Por Dr. Mercola
A pele seca pode ficar enrijecida, com prurido ou desconforto de forma geral, mas os sintomas que mais incomodam muitas pessoas são os estéticos.
Descamação, descascamento, vermelhidão, aspereza e até mesmo o surgimento de linhas e rachaduras podem tornar a pele seca um tanto feia, especialmente durante os meses de verão, quando provavelmente você mais deseja expor a sua pele.
Se você tiver problemas de pele, como pele seca ou eczema, você provavelmente descobrirá que a melhor solução é lidar com o problema de dentro para fora.
A pele seca costuma ser um sinal de que você precisa de mais gorduras ômega-3
Muitas vezes, você pode determinar as necessidades de ômega-3 de uma pessoa apenas tocando em suas mãos. Elas são lisas e macias... igual o bumbum de um bebê? Se não forem, ou se outras áreas da sua pele apresentarem ressecamento, descamação ou rachaduras, há uma boa chance de que você precisa aumentar a ingestão de ômega-3.
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a normalizar as gorduras da pele e a prevenir a desidratação das células. Isso mantém as células epiteliais fortes e repletas de umidade, o que pode ajudar a diminuir o surgimento de linhas finas.
A deficiência de ácidos graxos pode se manifestar de várias maneiras, mas problemas de pele como o eczema, manchas na pele e calcanhares rachados são comuns. Além disso, as gorduras ômega-3 tem um efeito anti-inflamatório que pode ajudar a tranquilizar a pele irritada e te dar uma compleição mais limpa e suave.
A deficiência de ômega-3 é bastante comum nos EUA (ela tem sido considerada o sexto maior assassino dos americanos) Os peixes sempre foram a melhor fonte de gorduras ômega-3 de origem animal EPA e DHA, mas à medida que os níveis de poluição aumentaram, esse rico alimento tornou-se cada vez menos viável como fonte primária dessas gorduras saudáveis.
Eu já compartilhei dicas sobre os melhores e piores tipos de peixe para consumir em termos de gorduras ômega-3 e toxinas ambientais, mas uma orientação geral é que quanto mais próximo do final da cadeia alimentar o peixe estiver, menos contaminação ele terá acumulado. Isso inclui:
- Sardinhas
- Anchovas
- Arenque
Dito isso, se você sofre de pele seca, um suplemento de gordura ômega-3, como o óleo de krill, pode ser altamente benéfico.
Eczema não é apenas superficial
Se sua pele coça com frequência, com manchas avermelhadas, escamações ou pequenas saliências que podem vazar fluido ou formar crostas quando coçadas, é provável que você tenha um eczema, não apenas pele seca. A dermatite atópica, um tipo de eczema, é mais do que um problema de pele, pois é uma indicação de que há um problema com o seu sistema imunológico, e também possui componentes inflamatórios e alergênicos. Por exemplo, descobriu-se que em pessoas com eczema:
- A barreira da pele é alterada, de forma que a água escapa enquanto os alérgenos ambientais entram, resultando em manchas secas e com coceira
- A pele carece de quantidades normais de catelicidina, um antimicrobiano natural que ajuda a proteger a pele de infecções virulentas como o MRSA (Staphylococcus aureus resistente à meticilina, da sigla em inglês)
- Uma proteína chamada claudina-1 é enfraquecida, permitindo que as células da pele se tornem permeáveis a alérgenos ambientais e agentes infecciosos
Opções naturais para combater o eczema
Cremes com esteroides ou cremes altamente emolientes podem ser recomendados para o tratamento da inflamação subjacente em erupções de eczema, mas os ácidos graxos ômega-3 podem ser tão eficazes quanto os cremes, e não apresentam os efeitos colaterais. Além disso, pesquisas sugerem que limitar o consumo de açúcar e suplementar sua dieta com alimentos fermentados ou bactérias probióticas pode reduzir na metade o seu risco de desenvolver eczema.
Bactérias benéficas em seu sistema digestivo também podem prevenir o desenvolvimento de alergias ao ajudar seu sistema imunológico a identificar a diferença entre patógenos e antígenos não prejudiciais e responder de acordo - e esta pode ser uma das razões pelas quais elas também parecem tão benéficas para o eczema.
Mas faça o que fizer, não cometa o erro de aplicar hidratantes não naturais, que provavelmente contêm ingredientes químicos que irritarão ainda mais a sua pele. Óleo de emu puro, óleo de coco ou nossa manteiga orgânica são alternativas que oferecem hidratação e nutrientes à sua pele sem nenhum aditivo químico. Outras dicas simples para ajudar a minimizar os surtos de eczema incluem:
- Minimizar o estresse na sua vida, pois isso pode colaborar ainda mais para as inflamações e eczemas
- Tomar banho logo depois de suar muito, já que o suor pode disparar crises de eczema
- Descubra se existem alergias a alimentos das quais você não saiba, que podem frequentemente se manifestar como eczema
- Evite exposição a detergentes irritantes, sabão e outras substâncias, que podem causar eczema por contato
Os dois principais grupos de alimentos que envelhecem prematuramente sua pele
Ao falar sobre a aparência da pele, fatores como exposição excessiva ao sol, poluição atmosférica e tabagismo são frequentemente culpados, mas o que você come também desempenha um papel importante. Os seguintes alimentos estão entre os piores para a sua pele, e evitá-los pode ajudar a minimizar as rugas e promover uma pele com aparência jovem.
