TLE e a Gratidão

TLE e a gratidão

Resumo da matéria -

  • As técnicas de liberdade emocional (TLE) podem ajudá-lo a abandonar pensamentos e emoções negativas, facilitando a gratidão
  • A TLE é especialmente útil nos dias em que nada está indo bem ou que você recebeu más notícias
  • A TLE pode ser crucial para ajudá-lo a se libertar da negatividade, abrindo espaço para sentimentos de gratidão
  • A gratidão está associada à satisfação com a vida e a múltiplos benefícios à saúde, em parte porque a ela pode aumentar a psicológica e sua disposição para praticar atividades saudáveis
  • Sabe-se que a gratidão facilita melhorias na alimentação saudável e é benéfica no combate à depressão, aumentando a auto-estima e o bem-estar

Por Dr. Mercola

Desenvolver uma atitude de gratidão para com a vida é uma forma simples de ser mais alegre e até mesmo melhorar sua saúde física e bem estar. Desde ser grato pelas gentilezas até reconhecer tudo de bom que há em sua vida, a gratidão é o ato de reconhecer que tudo tem algum valor na vida (e não estamos faladno de um valor monetário).

Os sentimentos de gratidão estão ligados à atividade cerebral no córtex cingulado anterior e no córtex pré-frontal medial, regiões cerebrais associadas à cognição moral, julgamento de valor e teoria da mente, de acordo com um estudo publicado na Frontiers in Psychology, que ajuda a explicar porque a gratidão beneficia a saúde mental e as relações interpessoais.

Demonstrar gratidão é um hábito saudável que pode ser aprendido, assim como comer bem e se exercitar. Há diversas formas de praticar a gratidão na sua vida. Dentre elas, estão as técnicas de liberdade emocional (TLE) uma técnica de acupressão psicológica demonstrada por Julie Schiffman, praticante de terapia demonstrada no vídeo acima.

O que é a gratidão?

A gratidão pode ser difícil de definir, pois integra elementos de emoção, virtude e comportamento. Robert Emmons, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, Davis, e especialista em gratidão, a define como um processo de duas etapas.

Conforme explicado no "The Science of Gratitude", um artigo do Greater Good Science Center, UC Berkeley, as duas etapas incluem "1) 'reconhecer que alguém obteve um resultado positivo' e 2) 'reconhecer que há uma fonte externa desse resultado positivo.'”

Nesse sentido, os benefícios da gratidão podem ser observados nas ações de outras pessoas ou experimentados de uma forma internalizada, em casos, por exemplo, nos quais uma pessoa se sente grata pela sua boa sorte.

A gratidão também pode ocorrer em função do humor, que flutua e pode ser temporário, ou tratar-se de uma característica mais afetiva, por exemplo, uma tendência a enxergar a vida com boa disposição.

A gratidão também pode ser afetada por influências sociais e culturais, incluindo a religião, embora tenha sido descoberto que até as crianças pequenas têm algum entendimento da gratidão, o que sugere que ela pode fazer parte da experiência humana e que, como explica o artigo "The Science of Gratitude", "as raízes da gratidão são ainda mais profundas.”

Por que praticar a gratidão é importante?

Em um nível mais básico, a gratidão está associada à satisfação com a vida e a múltiplos benefícios à saúde, em parte porque a gratidão pode melhorar a saúde psicológica, a disposição para atividades saudáveis e a vontade de procurar ajuda para problemas de saúde.

É de conhecimento geral que a gratidão facilita melhorias na alimentação e ajuda no combate à depressão, aumentando a auto-estima e o bem-estar. Além disso, pessoas gratas tendem a ser:

  • Mais felizes
  • Menos materialistas
  • Menos propensas a se sobrecarregar

A gratidão também traz benefícios para pessoas com doenças crônicas. Entre os pacientes com insuficiência cardíaca, a gratidão está ligada à melhora do humor, sono e à diminuição da fadiga. Nesse grupo, aqueles que expressam mais gratidão apresentaram níveis mais baixos de biomarcadores inflamatórios.

Mesmo se você estiver saudável, exercitar a gratidão pode ajudá-lo a dormir mais e melhor, melhorando seus pensamentos antes de dormir.

"A relação entre gratidão e cada uma das variáveis do sono é mediada por mais cognições pré-sono positivas e menos negativas", de acordo com um estudo do Journal of Psychosomatic Research.

A gratidão também pode melhorar seu relacionamento Em um estudo feito com parceiros românticos, demonstrou-se um vínculo entre a gratidão pelas interações e um aumento da conexão e da satisfação com o relacionamento. Os pesquisadores sugeriram: "a gratidão tem um poder preditivo exclusivo na continuidade do relacionamento, agindo como um reforço para ele".

No quadro geral, a gratidão pode atuar como uma porta de entrada para o desenvolvimento de outras virtudes, incluindo a paciência, humildade e sabedoria. “A gratidão está ligada a várias outras virtudes importantes... ao aumentar a gratidão nos indivíduos, também podemos promover essas outras virtudes”, observou o artigo “The Science of Gratitude”.

O que é TLE?

TLE é uma técnica de acupressão psicológica baseada nos mesmos pontos energéticos utilizados na acupuntura. No entanto, em vez de estimular esses pontos com agulhas, a EFT usa toques com as pontas dos dedos, e afirmações positivas. A EFT pode ajudá-lo a livrar sua mente de pensamentos e emoções negativas, facilitando a gratidão.

