Muitos benefícios para a saúde da casca de Psyllium orgânica

A casca do psyllium vem da planta Plantago ovata, que abriga cerca de 15.000 sementes minúsculas. Essa planta é bem comum na Índia, embora também seja cultivada em muitos outros países. Foi aclamado como uma fonte de fibra, que pode ajudar as pessoas a lidar com vários problemas de saúde. Essa página vai te instruir a aprender sobre os usos e benefícios da casca de psyllium e quanto você deve ingerir.

O que é a casca de psyllium?

A casca de psyllium, uma fibra solúvel, também chamada ispaghula, é muito usada como um laxante formador de massa. Tende a absorver a água, em seguida ela incha e se desenvolve em uma massa parecida com uma gelatina, podendo ajudar a mover os resíduos através do trato intestinal, fornecer água às fezes e promover movimentos intestinais mais suaves.

A casca de psyllium inteira está disponível em pó ou como biscoito, embora você também possa encontrar cápsulas, grânulos e até mesmo líquidos que a contenham. No entanto, aconselho você a comprar apenas a casca de psyllium orgânica, já que a maioria das plantações de psyllium são pulverizadas com pesticidas, herbicidas e fertilizantes químicos que podem ser prejudiciais.

Ao comprar casca de psyllium orgânica, você pode garantir que tenha um risco menor dessas substâncias entrarem no corpo e causar mais danos. A casca orgânica do psyllium também pode ser uma melhor opção, quando comparada com os suplementos de fibra, alguns dos quais tendem a utilizar ingredientes sintéticos ou semissintéticos, como metilcelulose e policarbofil de cálcio.

Benefícios da casca de Psyllium para a saúde

Os benefícios da casca de psyllium para a saúde podem ser atribuídos ao seu conteúdo de fibra alimentar. Como fibra solúvel, a casca de psyllium age como um prebiótico, facilitando a nutrição de bactérias benéficas no intestino e ajudando a melhorar a função imunológica.

Pessoas com diabetes tipo 2 e que estão em risco de contrair esse tipo de doença, podem se beneficiar da casca de psyllium devido ao seu potencial na melhora do controle glicêmico. Estudos sugerem que pode auxiliar na redução das respostas glicêmicas em refeições, na redução dos níveis de insulina e de açúcar no sangue.

A casca do psyllium também ajuda a manter um peso saudável, visto que pode absorver líquidos no corpo e induzir uma sensação de saciedade. Esses efeitos podem estar relacionados à tendência da casca de psyllium em ser solúvel em água e viscosa.

Alguns estudos também revelaram que a casca de psyllium pode ser útil para otimizar as taxas de colesterol e promover a síntese de ácidos biliares. Isso pode ser uma ótima opção para uma melhora da saúde cardíaca, visto que a casca de psyllium também foi útil na redução do risco de doenças cardiovasculares, diminuindo os níveis de pressão arterial e melhorando os níveis de colesterol bom. Por último, alguns pesquisadores descobriram que a casca de psyllium pode ser benéfica para pessoas com:

• Síndrome do intestino irritável (SII) — de acordo com esse estudo do International Journal of Molecular Medicine de 2017, tomar suplementos ricos em fibras, como a casca de psyllium, pode auxiliar no tratamento dos sintomas da SII.
• Cálculos biliares — um estudo de 1999 publicado no American Journal of Surgery revelou que a casca de psyllium pode reduzir o risco de formação de cálculos biliares, diminuindo o índice de saturação de colesterol biliar do organismo.

Utilidades da casca de psyllium

A casca de psyllium tem sido utilizada, sobretudo, como um laxante que absorve a água, amolece as fezes duras e permite movimentos intestinais mais suaves. A casca de psyllium também pode ajudar a promover movimentos intestinais regulares, além de combater a constipação e a diarreia.

As pessoas devem se esforçar para obter um mínimo de 50 gramas de fibra para cada 1.000 calorias consumidas. O psyllium de casca integral orgânico pode fornecer até 18 gramas de fibra, se ingerido três vezes ao dia, auxilia no aumento de ingestão geral de fibra.