1. Açúcar, frutose e grãos — Este talvez seja o passo mais importante que você pode dar para melhorar a saúde geral da sua pele, independentemente da época do ano. Se você cortar todos os açúcares, frutose e cereais da sua alimentação por algumas semanas, há uma grande chance de você notar uma melhora rápida na sua pele.
Isso ocorre principalmente porque o açúcar alimenta bactérias, fungos e leveduras patogênicas e prejudica a flora intestinal ideal, que é uma das chaves primárias para uma pele saudável.
A frutose, em particular, é um agente pró-inflamatório extremamente potente que cria produtos finais de glicação avançada (AGEs, da sigla em inglês), que são um grupo complexo de compostos formados quando o açúcar reage com os aminoácidos. Junto com a oxidação, este é um dos principais mecanismos moleculares pelos quais o dano se acumula no seu corpo, o que leva a doenças, envelhecimento e, eventualmente, morte.
O açúcar/frutose também aumenta os níveis de insulina e leptina e diminui a sensibilidade dos receptores para esses dois hormônios vitais, e esse é um dos principais fatores para o envelhecimento prematuro do corpo, o que obviamente inclui a pele.
2. Alimentos fritos, grelhados e assados — Quando a comida é cozida em altas temperaturas - inclusive é quando pasteurizada ou esterilizada - a formação de AGEs na comida aumenta. Os AGEs se acumulam no seu corpo ao longo do tempo, levando ao estresse oxidativo, inflamação e aumento do risco de doenças cardíacas, diabetes e doenças renais.
Comer alimentos crus, levemente cozidos ou usando métodos de cozimento que envolvam muita água, como cozinhar a vapor ou escaldar, pode ajudar a reduzir o processo de criação de AGEs.
O plano natural para uma pele mais saudável e hidratada
Ter uma alimentação saudável, como descrito em meu plano nutricional, que prioriza os alimentos orgânicos integrais e biodisponíveis, é a estratégia número um para ajudar seu corpo a se desintoxicar naturalmente enquanto fornece os nutrientes necessários de que sua pele tanto precisa. Isto posto, alguns alimentos, como mencionado, são particularmente eficazes para deixar a pele bonita, purificada e saudável, entre eles:
- Ácidos graxos ômega-3 de origem animal
- Vegetais — De preferência frescos, orgânicos e cultivados localmente. O suco de vegetais frescos também é maravilhoso para a pele, assim como os carotenoides, responsáveis pelas cores vermelha, laranja e amarela em alguns vegetais, e que também ocorre em vegetais verdes. Estudos mostraram que a ingestão de alimentos com esses pigmentos pode te dar um aspecto mais saudável do que o bronzeamento para o seu rosto.
- Vegetais fermentados são ainda melhores, pois eles começam com os mesmos vegetais, mas são convertidos pelas bactérias em superalimentos que ajudam a promover o crescimento de bactérias intestinais benéficas e auxiliam no equilíbrio imunológico e na digestão.
- Astaxantina — um potente antioxidante — oferece proteção eficaz contra os danos do sol quando tomado como suplemento diário. Alguns filtros solares também estão começando a usar a astaxantina como ingrediente para proteger a pele de danos.
Por que você deve evitar usar óleos minerais na sua pele
Quando você precisar de um pouco de hidratação do lado de fora, lembre-se de que a maioria dos produtos de higiene pessoal em supermercados e até mesmo em lojas de departamentos sofisticadas contém ingredientes tóxicos que podem prejudicar sua saúde.
Por exemplo, um estudo descobriu que cremes hidratantes comumente usados contendo óleo mineral são tumorigênicos quando aplicados topicamente em camundongos. O que isso significa é que esses cremes e loções podem aumentar a taxa de formação de tumores de pele. O estudo testou quatro loções comuns para a pele:
- Dermabase
- Dermovan
- Creme Hidratante Eucerin Original
- Vanicream
O óleo mineral tem sido associado a nada menos que 23 doenças e problemas de saúde diferentes, incluindo doenças autoimunes e vários tipos de câncer, e tem inúmeros nomes diferentes (incluindo óleo de bebê). Portanto, uma das maneiras mais fáceis de garantir que você não seja exposto a substâncias potencialmente perigosas é simplesmente fazer seus próprios produtos de higiene pessoal, usando ingredientes naturais simples que muitos de vocês já podem ter em casa.
Dois excelentes hidratantes totalmente naturais são óleo de emu puro e óleo de coco puro. Ambos podem ser usados em hidratantes e loções faciais e corporais. O óleo de coco tem sido usado para hidratar a pele há muito tempo, e também é uma fonte potente da gordura ácido láurico, altamente benéfica.
4 etapas para tratar o ressecamento da pele no banho
Depois de abordar as mudanças nutricionais acima, você talvez descubra que o ressecamento da sua pele foi resolvido. Se não for, pode ser uma boa ideia verificar sua tireoide, ou você pode apenas precisar de um pouco mais de ajuda. A rotina a seguir pode ajudar a remover a descamação, revelando uma pele radiante:
- Use uma esponja ou escova corporal para se livrar da descamação (faça isso na pele seca, antes de se molhar)
- Evite sabonete ou use o mínimo possível, especialmente no inverno ou em climas secos, pois ele tende a piorar o ressecamento da pele
- Em vez disso, aplique um esfoliante natural em todo o seu corpo (aplique o esfoliante também antes de se molhar e escolha um produto que contenha óleo natural para fins de hidratação)
- Após o banho, aplique uma manteiga corporal natural ou óleo hidratante natural (não use óleo mineral ou óleo de bebê) para ajudar a selar a umidade