Por Dr. Mercola
Dizer que 2021 foi um ano desafiador para a maioria de nós é um eufemismo bem sério. Embora possa ter algum tipo de desespero, gora pode de fato ser a melhor hora para se ter hábitos de saúde mentais positivos, como a gratidão.
O sofrimento pode render um coração agradecido, se abordado com cuidado e atenção. Como relatado pela CNN:
“No seu livro de 1994, ‘A Whole New Life’, o professor de inglês da Duke University Reynolds Price, descreve como sua luta contra um tumor na medula espinhal que o deixou parcialmente paralisado também lhe ensinou muito sobre o que significa viver de verdade.
Após a cirurgia, Price descreve 'uma espécie de satisfação'. Com o tempo, embora diminuído de muitas maneiras por seu tumor e seu tratamento, ele aprende a observar mais o mundo e as pessoas ao seu redor
Chegar perto da morte pode nos despertar. Alguns de nós emergimos com um profundo apreço pela preciosidade de cada dia, um senso mais claro de nossas verdadeiras prioridades e um compromisso renovado de celebrar a vida. Resumindo, podemos ter mais gratidão e aproveitarmos mais a vida.”
Palestrante inspirador e famosa no YouTube Claire Wineland também trouxe essa verdade. Essa jovem adorável faleceu em 2018 aos 21 anos, devido a um grave derrame após um transplante de pulmão bem-sucedido. Nascida com fibrose cística, uma doença genética progressiva e terminal, ela passou a maior parte de sua vida ensinando as pessoas a “o amor próprio”, a amar cada respiração; não desperdiçar a vida e ter uma que seja memorável.
Crie um diário de gratidão
Melhorar seu bem-estar pode depender de algo tão simples quanto refletir diariamente sobre as coisas pelas quais você é grato. Uma simples maneira e comprovada de fazer isso é manter um diário de gratidão.
Em um estudo, os participantes que tinham um diário da gratidão e refletiam sobre as coisas pelas quais eram gratos quatro vezes por semana, apresentaram uma melhora nas pontuações de depressão, estresse e felicidade. Em um outro estudo, pessoas que mantinham um diário de gratidão relataram que se exercitavam mais e tiveram menos problemas de saúde. Na verdade, existe toda uma área de estudo a respeito dos benefícios para a saúde da gratidão.
Por exemplo, estudos mostraram que ele ajuda a controlar o estresse, estimulando o hipotálamo e a área tegmental ventral. Também melhora o sono, a saúde do coração e a função imunológica, além de impulsionar a saúde mental, através da liberação de antidepressivos e substâncias químicas reguladoras do humor, como serotonina, dopamina, norepinefrina e oxitocina.
Gratidão, ou generosidade, também está de certo modo ligado à felicidade. Foque em um deles e você impulsionará o outro.
Não deixe para amanhã o que se pode fazer hoje
Embora muitas áreas tenham emitido restrições à pandemia para os feriados, proibindo festas, reuniões, entre outros, espero que os planos que você tenha feito sejam o resultado de sua própria vontade, em vez de tentar agradar outras pessoas (que os líderes do governo provavelmente irão ignorar a si mesmos).
Não sabemos quanto tempo nos resta, e para muitas pessoas, esse ano será o último. Para a maioria, os relacionamentos e as conexões humanas são as partes mais preciosas da vida, e se “permanecer seguro” significa perder o que é mais importante, o que de fato estamos tentando salvar?
Se por algum motivo você não pode se juntar aos seus entes queridos, considere fazer um bom uso da tecnologia. Em vez de uma mensagem de texto ou uma chamada telefônica, você pode usar o Facetime ou o Zoom para ter um contato visual. Você pode até configurar um monitor e chamar os membros da família para poder conversar virtualmente, enquanto compartilha suas refeições em quartos separados.
Pelo que sou grato agora
Tenho muito a agradecer por esse ano notável, incluindo a minha equipe incrível, sem a qual esse site não seria o que é. São muitos editores, suporte ao cliente, uma equipe de tecnologia de TI e grandes gerentes e administradores que tornam tudo isso possível.
Vocês, meus leitores, também estão no topo dessa lista. Com a censura cada vez mais forte, não conseguiríamos divulgar as notícias sem sua ajuda. Desde de 2019, Google, Twitter e Youtube censuraram ou baniram quase todos os nossos artigos e vídeos, forçando-nos a confiar em você para compartilhar as informações em suas redes privadas.
Obrigado por se inscrever e encaminhar esses artigos para outras pessoas. É menos conveniente do que antes, o que me deixa ainda mais grato que tantos de vocês estão dedicando um pouco de seu tempo e se esforçando. Uma pessoa, uma ação de cada vez, estamos causando algum impacto.
Costumo receber mensagens e vídeos de agradecimento dos leitores. Saber que as pessoas estão mudando suas vidas e recuperando a saúde me traz uma grande felicidade e satisfação. Minha busca por uma boa saúde tem sido uma jornada para toda a vida e sou grato por todos os que trilham esse caminho comigo.
Tantas pessoas lutam sem necessidade, tendo sido iludidas por propagandas enganosas das indústrias de alimentos e medicamentos que, durante décadas, levou muitas pessoas na direção errada. Hoje em dia, as pessoas estão sendo enganadas por muitas propagandas tecnocráticas que buscam tirar nossa liberdade em todos os aspectos.