Essa técnica é especialmente útil nos dias em que você sente que nada está dando certo ou dias nos quais você recebe más notícias. Segundo Schiffman, todo mundo merece processar emoções negativas e sentir-se chateado por um curto período de tempo, mas se você deixar esses sentimentos perdurarem muito, eles podem começar a ser prejudiciais.

E é aí que a TLE pode ser inestimável para libertá-lo da negatividade e ajudá-lo a encontrar coisas pelas quais ser grato, mesmo nos momentos mais difíceis da vida.

A TLE pode ajudar a diminuir a intensidade das memórias traumáticas após apenas uma sessão, o que pode ser um passo necessário para promover a gratidão em algumas pessoas. Uma vez que você consegue reconhecer e sentir gratidão em momentos difíceis, fica ainda mais fácil sentir-se grato em dias comuns ou bons.

Além disso, a TLE também está associada a benefícios de saúde, incluindo reduções na ansiedade e depressão, aumento da felicidade, alívio de dores e redução do desejo de consumir alimentos não saudáveis. Quando combinada ao toque de gratidão, é provável que o uso da TLE possa contribuir para melhorar a saúde nos níveis físico e emocional.

Como praticar TLE

Embora você sempre possa contratar a ajuda de um especialista em TLE, eu o convido a usar o seguinte recurso para aprender as mecânicas da prática, entendendo por si mesmo suas aplicações, incluindo o aumento da gratidão.

Existem duas áreas básicas a serem aprendidas no uso da TLE: a técnica de toques locais e as afirmações positivas.

Os toques são realizados com as pontas dos dedos. Eles são executados com firmeza, mas não de uma forma que cause dor. Remova óculos ou relógios (que podem interferir eletromagneticamente no processo) e toque cada ponto de cinco a sete vezes. Os pontos de toque estão abaixo; é mais fácil começar de cima para baixo.

1. Topo da cabeça (TC) — Com os dedos lado a lado com o centro do crânio.

2. Sobrancelha (S) — Logo acima e ao lado do nariz, no início da sobrancelha.

3. Lateral dos olhos (LO) — No osso que limita o canto externo do olho.

4. Abaixo dos olhos (AO) — No osso sob o olho, cerca de 2,5 cm abaixo da pupila.

5. Abaixo do nariz (AN) — Na pequena área entre a parte inferior do nariz e o lábio superior.

6. Queixo (Q) — Na metade do caminho entre a ponta do queixo e o lábio inferior. Mesmo que esse ponto não esteja exatamente na ponta do queixo, chamamos dessa forma porque é ela é descritiva o suficiente para as pessoas entenderem facilmente.

7. Clavícula (CB) — A junção onde o esterno (osso do peito), a clavícula e a primeira costela se encontram. Esse é um ponto muito importante, conhecido na acumpultura como R (rim) 27. Para localizá-lo, primeiro coloque o dedo indicador no ponto em forma de U na parte superior do esterno (no local onde um homem amarraria a gravata).

Na parte inferior do U, mova o indicador para baixo em direção ao umbigo 2,5 cm e depois vá para a esquerda (ou direita) mais 2,5 cm. Esse ponto é chamado de clavícula, embora não esteja na clavícula de fato.

8. Abaixo do Braço (AB) — Na lateral do corpo, em um ponto na altura do mamilo (para homens) ou no meio da alça do sutiã (para mulheres). É cerca de 4 centímetros abaixo da axila.

9. Pulsos (P) — O último ponto é o interior dos dois pulsos.

A cada toque, tenha em mente os problemas e emoções negativas enquanto diz (idealmente em voz alta) afirmações positivas, que podem ser variadas.

Uma frase básica seria: "Embora eu tenha [você preenche o espaço em branco], me amo e me aceito completamente". Caso você esteja em público, não precisa dizer em voz alta, mas os melhores resultados ocorrem quando você fala em voz alta (mesmo que ainda não acredite no que está dizendo).

Às vezes, uma rodada de toques é suficiente para resolver um problema. Em outros casos, é necessário persistir. A melhor parte da TLE é que ela não custa nada e você pode usá-la quantas vezes for necessário para melhorar sua saúde emocional. Você também pode realizar a TLE em crianças (ou ensiná-las a fazer por si mesmas) durante situações estressantes, para ajudar a resolver traumas emocionais ou desenvolver atributos positivos como a gratidão.

O que mais eu posso fazer para exercitar a gratidão?

A TLE é uma forma simples, rápida e gratuita para aumentar a gratidão na sua vida, mas não é o único método possível. Na verdade, para obter melhores resultados, use a TLE em conjunto com outros facilitadores da gratidão, como estas dicas de Emmons para viver uma vida mais grata:

  • Escreva um diário da gratidão e reserve um tempo diariamente para preenchê-lo com momentos de gratidão do seu dia.
  • Lembre-se de momentos difíceis em sua vida e sinta-se grato por ter passado por eles. "O contraste entre esses sentimentos é um solo fértil para a gratidão", diz Emmons.
  • Avalie o que significa ser humano, apreciando seus sentidos do tato, visão, olfato, paladar e audição.
  • Use lembretes visuais, incluindo pessoas, para desencadear a gratidão. Isso ajuda a combater "os dois principais obstáculos à gratidão", que Emmons cita como "esquecimento e falta de consciência".
  • Faça um juramento de gratidão. Simplesmente prometer ser grato pode aumentar a probabilidade de você seguir o comportamento, então escreva um bilhete “jurando agradecer por suas bênçãos” e coloque em algum lugar no qual você verá com frequência.