Estudos sobre a casca de Psyllium

De acordo com alguns estudos, a casca de psyllium pode ter efeitos positivos quando se trata de:

• Síndrome metabólica — em um estudo de 2011 do British Journal of Nutrition, os pesquisadores descobriram que um suplemento de psyllium combinado com alimentos ricos em fibras de uma dieta saudável, ajudou a melhorar alguns fatores de risco ligados à síndrome metabólica.
• Níveis de triglicerídeos — os resultados desse estudo de 2009 do European Journal of Clinical Nutrition, sugeriram que a casca de psyllium pode ajudar na redução dos níveis de triglicerídeos das pessoas com diabetes tipo 2.
• Níveis de açúcar no sangue — os autores desse estudo de 1999 do American Journal of Clinical Nutrition envolvendo homens com diabetes tipo 2 e hipercolesterolemia, destacaram que adicionar psyllium em uma dieta tradicional para pessoas que sofrem de diabetes é "seguro e melhora o controle glicêmico e lipídico".

Visto que a casca de psyllium foi indicada como uma fonte notável de fibra alimentar, outros estudos comprovaram que esse nutriente pode ajudar a reduzir o risco de:

• Stroke — de acordo com esse estudo publicado na revista Stroke em 2013, o risco de derrame de uma pessoa pode ser reduzido em 7% ao adicionar 7 gramas de fibra em sua ingestão diária.
• Diverticulite — Os pesquisadores que assumiram esse estudo do Journal of Nutrition de 1998, enfatizaram que a fibra alimentar (sobretudo a fibra insolúvel) pode reduzir o risco de diverticulite de uma pessoa.
• Câncer colorretal — a pesquisa demonstrou que quanto mais fibra alimentar você consome, menor o risco de adenoma colorretal incidente e câncer de cólon distante. Um estudo do BMJ feito em 2011, também destacou que o risco de câncer colorretal pode ser reduzido em 10% para cada 10 gramas de fibra adicionados em sua dieta.

A casa de Psyllium tem algum efeito colateral?

Embora a maioria das pessoas que consome casca de psyllium possa considerá-la eficaz, há algumas que apresentam efeitos colaterais menores. Para citar alguns efeitos colaterais, o pó da casca de psyllium pode causar gases ou cólicas abdominais. Também existe a ameaça de asfixia associada ao pó da casca de psyllium, além de que as pessoas podem sentir dores no peito, vômitos e dificuldades para engolir ou respirar.

É por isso que o WebMD recomenda que o pó de casca de psyllium deve ser consumido com um copo cheio de água filtrada de alta qualidade ou outro líquido, para que não se acumule na garganta e provoque asfixia.

Reações alérgicas graves à casca de psyllium são raras. No entanto, se surgirem indicadores de uma reação alérgica grave, como erupções cutâneas, coceira ou inchaço da face, língua ou garganta, tontura grave e dificuldade para respirar, procure atendimento médico o mais rápido possível.

Se você pertence a algum desses grupos e planeja ingerir casca de psyllium, converse com seu médico para ser orientado de maneira correta quanto à forma certa de consumi-la e saber a quantidade ideal necessária ao seu estado de saúde:

• Pessoas com diagnóstico de doença renal
• Pessoas com histórico de apendicite ou que apresentam sintomas dessa doença
• Pessoas com bloqueio estomacal ou intestinal
• Gestantes

Além disso, se você se encaixa em uma dessas categorias, deve evitar consumir casca de psyllium:

• Pessoas com dificuldades para engolir
• Pessoas que lidam com uma estenose esofágica ou estreitamento do esôfago) ou outras obstruções do trato gastrointestinal
• Pessoas alérgicas a casca de psyllium

