Sua idade não é o melhor preditor para a sua saúde

saúde e idade

Resumo da matéria -

  • Seu risco de desenvolver certas doenças pode ser baseado na sua idade cronológica, mas você pode mudar seu risco potencial quando impacta sua idade biológica
  • Sua saúde está ligada a diversos fatores, incluindo sua capacidade de ver contraste em fundos de cor similar, bem-estar psicológico e mobilidade
  • Você faz escolhas todos os dias que afetam os telômeros, outro fator no envelhecimento biológico. Fazer as escolhas de estilo de vida corretas pode aumentar seu potencial de ter uma vida longa e saudável

Por Dr. Mercola

Por via de regra, você tem um risco maior de desenvolver certas condições de saúde com base na sua idade. Por exemplo, você tem mais risco de desenvolver osteoporose aos 70 anos de idade, e riscos maiores de desenvolver cálculos biliares se for uma mulher na casa dos 40 anos.

Claro, essas regras gerais não se aplicam a todos. Existem pessoas de 70 anos de idade competindo em eventos de halterofilia, e pessoas de 40 anos com problemas de saúde e com as articulações danificadas pela artrite.

Mesmo que a sua idade seja um fator para a sua saúde geral, ela não é o único fator e às vezes não é o mais importante. Os pesquisadores estão avaliando as diferenças entre a idade biológica e cronológica.

Idade e saúde

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Chicago, a idade cronológica não tem um papel quando estamos fazendo a conta para diferenças na saúde e no bem -estar de indivíduos mais velhos. A pesquisa usou amostras de 3.000 pessoas entre 57 e 85 anos de idade para agregar dados em um período de cinco anos.

Os marcadores biomédicos tradicionais usados em pesquisas similares incluindo condições de saúde, pressão arterial e colesterol altos. A pesquisa da Universidade de Chicago usou outros marcadores como o bem-estar psicológico, a mobilidade, a visão, histórico de fraturas e outras 50 variáveis de saúde.

Até há pouco, a maioria dos profissionais de medicina ranqueavam sua saúde e longevidade baseadas nas suas condições de saúde, como diabetes, osteoporose ou câncer. No entanto, está claro que todos respondem a estas doenças e tratamentos de maneira diferente, baseado na sua saúde geral, genética e escolhas de estilo de vida.

Essas diferenças levam a um caminho único, fazendo uma projeção da sua expectativa de vida mais difícil de se aferir. Esta pesquisa descobriu que indivíduos que estavam melhor colocados na escala, estavam com o peso mais elevado que o normal para sua altura, assim como sua pressão arterial estava elevada.

Os indivíduos que estavam no grupo do meio eram pessoas com o peso normal e não tinham doenças de saúde ou diabetes, mas sofriam de problemas de saúde menores, como anemia.

Desafios para a percepção da saúde

Os resultados deste grande estudo desafiam os métodos tradicionais de se medir a saúde. Antes, sua saúde era medida pelo número de condições de saúde negativas que você tem, esta pesquisa sugere que as condições positivas na sua vida também possuem um papel em como você vai responder aos problemas de saúde e os tratamentos.

O problema em definir a saúde pela ausência de doenças é as outras condições-chave que impactam sua saúde e longevidade são ignoradas.

De acordo com a pesquisa, 25% dos cidadãos americanos categorizados como saudáveis nos padrões tradicionais têm riscos de se tornar incapacitados nos cinco anos seguintes quando outros fatores são considerados.

Os autores da pesquisa definiram 54 fatores de saúde diferentes como um modelo compreensível de envelhecimento e saúde. Outros fatores considerados na avaliação dos participantes são a frequência cardíaca, a função neuro-imune e as habilidades sensórias.

Os pesquisadores identificaram seis níveis de categorias de saúde em potencial, incluindo os três mencionados acima. A obesidade é um fator complexo que pode ou não aumentar o risco de morte.

Para a maioria, ter um peso a maios aumenta seus riscos de danos nas articulações, cardiopatia e outras condições de saúde imune-mediadas.

No entanto, os pesquisadores também descobriram um grupo de indivíduos cujo peso não impactou outros fatores incluindo seu modelo de saúde. Esses indivíduos foram classificados como obesos robustos porque seu peso não reduziu sua mobilidade e não estava associada com a diabetes ou cardiopatia.

Na verdade, os pesquisadores descobriram que os indivíduos nessa classificação eram os mais saudáveis e eram menos propensos a morrer ou se tornar incapacitados nos cinco anos seguintes.

