Os melhores benefícios da rhodiola

Fatos verificados
rhodiola

Resumo da matéria -

  • A rhodiola é uma planta florífera antiga, com uma grande variedade de utilidades, desde a redução da depressão, ansiedade, e estresse físico, químico e ambiental, até a melhora do humor
  • Os mecanismos por trás da eficiência da rhodiola em melhorar o humor se originam, em parte, da sua capacidade de aumentar os níveis de serotonina do cérebro ao otimizar sua passagem pela barreira hematoencefálica
  • A rhodiola é conhecida como um nootrópico, ou uma substância que melhora o funcionamento cerebral, e também como um adaptógeno, que significa que pode fornecer efeitos que variam de acordo com as necessidades do seu corpo

Por Dr. Mercola

Cientistas do mundo inteiro têm estudado bastante os atributos de uma planta de raiz conhecida como rhodiola, uma planta perene resistente, que produz flores lindas, parecidas com crisântemo. No entanto, por trás da sua aparência atraente, a rhodiola possui uma boa quantidade de propriedades muito valiosas para a saúde.

A planta cresce em regiões frias e montanhosas, e em penhascos costeiros áridos, como aqueles encontrados no norte da Ásia, Europa e América do Norte. Algumas espécies próximas da planta também são utilizadas na medicina tradicional, como a Rhodiola imbricata, a Rhodiola algida, e a Rhodiola crenulata.

Como a Rhodiola é utilizada desde a era dos vikings, a planta tem vários apelidos. Além do seu nome científico, Rhodiola rosea, ela também é conhecida como Raiz de Ouro, Raiz de Rosa, Coroa do Rei, e hóng jǐng tiān, dependendo de onde é encontrada.

Por milênios, povos familiares com a planta vêm utilizando seus extratos para aumentar a força e a virilidade. Por exemplo, as noivas da Sibéria recebiam ramos de rhodiola para aumentar a resistência física, para que conseguissem aguentar longos invernos com temperatura abaixo de zero, afastar a ansiedade e a depressão e aumentar a fertilidade.

Um texto grego muito conhecido, chamado De Materia Medica e escrito no ano 77 A.D., descreve as várias propriedades medicinais do caule da planta. De acordo com o Centro Médico Sueco, a Rhodiola foi integrada há muito tempo na medicina tradicional sueca, norueguesa, islandesa e russa.

A história recente sustenta até mesmo muitas afirmações bem antigas. Para um mundo que está se deteriorando devido ao estresse prolongado ou maior que o normal, já foi provado que a rhodiola é capaz de aliviar a fadiga física e mental, acalmar nervos desgastados e até mesmo aumentar a capacidade de concentração.

A oferece fornece um grande número de benefícios para o corpo e a mente

A rhodiola possui uma lista extensa de propriedades vigorantes em seu caule, raízes e folhas, como a capacidade de aumentar a imunidade à doenças, beneficiar as funções cerebrais, nervosas, sexuais, neurológicas e dos órgãos, e ajudar a prevenir danos causados a todos eles. Alguns estudos sugerem que ela pode até mesmo aumentar a longevidade. De acordo com um estudo:

"Estudos isolados realizados sobre órgãos, tecidos, células e enzimas revelaram que preparos com a rhodiola exibiram efeitos adaptogênicos, incluindo efeitos neuroprotetores, cardioprotetores, anti-fadiga, antidepressivos, ansiolíticos, nootrópicos e de aumento de longevidade, além de demostrarem atividade estimulante para o SNC (sistema nervoso central).

Vários ensaios clínicos demostraram que a administração repetida de extratos SHR-5 da R. rosea exerce um efeito anti-fadiga que aumenta o desempenho mental (particularmente a capacidade de concentração, em pacientes saudáveis), e reduz o cansaço em pacientes com síndrome da fadiga crônica.

Existem resultados encorajadores sobre o uso da rhodiola para a depressão leve a moderada, e ansiedade de forma geral. A partir de extratos da rhodiola, foram identificados vários mecanismos de ação que podem contribuir para seus efeitos clínicos."

Uma forma pela qual os compostos presentes na rhodiola são benéficos é que eles auxiliam a capacidade corporal de afastar outro tipo de estresse: o oxidativo. A planta também ajuda a combater infecções e queimar energia, ao mesmo tempo em que ajuda a reduzir a inflamação, aumenta a energia, previne o acúmulo de gordura, protege o coração e os pulmões, reduz as dores e melhora o humor.

Este último explica por que a rhodiola é conhecida como um nootrópico, descrito como uma substância capaz de melhorar o funcionamento cerebral. A rhodiola tem seus próprios benefícios nesse caso, pois estimula a atividade cerebral, e foi descoberto que ela é diretamente responsável pela ativação de quatro neurotransmissores importantes:

  • Norepinefrina
  • Serotonina
  • Dopamina
  • Acetilcolina

Cada um destes neurotransmissores é importante, pois a depressão está fortemente relacionada com a falta de dopamina. Estudos revelam que, em conjunto, estes neurotransmissores são importantes para a memória, concentração e aprendizado. A rhodiola também aprimora o estado de alerta e reduz a fadiga física e mental, além da ansiedade.

Além disso, a ela pode ser uma alternativa segura para os ISRS (medicamentos inibidores seletivos da recaptação da serotonina) ou antidepressivos como a sertralina, também conhecida como Zoloft.