Juntos, fazemos a diferença. Embora seja verdade que ainda temos um longo caminho a percorrer, acredito que com o tempo a verdade e a sanidade vão prevalecer. Precisamos apenas manter uma atitude positiva e continuar buscando a verdade para compartilhá-la quando a encontrarmos.
Tenha gratidão
Se as notícias levam sua mente a círculos improdutivos e desperta sua ansiedade, considere desconectar-se e tirar férias. Técnicas de Liberdade Emocional (EFT) também pode ser uma ferramenta útil se você luta contra o pessimismo.
O EFT é uma técnica de acupressão psicológica baseada nos mesmos pontos de energia utilizados na acupuntura. É uma maneira eficaz de restaurar o equilíbrio interior e a cura, ajudando a livrar sua mente de pensamentos e emoções negativas.
Estratégias práticas para construir e fortalecer sua gratidão
Além de EFT e registro no diário, existem diversas outras estratégias que podem ajudá-lo nesse quesito. Veja a seguir uma série de práticas recomendadas por diversos especialistas e pesquisadores para aumentar seu quociente de gratidão. Escolha uma ou mais delas e trabalhe-as diária ou semanalmente.
Caso queira, faça um experimento: registre seu atual nível de felicidade e satisfação com a vida em um pedaço de papel ou em seu calendário anual, utilizando um sistema de classificação de 0 a 10. A cada três meses ou mais (desde que você venha fazendo seu trabalho de gratidão), reavalie e se reclassifique.
Escreva notas de agradecimentos — Comprometa-se a escrever bilhetes de agradecimento em resposta a cada presente ou atos de gentilezas recebido — ou apenas como uma demonstração de gratidão pelas pessoas queridas que estão em sua vida. Expresse seu reconhecimento do esforço ou custo envolvido e seja específico. |
Agradeça a cada refeição — O ritual de agradecer pelas refeições é uma ótima forma de exercitar a gratidão todos os dias, promovendo uma conexão mais profunda entre você e o alimento. Você não precisa transformá-lo em um discurso religioso caso não queira. Diga apenas: “eu sou grato por esse alimento e aprecio todo o tempo e trabalho árduo envolvidos em sua produção, transporte e preparação”. |
Esqueça os sentimentos negativos mudando sua percepção — Sobretudo se você está lutando de maneira frequente com coisas que “não estão indo da maneira como você queria”, pois isso pode ser uma ótima fonte de estresse. Mas como o estresse é de certo modo inevitável, a chave é desenvolver e fortalecer sua capacidade de gerenciá-lo para evitar desgastes.
Em vez de ficar pensando em eventos negativos, aprenda a deixar as coisas de lado. Um princípio fundamental para abandonar a negatividade é constatar que aquilo que você sente tem pouco a ver com o evento em si, mas sim com sua percepção do ocorrido. A sabedoria antiga afirma que os acontecimentos não são bons ou ruins por si sós. É a sua crença acerca do evento que o entristece, não o fato ocorrido. |
Fique atento às ações não verbais — Sorrir e abraçar são modos de expressar gratidão, encorajamento, empolgação, empatia e apoio. Essas ações físicas também ajudam a fortalecer sua experiência interior com as emoções positivas. |
Elogios — Pesquisas mostram que direcionar elogios a outras pessoas funciona mais do que focar em si mesmo. Por exemplo, agradecer seu parceiro dizendo "obrigado por tirar um tempo para fazer isso" é melhor que formular uma frase voltada a seu próprio benefício, como "eu fico feliz quando você faz isso". Além disso, esteja atento ao seu discurso — diga como se estivesse falando sério. Estabelecer contato visual é outra tática que ajuda a mostrar sua sinceridade. |
Oração e/ou meditação —Expressar agradecimento durante uma oração ou meditação é outro modo de cultivar a gratidão. A prática da "consciência plena" consiste em prestar atenção de forma ativa ao momento que você está vivenciando. Mantras podem ser usados para manter o foco, mas você também pode se concentrar em algo pelo qual é grato, como um perfume agradável, uma brisa fresca ou uma memória feliz. |
Crie um ritual noturno de gratidão — Uma sugestão é criar um pote da gratidão, no qual a família inteira pode adicionar bilhetes de agradecimento todos os dias. Basta escrever um bilhete rápido num papel e colocar no pote. Algumas pessoas fazem eventos anuais, semestrais ou mensais para ler todas as mensagens. |
Invista dinheiro em atividades em vez de coisas — Segundo a pesquisas recentes, gastar dinheiro com experiências não só gera mais gratidão do que o consumo material como motiva uma maior generosidade. |
Abrace a ideia de ter “o suficiente” — Segundo muitas pessoas que adotaram um estilo de vida mais minimalista, a chave para a felicidade é aprender a apreciar e ser grato por ter "o suficiente". A chave aqui é decidir o que é "suficiente".
O consumo em si não é o problema e sim compras desmarcadas e desnecessárias. Faça um esforço para identificar suas reais e autênticas necessidades emocionais e espirituais e, a seguir, concentre-se em satisfazê-las de maneiras que não envolvam acúmulo material. |