Ossos quebrados estão correlacionados com deficiências e morte em cinco anos

De acordo com os dados encontrados pela pesquisa, 1 em cada 7 pessoas irá quebrar ao menos um osso durante ou após a meia idade. Eles encontraram indivíduos que sofreram fraturas após os 45 e estavam com um estado de saúde geral bom eram prováveis de ter deficiências nos próximos cinco anos.

Os pesquisadores descobriram que estes ossos quebrados não eram quadris quebrados nos últimos anos de vida, mas ossos que quebraram e curaram bem. As fraturas não incapacitaram os indivíduos. McClintock afirma:

"Não eram bacias fraturadas no fim da vida. Eram ossos que quebraram e curaram. Eles ainda eram ativos e não estavam imobilizados. E era mais provável que eles fossem incapacitados cinco anos antes.

A razão é a debilidade decorrente de acidentes. Debilidade significa que os sistemas muscular, e nervoso funcionando, problemas de equilíbrio e problemas para andar em seu quarteirão."

O time de pesquisa viu que ossos quebrados nessas condições indicaram sinais de problemas neurológicos ou musculares, aumentando o risco de incapacitação do indivíduo.

Marcadores biológicos

Outras pesquisas também avaliaram os efeitos de marcadores biológicos no envelhecimento e na saúde sem relação com a idade cronológica. Em uma pesquisa, os pesquisadores avaliaram os marcadores biológicos entre 180 nadadores entre os 20 e os 70 anos de idade.

Os cientistas usaram medidores diferentes comparando este grupo com outro grupo de tamanho similar na população geral. Suas descobertas demonstraram que os efeitos positivos do exercício em marcadores biológicos indicam boa saúde. Estes marcadores são:

Pressão arterial

Níveis de colesterol

Frequência cardíaca

Índice de massa corporal (IMC)

Função pulmonar

Massa esqueletal

Força muscular

Cada um destes marcadores reduz com o aumento da idade cronológica. No entanto, os nadadores em todos os grupos de idade demonstraram melhores medidas de cada uma dessas categorias. Os pesquisadores descobriram que os marcadores de envelhecimento eram mais positivos nos nadadores mais jovens e para aqueles em categorias mais velhas.

Outra pesquisa também usou a mesma abordagem para definir as diferenças entre a idade cronológica e os marcadores de idade biológica. A procura por marcadores que revelem o envelhecimento biológico dá aos médicos medidas únicas para cada indivíduo, permitindo opções de tratamento específicas baseadas na capacidade do seu corpo de resistir aos protocolos.

Rastrear estas diretrizes também ajudam a determinar se as mudanças que você está fazendo na sua dieta, exercícios e escolhas de estilo de vida estão te fazendo melhorar ou piorar.

Métodos para determinar sua idade biológica

Especialistas também concordam que usar biomarcadores aceitáveis para determinar a idade biológica seria um melhor indicador de expectativa de vida do que a idade cronológica.

No entanto, estes biomarcadores não podem ser medidos com um simples exame de sangue ou com um questionário. Em uma pesquisa realizada em 2010, os pesquisadores analisaram o histórico médico de mais de 4.000 mulheres. Eles descobriram que a capacidade de ver contrastes com fundos de cores similares (imagens de tons mais claros com fundo branco) era um fator preditivo de mortalidade futura.

Outro fator preditivo onde o número de repetições step-ups que as participantes conseguiam fazer em 10 segundos. Treze fatores nesta pesquisa caracterizaram a representação clínica de envelhecimento saudável em mulheres mais velhas.

Outro fator-chave são seus telômeros

A ciência determinou que cada um de seus cromossomos tem uma estrutura composta no fim chamada de telômeros. Esses telômeros englobam o fim das cadeias de DNA protegendo-as como as pontas de plástico no fim dos cadarços.

Os Telômeros protegem informações vitais nas suas cadeias de DNA. Suas células se rejuvenescem se replicando ou se reproduzindo. Com cada reprodução, o telômero que protege o fim da cadeia de DNA se torna mais curto até que eles são tão curtos que as células não conseguem funcionar de forma correta.

Telômeros reduzidos estão associados com uma resposta imunológica deficiente, envelhecimento biológico e a densidade mineral óssea. Cada um desses são fatores no quão bem você envelhece do ponto de vista clínico. Diversos fatores influenciam o comprimento e as mudanças nos telômeros, incluindo estresse, apoio social, dieta e exercícios.