Os grandes benefícios do composto salidrosídeo, encontrado da rhodiola

De onde vêm todos esses benefícios incríveis? A fragrância de rosa da rhodiola vem da presença do óleo essencial de gerânio, mas já foram identificados mais de 140 compostos orgânicos poderosos associados na planta que estão associados à saúde. Três dos mais importantes, principalmente por possuírem propriedades adaptogênicas (o que significa que podem fornecer efeitos diferentes, dependendo das necessidades do seu corpo), são:

  • Salidrosídeo, também conhecido como rododiolósido, considerado por muitos especialistas como a molécula bioativa mais importante da planta e provavelmente a responsável por seus efeitos protetores e estimulantes do cérebro.
  • Rosavina, que possui muitas das mesmas propriedades e mecanismos do salidrosídeo, mas requer uma dosagem maior para produzir os mesmos efeitos.
  • Tirosol, que é um dos elementos antioxidantes presentes nos extratos da rhodiola, mas que, embora contribua para os benefícios da planta, frequentemente não é rotulada nos suplementos comerciais.

Um estudo mostra que o salidrosídeo ajuda a restaurar o equilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes, e protege seu cérebro contra o baixo fluxo sanguíneo e o subsequente derrame cerebral (isquemia).

Devido à sua força antibacteriana, o salidrosídeo também já foi utilizado para o tratamento de acne. Enquanto o tratamento padrão de acne pode causar resistência aos antibióticos e até mesmo problemas mais sérios, o salidrosídeo é capaz de eliminar a fina camada de células bacterianas, conhecida como biofilme, que normalmente é difícil de eliminar.

Sua atividade antioxidante pode ajudar a combater o envelhecimento, embora os mecanismos ainda não tenham sido muito estudados em humanos. No entanto, o fato de que o estresse oxidativo elevado é a causa de muitas doenças crônicas e problemas de saúde relacionados à idade é muito conhecido.

Vias e mecanismos relacionados ao salidrosídeo

Como o salidrosídeo consegue fornecer tantos benefícios? Na verdade, o salidrosídeo é responsável pela ativação de várias vias importantes que exercem muitos dos benefícios mais importantes da rhodiola.

Uma das vias é a Nrf2, uma via genética que ativa genes protetores, aumenta a quantidade de proteínas antioxidantes e protege as células, o que levou os autores de um estudo a postularem que o salidrósídeo pode ser útil para o tratamento de acidente vascular cerebral isquêmico A rhodiola também ativa a enzima AMPK, que aumenta a produção de proteínas antioxidantes, previne a resistência à insulina, reduz a inflamação, controla a glicemia e previne o acúmulo de gordura no fígado.

As citocinas são moléculas sinalizadores secretadas por certas células do sistema imunológico, que afetam outras células, inclusive aquelas relacionadas à inflamação e imunidade. Embora sejam conhecidas como as "vilãs" que aparecem em grande quantidade durante inflamações crônicas em infecções agudas, é necessário possuir um equilíbrio correto de citocinas para organizar um ataque bem sucedido. No entanto, quando a via estiver super ativada, pode ocorrer a dominância Th1 em pessoas com inflamação crônica e/ou doenças autoimunes.

Os efeitos da rhodiola sobre o estresse

Aqui está uma forma pela qual a rhodiola pode valer seu preço pela forma que aumenta sua energia e permite que você continue sendo produtivo mesmo no meio do estresse:

"O estresse pode oferecer mais energia ao corpo durante um momento, mas esta não é uma solução energética sustentável. Após períodos prolongados de estresse, os próprios processos e neuroquímicos necessários para a produção eficiente de energia ficam comprometidos.

Por exemplo, a dopamina e a serotonina mantêm a mente concentrada e otimista por horas, e combatem a tensão e a impulsividade. O estresse rouba do corpo estes neurotransmissores essenciais para o processamento prolongado dos pensamentos.

Ele também interfere com a tireoide e seus hormônios estimulantes e reduz o metabolismo corporal. Experimente ser mais produtivo sem que o processo de assimilação de energia do corpo esteja funcionando corretamente. Não vai conseguir por muito tempo."

De acordo com outro estudo, o salidrosídeo também age sobre o eixo HPA (hipotálamo, glândula pituitária e glândula adrenal), criando um sistema de glândulas que controla muitas das reações do corpo ao estresse, como a liberação de cortisol.

O salidrosídeo é um exemplo de adaptógeno que facilita a expressão da Hsp70, uma "proteína de choque térmico" que ajuda as células a se adaptarem à exposições repetidas aos mesmos agentes estressores. Talvez ele também aumente a tolerância ao estresse físico e emocional, reduza a expressão da Hsp70 em células cancerígenas do estômago, especificamente relacionadas ao seu efeito sobre células cancerígenas do cólon.

Por exemplo, a osteoporose, uma doença que causa a redução da densidade dos ossos, é causada parcialmente pelo estresse oxidativo. Os efeitos antioxidantes do salidrosídeo podem ajudar a prevenir a osteoporose e manter os ossos saudáveis durante o envelhecimento. Os efeitos antioxidantes do salidrosídeo podem até mesmo auxiliar a saúde óssea no futuro.

Ressalvas, revelações e suplementações da Rhodiola

Seja cauteloso ao combinar a rhodiola com certos medicamentos. Inibidores da monoamina oxidase não devem ser combinados com substâncias que aumentam a dopamina ou a noradrenalina.

Não consuma rhodiola juntamente com ISRSs, medicamentos para pressão alta, substratos de CYP2C9 para diabetes, fenitoína e varfarina ou antidepressivos sem antes consultar um médico. Mais de um estudo descobriu que a rhodiola pode reduzir os sintomas da fadiga crônica quando consumida em doses de 400 miligramas (mg) por dia, com poucos ou nenhum efeito colateral.

Os suplementos da Rhodiola rosea são vendidos na foma de cápsulas, chás ou extratos líquidos, mas os extratos de alta qualidade devem conter pelo menos 3% de rosavina e 1% de salidrosídeo. Outras espécies de rhodiola, como a R. crenulata, podem apresentar concentrações muito superiores de salidrosídeos.