Rhodiola: O adaptógeno natural que pode ajudar a trazer um melhor desempenho físico e mental

Fatos verificados
Benefícios da rhodiola

Resumo da matéria -

  • Rhodiola rosea é usada em um tratamento tradicional à base de ervas, que ajuda a aliviar a fadiga, aumentar a resistência e melhorar o humor. Se tratando de remédios eficazes naturais, a rhodiola é uma erva testada e comprovada, existente há vários anos
  • Descubra como esse medicamento tradicional à base de ervas pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável

Às vezes a vida cotidiana pode fazer com que se sinta com a mente e físico esgotados. Felizmente, existem várias maneiras para tratar o estresse. Além de realizar atividades para aliviar o estresse, como meditação e exercícios, você também pode recorrer a suplementos naturais, sobretudo adaptógenos, que ajudam a equilibrar seu corpo e mente. Os adaptógenos são substâncias naturais, que ajudam no combate de efeitos negativos causados pelo estresse, e um desses adaptógenos que recomendo é o suplemento de rhodiola rosea.

Rhodiola rosea é usada em um tratamento tradicional à base de ervas, que ajuda a aliviar a fadiga, aumentar a resistência e melhorar o humor. Se tratando de remédios naturais e eficazes, a rhodiola é uma erva testada e comprovada, existente há anos. Caso queira se recuperar de maneira mais rápida de uma rotina de exercícios intensos ou apenas queira aliviar sua ansiedade, esse magnífico suplemento de ervas pode fornecer o suporte de que seu corpo e mente necessitam.

O que é a Rhodiola?

Conhecida como o segundo adaptógeno mais conhecido (depois do panax ginseng), a rhodiola rosea, também chamada de raiz de ouro ou roseroot, é uma planta perene, encontrada em algumas áreas da Europa e Ásia. Ela prospera em solos arenosos secos em grandes altitudes, atingindo uma altura entre 12 (30 cm) a 30 polegadas (76 cm). Também produz flores vermelhas, rosa ou amarelas e emite um perfume quando cortada, por isso às vezes é utilizada como substituta para as rosas.

O extrato da raiz de rhodiola contém adaptógenos poderosos, sendo essa umas das principais razões pela criação de tônicos em países como a Rússia, Escandinávia, Europa Oriental e Ásia. Seus brotos, folhas e caules também são comestíveis, podendo ser consumidos de maneira normal ou cozidos. No entanto, a rhodiola possui o sabor um pouco amargo e algumas pessoas podem achar isso desagradável.

Caso deseje consumir esse medicamento fitoterápico sem o sabor amargo, ingeri-lo como forma de suplemento é mais adequado. Alguns dos principais ingredientes ativos que tornam a rhodiola um suplemento tão eficaz incluem:

Rosavin

Rosaridin

Rosarin

Rosin

Salidroside

Tirosol

No entanto, nem todos os suplementos de rhodiola disponíveis no mercado contém os ingredientes ativos mencionados acima. Na verdade, as propriedades adaptogênicas dessa planta podem mudar dependendo de sua origem. É por esse motivo que sua fonte é um dos fatores mais importantes a se considerar, antes de consumir esse tipo de suplemento.

Fontes de Rhodiola: De onde ela se origina?

Embora sua principal origem seja considerada da Rússia, essa planta também é encontrada em outras regiões do mundo. Ele prospera em quase todos os países da Europa. Literaturas científicas até confirmam seu uso na Suécia, Noruega, França, Alemanha e Islândia. Além disso, esse medicamento fitoterápico pode ser encontrado na Ásia Central, onde o chá de rhodiola é considerado um tratamento eficaz contra resfriados e gripes. Também é vista em vários lugares da América, incluindo Alasca, Canadá e Califórnia.

Apesar de ser encontrada em diversos países, acredito que a melhor fonte de rhodiola rosea ainda é a Sibéria, na Rússia. Caso esteja planejando consumir esse suplemento, certifique-se de que ele tenha vindo direto da Sibéria. Você também deve verificar se contém pelo menos 3% de rosavin e 1% de salidroside, para garantir sua qualidade e eficiência.