O que você pode fazer para melhorar sua idade biológica?

Mesmo que a genética seja um fator importante na sua saúde geral e em sues marcadores biológicos, as escolhas que você faz no seu dia-a-dia também são. Cada uma das escolhas delimitadas abaixo podem ajudar a ter uma saúde melhor e uma vida mais longa.

1. Alimentação — O que você precisa comer de verdade. Seu corpo usa os alimentos que você come como combustível e nutrientes para criar células saudáveis. Para que você tenha uma boa saúde, suas células precisam estar saudáveis. Para que suas células sejam saudáveis, você precisa alimentá-las com alimentos de verdade cheios de nutrientes e combustíveis.

2. Hidratação — Na média, seu corpo é 60 porcento água. Algumas áreas do seu corpo tem porcentagens maiores de água, como seu cérebro e coração, que têm 73 porcento e seus pulmões, que são 83 porcento. Se manter hidratado reduz o estresse nas suas células e é uma medida preventiva para retardar o envelhecimento.

Julgue seu nível de hidratação pela cor da sua urina. Beba água o suficiente para que sua urina seja de um amarelo claro e que você urine de quatro a sete vezes ao dia.

3. Exercícios — Exercícios são importantes para a sua saúde e sua capacidade física de passar pelo seu dia. Mas também é importante para alongar seus telômeros. Nos dados coletados de cerca de 6.500 participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitavam com frequência entre as idades de 40 e 65 anos tinham os maiores impactos no comprimento de seus telômeros, e, assim sua idade biológica.

Haviam associações claras entre a quantidade de exercícios que os participantes tinham, e o comprimento de seus telômeros. Outro estudo demonstrou uma ligação entre as pessoas que faziam quantidades moderadas de exercícios queimando entre 1.000 e 3.500 calorias por semana e telômeros mais longos.

4. Equilíbrio — Manter a comunicação entre seu cérebro e seu sistema musculoesqueletal é importante para reduzir seu risco de queda. A capacidade de se equilibrar, ser flexível e ter uma base sólida se integram para reduzir os riscos de queda e fraturas. Seu objetivo não é andar na corda bamba, mas ser capaz de recuperar o equilíbrio após perdê-lo.

Exercícios de equilíbrio não são apenas para os idosos. Se você não consegue ficar em um pé só por pelo menos 30 segundos sem segurar em algo para manter o equilíbrio, está na hora de incorporar estes exercícios na sua rotina diária. Você notará alguma diferença em algumas semanas.

5. Saúde Mental — Sua saúde mental e cognitiva são impactadas por diversos fatores, como hidratação, exercícios e dieta. Mas existem outros fatores em que você deveria prestar atenção para ter uma saúde mental e manter suas capacidades cognitivas. Dentre ele:

Apoio social — seu círculo de apoio, incluindo amigos e família ajudam a reduzir seus níveis de estresse e melhorar sua perspectiva de vida.

Gerenciamento de estresse — o estresse aumenta sua secreção de cortisol, impactando outros sistemas corporais e estressando seu corpo em um nível celular.

Otimismo/Felicidade — As pessoas que viveram mais de 100 anos dizem que ser feliz e ter uma atitude positiva eram importantes para sua longevidade

Exercícios mentais — você já ouviu a expressão "se não usar, perde." Isso é verdade para suas capacidades cognitivas. Seu cérebro precisa de exercícios, assim como seu corpo.

Sono — para desintoxicar seu cérebro; seu corpo e cérebro precisam de um sono reparador de qualidade a cada noite.

Fé — é acreditar no que não se vê. Sua fé ou espiritualidade é um aspecto importante da sua saúde mental e na prevenção à depressão.

6. Exposição química — Seu corpo é agredido por toxinas e substâncias químicas presentes nos alimentos que você come, no ar que você respira e na mobília com que você interage. Seu corpo trabalha duro para se desintoxicar o tanto quanto possível, mas é muito trabalho. É importante limitar ao máximo sua exposição seguindo as seguintes dicas:

Pare de fumar e evite ser fumante passivo

Use produtos não-tóxicos, como vinagre branco e bicarbonato de sódio para limpar sua casa

Não use odorizadores para ambientes, velas aromáticas, ou outros produtos com incenso

Use sacolas de lixo sem desodorantes

Limite o uso desnecessário a medicamentos isentos de prescrição

Use produtos de lavanderia verdes

Use métodos de jardinagem orgânicos

+ Recursos e Referências