Suplementos de psyllium podem interagir com certos medicamentos

Como o Penn State Milton S. Destaques do Hershey Medical Center: Se você estiver usando algum desses medicamentos, deve evitar o utilizar suplementos de casca de psyllium (ou mesmo em pó), a menos que seu médico lhe dê a permissão para fazê-lo:

• Antidepressivos tricíclicos — a casca do psílio pode reduzir os níveis sanguíneos desses medicamentos e a eficácia de antidepressivos como: amitriptilina, doxepina e imipramina. A carbamazepina, um antidepressivo muito usado para tratar convulsões, que pode não ser tão eficaz e bem absorvido pelo organismo, quando consumido com a casca de psyllium.
• Medicamentos para baixar o colesterol (sequestrantes do ácido biliar) — Caso esteja usando colestiramina ou colestipol e planeja ingerir casca de psyllium, esteja ciente que a combinação de qualquer um desses dois medicamentos com casca de psyllium, pode fazer com que seus níveis de colesterol diminuam ainda mais. Também foi relatado que a casca de psyllium pode reduzir os efeitos colaterais do colestipol.
• Medicamentos para diabetes — seu risco de hipoglicemia ou baixos níveis de açúcar no sangue, pode aumentar caso utilize suplementos de casca de psyllium com esses medicamentos. Consulte seu médico antes de aumentar a ingestão de casca de psyllium, pois podem ser necessários ajustes correspondentes caso planeje ingeri-la com seus medicamentos para diabetes.
• Digoxina — consumir casca de psyllium com a digoxina, um medicamento regulador de função cardíaca, pode fazer com que seu corpo absorva quantidades menores dessa droga.
• Lítio — se você de fato precisa ingerir lítio e casca de psílio, certifique-se de que tenha um intervalo de uma a duas horas entre as dosagens e garanta também de que seu médico possa medir seus níveis de lítio. Isso se deve ao potencial da casca de psyllium em diminuir a quantidade de lítio no sangue e a eficácia do medicamento.

Aqui estão as alternativas possíveis que combinam com pó de casca de psyllium

Sempre tome cuidado com o tipo de casca de psyllium que você compra, visto que existem produtos que podem parecer inofensivos e eficazes, mas podem causar riscos para a saúde. Se você não tem acesso a nenhuma variação de casca de psyllium, Healthy Eating SF Gate observa que esses substitutos podem ser úteis:

• Linhaça — assim como a casca de psyllium, a linhaça pode ajudar no tratamento de constipação, pois pode funcionar como laxante.
• Glucomanano (em pequenas quantidades) — O glucomanano é uma fibra dietética solúvel em água, que funciona como um agente espessante natural e pode auxiliar no controle de peso, promover saciedade e estimular a perda de peso. É originado da raiz da planta konjac, também chamada konnyaku ou língua do diabo.
• Inulina — essa fibra solúvel pode ser encontrada na chicória, cebola, alho, alho-poró e aspargos, podendo ajudar a nutrir as bactérias benéficas que estão em seu intestino.

Além desses substitutos para o pó da casca de psyllium, também recomendo aumentar de maneira natural a ingestão de fibras por meio da dieta. A Monash University destaca alguns dos melhores alimentos ricos em prebióticos (e, por fim, ricos em fibras) que você pode consumir:

O potencial da casca de Psyllium é incomparável

A casca do psyllium, sobretudo a orgânica, provou sua utilidade em proporcionar importantes benefícios à saúde. Ingerir casca de psyllium orgânica é um dos modos mais eficazes de aumentar a ingestão de fibras dietéticas, ainda mais do que alguns outros alimentos. Os estudos mencionados acima também verificaram que a casca de psyllium possuem alguns efeitos positivos em certas condições.

Lembre-se de que a casca de psyllium 100% orgânica é o tipo mais ideal para se comprar, devido ao seu baixo risco de ser pulverizado com pesticidas, herbicidas e fertilizantes químicos prejudiciais. Se você quiser fazer isso como método terapêutico, consulte um médico ou profissional de saúde primeiro, para determinar a dosagem da casca de psyllium ideal para sua condição.