Os benefícios para a saúde que você pode obter com a Rhodiola

As aplicações medicinais da rhodiola são vistas desde 77 d.C., quando o médico grego Dioscórides documentou seu uso no texto médico clássico conhecido como "De Materia Medica." 7Estudos recentes também destacam suas propriedades restauradoras e rejuvenescedoras. Aqui estão alguns dos principais benefícios da rhodiola rosea:

Reduz a fadiga — Estudos demonstraram que os efeitos adaptogênicos da rhodiola rosea podem ajudar a aliviar os sintomas físicos e cognitivos da fadiga, incluindo mau humor, cansaço e dores de cabeça.

Aumenta o desempenho para atividades físicas — Essa planta à base de ervas, é conhecida por seus efeitos energéticos, permitindo que faça mais exercícios gastando menos energia. É por isso que é tão famosa entre os atletas.

Aumenta a capacidade cognitiva — A rhodiola é um nootrópico poderoso. Pode aprimorar suas habilidades cognitivas, incluindo memória, pensamento associativo, cálculo, concentração e capacidade mental.

Ajuda no combate da depressão — Estudos mostram que a rhodiola rosea pode ajudar a reduzir a depressão leve a moderada, se ingerida duas vezes ao dia, todos os dias.

Reduz o estresse — Os efeitos terapêuticos da rhodiola rosea ajudam a promover uma resposta positiva ao estresse.

Ajuda na recuperação muscular — Rhodiola rosea aumenta o nível de RNA, enzimas e proteínas no organismo, estimulando de maneira efetiva a recuperação muscular e reduzindo o tempo de recuperação entre os treinos.

Outras utilidades de Rhodiola para a saúde do seu coração, sistema imunológico e muito mais

Além de ajudar contra a fadiga, os desequilíbrios de humor e a ansiedade, a rhodiola rosea também tem sido utilizada para outras aplicações medicinais ao longo dos anos. No Tibete e na Mongólia, é muito utilizada para tratar problemas pulmonares, como tosse, asma e outras infecções respiratórias.

Estudos recentes também mostram que a rhodiola possui a capacidade de reduzir a quantidade de catecolaminas e corticosteróides no organismo, hormônios esses, que são responsáveis pelo estresse, podendo aumentar a pressão arterial, o colesterol e níveis de potássio. Além disso, ajuda na redução do risco de problemas cardíacos, eliminando lípidios sanguíneos prejudiciais.

A rhodiola também pode ser utilizada para ajudar a estimular e proteger o sistema imunológico, pois pode normalizar os hormônios e regular os níveis de glicocorticóides no organismo. Além disso, ela ajuda a melhorar a audição, regular os níveis de açúcar no sangue e na proteção do fígado contra as toxinas ambientais. Pesquisadores também esperam seu uso na terapia contra o câncer, visto que a mesma contém propriedades anticâncer e antimutagênicas.

Diversos estudos comprovam os benefícios da Rhodiola

A popularidade da rhodiola rosea na medicina tradicional chinesa, russa e escandinava levou a muitos pesquisadores realizarem estudos a respeito de sua eficácia. A maioria desses estudos conseguiram resultados positivos, confirmando ainda mais os benefícios dessa valiosa planta medicinal para a saúde. Sua capacidade de melhorar o desempenho físico e mental continua sendo um dos benefícios mais pesquisados da rhodiola rosea.

Um estudo conduzido pelo Departamento de Neurologia da Universidade Médica Estadual de Yerevan, destacou o efeito desse medicamento à base de plantas em um grupo de médicos que trabalham à noite. Foi administrado em doses baixas por um período de 6 semanas. Os resultados mostram que os médicos que consumiram a rhodiola apresentaram melhores funções perceptivas e menores níveis de fadiga mental.

Outro estudo a respeito da rhodiola rosea, investigou seus efeitos adaptogênicos em um grupo de estudantes estrangeiros durante um período de exames. De novo, os resultados mostram a melhora do bem-estar físico e mental. Na verdade, os alunos que consumiram a rhodiola, obtiveram pontuações 8,4% maiores do que os alunos que receberam o placebo.

Alguns pesquisadores também sugerem que a rhodiola rosea pode ser benéfica no tratamento de câncer e de Parkinson. Embora não seja considerada uma cura para essas doenças, estudos mostraram que a rhodiola pode ser utilizada como uma terapia de suporte, devido às suas propriedades adaptogênicas, anticâncer e antimutagênicas.

Qual é a dosagem diária ideal de Rhodiola Rosea?

