horário de deitar, pode ajudá-lo a dormir com mais conforto. Para conseguir técnicas mais naturais para obter uma boa noite de sono, leia meu artigo "Quer uma boa noite de sono? Sendo assim nunca faça essas coisas antes de dormir".
Perguntas frequentes sobre o chá de valeriana
P: Onde você pode comprar chá de valeriana?
R: O chá de valeriana está disponível em supermercados e em lojas de alimentos naturais online.
P: Como o chá de valeriana funciona?
R: Os níveis aumentados de GABA (ácido gama-aminobutírico) e serotonina são resultados do mecanismo de ação do chá de valeriana, que pode residir na interação de seus múltiplos constituintes químicos. Promovendo assim muitos benefícios, como por exemplo, um sono melhor e um humor estável, tornando assim o chá de valeriana muito útil para uma melhoria na qualidade do sono, além de aliviar ansiedade, o estresse, a hiperatividade e as cólicas menstruais.
P: De onde vem o chá de valeriana?
R: O chá de valeriana é derivado das raízes secas da planta valeriana.