O suplemento de Rhodiola rosea também deve ser consumido conforme a dosagem recomendada. A quantidade exata de rhodiola que você deve ingerir depende de diversos fatores, incluindo seu estado de saúde, peso e idade. Caso esteja considerando isso como um suplemento, converse com um médico responsável para descobrir a dose ideal para as suas necessidades.

A dosagem clínica usual para esse suplemento, é de 200 a 600 miligramas (mg) por dia. No entanto, ainda pode ser eficaz em doses mais baixas, como 50 mg por dia. Pessoas que estão utilizando isso para aliviar a depressão, podem aumentar a dosagem para 680 mg. A Rhodiola rosea também é consumida via oral, de preferência com o estômago vazio.

Lembre-se de que a rhodiola possui um efeito como uma curva em sino, o que significa que sua eficiência não aumenta caso você aumente a dosagem. Na verdade, ele pode até se tornar ineficaz, então você não deve ingerir mais do que 680 mg por dia desse suplemento. Consumir mais do que essa dosagem pode causar efeitos colaterais graves.

Quais são os efeitos colaterais da rhodiola?

Embora rhodiola rosea tenha poucos efeitos colaterais, ainda existem pessoas que experimentam alterações indesejadas no humor, nos níveis de energia e clareza mental, após consumir esse suplemento. A maioria dos indivíduos que experimentam são suscetíveis à ansiedade. A dosagem também pode ser um fator na ocorrência dos seguintes efeitos colaterais:

  • Agitação
  • Inquietação
  • Sonhos lúcidos que podem atrapalhar o sono (isso de certo modo ocorre durante as primeiras semanas de ingestão de rhodiola)
  • Boca seca
  • Flutuações da pressão arterial

É importante observar que os indivíduos com transtorno bipolar não são recomendados a consumir esse suplemento, pois seu efeito antidepressivo pode ser um fator muito negativo.

Tomar medidas para um estilo de vida saudável é a melhor maneira de evitar o estresse, além de melhorar seu corpo e mente

Embora a rhodiola rosea seja um adaptôgeno natural muito potente, que pode ajudá-lo contra o estresse diário, você não pode confiar apenas nela quando se trata de melhorar sua capacidade cerebral e sua energia. Lembre-se de que existe diversos fatores que contribuem para um organismo e cérebro saudáveis, sem estresse.

Além de consumir suplemento de rhodiola, recomendo praticar meditação para aliviar o estresse e aumentar sua energia. Também é mais eficaz consumir proteínas de alta qualidade e carboidratos saudáveis, sobretudo antes e após o treino. Por fim, se certifique de que esteja tendo uma boa noite de sono, pois essa é a melhor maneira de recuperar sua energia e descansar a mente.

Perguntas frequentes (FAQs) a respeito da Rhodiola

P: A rhodiola é boa para você?

R: Sim. A rhodiola rosea é um bom suplemento para sua mente e corpo, pois suas propriedades adaptogênicas possuem diversos efeitos benéficos para a saúde, promovendo uma maior resistência, um melhor bem-estar e níveis reduzidos de estresse.

P: A rhodiola é segura?

R: Sim. A rhodiola é de fato segura quando consumida da maneira correta. No entanto, ainda não é confirmado se esse suplemento é seguro para mulheres grávidas e crianças, por isso é melhor evitá-lo caso você se enquadre em uma dessas categorias.

P: Qual a quantidade de rhodiola ideal para consumo?

R: A dose clínica ideal para o suplemento de rodiola está cerca de 200 mg a 600 mg por dia. No entanto, tenha em mente que a dosagem também depende de vários fatores, incluindo sua idade, peso, condições de saúde e prescrições médicas atuais. Converse com um médico responsável para saber a quantidade correta de rhodiola que você deve ingerir.

P: Quanto tempo a rhodiola rosea leva para funcionar?

R: Os efeitos da rhodiola rosea são de certo modo observados de 2 a 3 horas, após sua ingestão.

P: A rhodiola pode causar ansiedade?

R: Não, rhodiola rosea não causa ansiedade. No entanto, caso já tenha algum transtorno de ansiedade, só deve utilizar esse suplemento se seu médico responsável liberar, pois dependendo de sua situação, ele pode piorar os sintomas de ansiedade se utilizado de maneira incorreta. Alguns dos possíveis efeitos colaterais que podem causar incluem: inquietação e irritabilidade.